60 বছর বয়সে জগিং

60 বছর বয়সে জগিং কিছু আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে, কিন্তু শুরু করার আগে আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যদি আপনি সঠিকভাবে আপনার রুটিনের সাথে যোগাযোগ করেন, তবে আপনি আপনার জীবনের বছরগুলিতে সম্ভাব্য যোগ করতে পারেন, তবে আপনি যদি তা বাড়িয়ে দেন তবে আপনি নিজেকে গুরুতর এবং অপ্রয়োজনীয় আঘাত হিসাবে পেশ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

বিবেচনা

আপনি যদি শুধু 60 টা করে ফেলেছেন এবং ইতিমধ্যে নিজেকে একজন মজাদার ঝগঝা বলে মনে করেন, তবে যতদিন আপনি আপনার শরীরের কথা শুনবেন এবং আপনার নিজের উপর নির্ভর করতে পারবেন ততক্ষণ আপনার রুটিনটি বজায় রাখতে পারবেন। যদি আপনি ক্লান্ত, চটপটে, নিখুঁত বা ঠিক ঘূর্ণিত বোধ শুরু, আপনার রুটিন ঝরা শুরু। তবে, যদি আপনি এই বিন্দু পর্যন্ত একটি অপেক্ষাকৃত বাসস্থান জীবনধারণ করেছেন এবং একটি নতুন জগিং regimen বিবেচনা করা হয়, আপনার চিকিত্সক পরামর্শ এবং একটি রুটিন শারীরিক ভুগেন। একজন ডাক্তার কোনও হৃদস্পন্দন, ফুসফুসে সমস্যা বা সাধারণ স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলি সনাক্ত করতে পারেন যা জগিং থেকে আপনাকে বাধা দিতে পারে বা আপনাকে খুব হালকা রুটিন দিয়ে শুরু করতে পারে।

উপকারিতা

আপনার 60s এবং তদুরে জগিং আপনার হৃদয়কে দৃঢ় রাখতে পারে এবং শরত্কালের বছরগুলোতে এটি করা থেকে বিরত থাকার কারণে আপনার শরীরকে আচ্ছন্ন করতে পারে। জগিং আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন, দৈনন্দিন জীবনের সমন্বয়, ভারসাম্য এবং শক্তিশালি। টরন্টো ইউনিভার্সিটির ড। রয় শেফার্ড, মধ্য বয়স্ক মানুষ এবং জ্যেষ্ঠ নাগরিকদের এ্যারোবিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে বিদ্যমান তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তিনি নিখুঁতভাবে যে জগিং হিসাবে দৈনিক এরিবিক কার্যকলাপ 12 বছর হিসাবে যতটা বয়স্ক মানুষ জৈবিক ঘড়ি ফিরে আসতে পারে।

উদ্বেগ

অবশ্যই, বয়স্ক ব্যক্তিদের সম্ভাব্য পরিণাম বিবেচনা করা উচিত যে জোরালো অনুশীলন করা যায় এবং যথাযথ সতর্কতা গ্রহণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 60-এর দশকের মানুষরা শরীরের পানি কমিয়ে দেয়, এবং এটি শারীরিক কার্যকলাপের সময় ডিহাইয়েডরতে অবদান রাখতে পারে। ফলস্বরূপ, জগিং যখন আপনি সবসময় ঠান্ডা জল বহন করা উচিত। দ্বিতীয়, বয়স্ক ব্যক্তিরা কিছু সংবেদী ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে যেমন কম দৃষ্টিশক্তি এবং ভারসাম্য। আপনি যদি এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনও সমস্যায় ভোগেন, তবে দিনের আলোতে জগতে দৃশ্যমানতা উচ্চ এবং স্টপ হলে আপনি ঘুমানোর বা ক্লান্তি বোধ করতে শুরু করেন যদি সিওপিডি যেমন ফুসফুসের সমস্যায় ভোগেন, ততক্ষণ উচ্চ-তীব্রতা জগতে ব্যস্ত হন না, অথবা আপনি শ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করেন।

একটি নিয়মিত বিকাশ

আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি ঋতু জুজগার হন, তবে আপনি 60-এর দশকে প্রবেশ করার সাথে সাথে এখনও একজন চিকিৎসককে পরামর্শ দিন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য নিরাপদ এবং সবচেয়ে উপকারী রুটিনটি নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে নিজেকে ধাক্কা না, কিন্তু নিয়মিত, দ্রুত জগন্দের সঙ্গে একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখুন। একটি দীর্ঘায়িত প্রসবের সময় পরে একটি নতুন রুটিন শুরু হলে, ধীর শুরু। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য জগ দিন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ায়। আপনার আদর্শ রুটিন আপনার 60 বছর বয়সী প্রতিবেশী থেকে অনেক আলাদা হতে পারে, তাই আপনার নিজের ক্ষমতা অনুযায়ী জগ এবং মজা আছে।