ওয়ার্কআউট আগে বরফ স্নান

আইসিং, একটি বরফ প্যাক বা বরফ স্নান ব্যবহার করে, খেলাগুলির মধ্যে সর্বাধিক ব্যবহৃত কৌশলগুলির মধ্যে একটি। আঘাত বা আঘাত চিকিত্সা, যেমন পশুর পেশী হিসাবে যদিও কিছু ক্রীড়াবিদ কঠোর অনুশীলনের পর বরফের স্নান ব্যবহার করতে পারে, তবে কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে ব্যায়াম করার আগে টুকিটাকি সুবিধাও প্রদান করতে পারে। বরফ স্নান ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে স্পষ্ট হয় না কি প্রভাব, যদি থাকে, তাদের পেশী ফাংশন আছে।

দিনটির ভিডিও

শারীরিক শারীরিক ব্যাধি

বরফ স্নান এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার অন্যান্য উৎস মানুষের শরীরের উপর অনেক প্রভাব রয়েছে। প্রাথমিকভাবে, হেলথফাইন্ডের নোটগুলি, বরফ আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে দেয়, যা মাংসপেশি থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য টক্সিন বের করে ফেলতে পারে। পরে, যখন আপনি বরফ স্নান ছেড়ে যান, তখন রক্তের শিরাগুলো শিথিল হয়ে যায়, তাজা টিস্যু টিস্যু ঢুকতে দেয়। ইন্টেলিজেন্ট-ট্রিথলন-ট্রেনিংয়ের মতে, ঠান্ডা তাপমাত্রা প্রদাহ কমাতে এবং পেশী সক্রিয়করণ উন্নত করতে সাহায্য করা হয়। বরফ আপনার পেশীগুলির মধ্যে বিপাকীয় কার্যকলাপ হ্রাস করতে এবং আপনাকে ত্রাণ বোধ সাহায্য করতে পারে। যদিও এই প্রভাবগুলি সাধারণত ব্যায়ামের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়, আগে নয়, এই প্রভাবগুলির মধ্যে কিছুগুলি চর্চা করার আগেও সহায়ক হতে পারে।

বরফ এবং বিষণ্ণতা

কাজ করার আগে মানুষ বরফের স্নান ব্যবহার করতে পছন্দ করে এমন একটি কারণ পেশী ব্যথা কমাতে হয়। সোজাসাপ্টা কমানোর পাশাপাশি গলা জয়েন্টগুলোতে ফুলে যাওয়া ও ব্যথার কারণ হতে পারে, জার্নাল অফ অ্যাথলেটিক ট্রেনিংয়ে ২004 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ধরনের সেটিংসে বরফের ব্যবহার ব্যথা কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সক্ষম। নিউইয়র্ক টাইমস এই প্রস্তাব দেয় যে এটি হতে পারে কারণ ঠান্ডা তাপমাত্রা সংবেদী স্নায়ুর কার্যকলাপকে ধীর করে দেয়, ব্যথা সংকেতকে কমিয়ে দেয়।

বরফ স্নান এবং শক্তি

পেশী শক্তি উপর একটি বরফ স্নানের প্রভাব পরিষ্কার হয় না। ২00২ সালে অস্টোপেডিক এবং স্পোর্টস থেরাপি জার্নাল প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা যায় যে, কেবলমাত্র পেশির বরফকে প্রয়োগ করে এটি উৎপন্ন শক্তির পরিমাণকে উন্নত করে। অন্যদিকে, ২01২ সালে স্পোর্টস মেডিসিনে একটি পর্যালোচনা প্রকাশিত হয় যে বেশীরভাগ গবেষণায় পাওয়া গেছে যে পেশীতে বরফ প্রয়োগের ফলে তার শক্তি হ্রাস পায় এটি একটি কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা বাধা দিতে পারে আগে একটি বরফ স্নান মধ্যে নিজেকে immersing সুপারিশ

ইনজুরি

ওয়াকআউট করার আগে বরফ স্নান এছাড়াও আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে। যদি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে স্নান থেকে নিখুঁত হয়, তবে তারা জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীল অবস্থায় কার্যকরী হতে পারে না, যা ময়লা, স্ট্রেন এবং অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ২01২ সালের স্পোর্টস মেডিসিনের নিবন্ধে বলা হয়েছে যে আইসিং সূক্ষ্ম পেশী নিয়ন্ত্রণকে কমাতে পারে। যাইহোক, আপনি কাজ করার আগে কোনও শুকনো গাছ regimen শুরু করার আগে এটি আপনার শস্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একটি ডাক্তার বা অন্য কিছু ফিটনেস পেশাদার সঙ্গে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।