দই কি আপনার জন্য দারুণ খারাপ?

প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস, দই আপনার খাদ্যের জন্য একটি সুস্থ যোগ। তবে বেশিরভাগ জিনিসের মতো, নির্দিষ্ট পরিমাণের দই খাওয়ার ক্ষেত্রে সংযমটি গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি কিছু স্বাভাবিকভাবেই শর্করার ধারণ করে, এটি প্রচুর পরিমাণে যোগ করা চিনি থাকে, যা আপনার দৈনিক খাদ্যে সীমাবদ্ধ থাকা প্রয়োজন।

দিবসের ভিডিও

দোগার শূকর

দই করতে ব্যবহৃত দুধটি স্বাভাবিকভাবেই শর্করার ল্যাকটোজ নামে পরিচিত, যা নিয়মিত পরিমাণে খাওয়ার সময় আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের পুষ্টিকর অংশ বলে বিবেচিত হয়। যেহেতু এটি একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে চিনি, ল্যাকটোজ সংশ্লেষিত হয় না বা প্রসারিত হয় না যেমন যোগ করা শর্করাগুলি হয়। সর্বাধিক যৌগিক, তবে, যোগ চিনি যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, গড় ফল-স্বাদযুক্ত দই 6-আউন্সের পরিপূরক 32 গ্রাম চিনিযুক্ত হতে পারে, যদিও পুষ্টি লেবেলগুলি প্রকাশ করে না যে এটি কতটা চিনি যোগ করা হয়।

যোগ করা চিনি

যদিও দইটি সাধারণত আপনার খাদ্যের জন্য পুষ্টিকর উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে যোগ করা চিনির আহার দেখার জন্য একটি স্মার্ট পদক্ষেপ। যোগ করা চিনি খাদ্যের ক্যালরি সংখ্যা আপ ড্রাইভ, এবং ক্রমাগত অনেক ক্যালোরি গ্রাস ওজন লাভ হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যখন আপনি বেশি ওজনের, তখন আপনি হার্টের রোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সমস্যাগুলির জন্য উচ্চতর ঝুঁকিতে রয়েছেন।

দৈনিক চিনি সীমা

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন 6 টা চিনির চিনির পরিমাণে পুরুষদের খাওয়া হয় এবং পুরুষদের দিনে 9 টা চামচ না। দই লেবেল গ্রামগুলিতে চিনির উপাদান প্রদর্শন করে, এবং 6 টা চুমুক ২4 গ্রাম চিনি এবং 9 টি চামচ 36 গ্রাম সমান। এর মানে হল যে ফল-স্বাদযুক্ত দইয়ের গড় 6-আউন্সও ইতিমধ্যে মহিলাদের জন্য দৈনিক সীমা অতিক্রম করে এবং পুরুষদের জন্য দৈনিক সীমা কাছাকাছি আসে।

আপনার খাদ্যের মধ্যে দই

দই সহ ডেইরি খাবার, আপনার খাদ্যের একটি অতিরিক্ত যোগ কারণ তারা প্রোটিন এবং হাড় তৈরির ক্যালসিয়াম ধারণ করে। ডায়াবেটিস খাবার খাওয়ার কারণে হৃদরোগ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি প্লেয়ারমাইপ্লেট অনুযায়ী আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতেও সহায়তা করে। গভঃ। সাধারণ যোগফল যোগফলের চেয়ে সাধারণত চিনির পরিমাণে কম হয়- অথবা ভ্যানিলা-ফ্লেভারের সংস্করণগুলি, এটি যোগ করা চিনির সামগ্রীগুলির ক্ষেত্রে এটি একটি ভাল পছন্দ। সরল দইয়ের একটি 6-আউন্স পরিবেশন করে 1২ গ্রামের কম চিনির পরিমাণ কম থাকে, যা অর্ধেকেরও কম ফলশ্রুতিযুক্ত দইয়ের তুলনায় কম।