জ্যাক এবং গোড়ালি জাম্পিং জাম্পিং

জাম্পিং জ্যাক আপনার বহনযোগ্য এয়ারবিক workout হতে পারে না, কিন্তু তাদের সম্পাদন করার উপকারিতা বিশাল। এই উচ্চ প্রভাব আন্দোলন প্রধান ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, কিন্তু যখন অনুপস্থিতভাবে কম শরীরের, বিশেষ করে গোড়ালি এবং হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার জয়েন্টগুলোতে ঝুঁকি কমাতে ব্যায়ামের পরিমাণের পরিবর্তে সঠিকভাবে জাম্পিং জ্যাকগুলি সম্পাদন করা এবং গুণগত মানের উপর দৃষ্টি রাখুন।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

জামাকাপড় জ্যাক অন্য একটি এরিবিক ব্যায়ামের জন্য একটি উষ্ণ হতে পারে বা আপনি তীব্রতা বৃদ্ধি এবং আপনার workout মধ্যে প্রধান ইভেন্ট করতে পারেন। জাম্পিং জ্যাক সম্পাদন আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি হবে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য জন্য চমৎকার উভয়। আপনি ধৈর্য বিকাশ এবং জামাকাপড় জাম্পিং সঙ্গে আপনার পেশী জোরদার করতে পারেন। হেল্প অন আজকের জয়ের বউয়ের মতে, মাত্র দুই মিনিট জাম্পিং দিনে তিনবার জ্যাক অতিরিক্ত 60 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। আপনার ব্যস্ততম দিনে এমনকি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি একটি সহজ ও অ-খরচ ব্যায়াম।

পেশী কাজ করে

জামাকাপড়ের জ্যাকগুলির উচ্চ প্রভাব রয়েছে এমন বিস্ফোরক আন্দোলন প্রয়োজন। জাম্পিং জ্যাকগুলির সময় সবচেয়ে বেশি সক্রিয় পেশীগুলি হিপস, গ্লিউটস, উঁচু, বাছুর, কাঁধ এবং বুকের মতো। জাম্বিং জ্যাক এর ধাক্কা ফেজ সময় এবং এছাড়াও অবতরণ পর্যায়ে সময় আপনার বাছুরের চুক্তি। আপনি আপনার পায়ে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র থেকে দূরে আপনার পায়ে সরানো এবং এছাড়াও যখন আপনি মাধ্যাকর্ষণ আপনার কেন্দ্র দিকে ফিরে টান হিসাবে হিপস, glutes এবং উরুগুলি চুক্তি হয়। আপনি একটি জাম্পিং জ্যাক সময় ঊর্ধ্বগামী আপনার অস্ত্র সরাতে হিসাবে আপনি আপনার কাঁধের পেশী নিযুক্ত, এবং আপনি আপনার পক্ষ থেকে তাদের পিছনে সরানো হিসাবে আপনি আপনার বুকের পেশী নিয়োজিত।

ঝুঁকি

আঘাত কোনও খেলা বা এরিবিক কার্যকলাপের সাথে ঘটতে পারে, তবে আপনি উচ্চ প্রভাব ব্যায়ামের সঙ্গে আঘাতের একটি বড় ঝুঁকি বহন। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটির মতে, হাঁটুর পেছন দিক থেকে হাঁটুর পেছন দিকের গোড়ালিগুলোতে শুধু আহতই নয়, হাঁটু, পিঠ, কাঁধ, কাঁধ এবং কোল থেকেও ঝুঁকি রয়েছে।

ইনজুরি প্রতিরোধ করা

জাম্পিং জ্যাকের সময় আঘাত প্রতিরোধ করা সম্ভব। শক-শোষণকারী অ্যাথলেটিক জুতা পরিধানকারী যা ওজন-ডাম্পিং ঢিলা ব্যবহার করতে পারে। গতির পরিবর্তে ফর্মের উপর আরও মনোযোগ কেন্দ্রে জাম্পিং জ্যাকের সাথে আঘাতেরও হতে পারে। একসঙ্গে আপনার পায়ের সঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক রাখা ব্যায়ামের প্রারম্ভিক ঝাঁপ ধাপের সময় আপনার বাহু উত্থাপন করুন এবং পায়ে আপনার পায়ে আলাদা করে রাখুন এবং মাথার খুলিতে জমি দিন। আবার অস্ত্র হ্রাস করুন এবং কেন্দ্র একসঙ্গে পা ফিরে। হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির জোড়াগুলির পরিবর্তে মাংসপেশি প্রভাব গ্রহণ করে, তাই আপনার হাঁটুতে সবসময় স্থিরভাবে ঘুরুন। এছাড়াও একটি workout এবং আগে এবং পরে সঠিকভাবে হ্রাস করা নিশ্চিত করুন।

ইনজুরি চিকিত্সা

একটি মস্তিষ্কে গোড়ালি আঘাত যেমন একটি মশলা হিসাবে আচরণ আপনি চাইল্ড চিকিত্সা চিকিত্সা RICE হিসাবে পরিচিত অনুসরণ করা উচিত। এটি বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং উচ্চতা প্রয়োজন। আঘাতটি আটকে রাখুন, আঘাতের পর প্রথম কয়েক ঘন্টার জন্য প্রদাহ কমাতে বরফের প্যাকগুলি প্রয়োগ করুন, টেপ বা আঘাতের জোড় করুন এবং সংকোচনের পরে উত্তোলন করুন। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, 48 ঘন্টার মধ্যে সোয়েড হ্রাস করা উচিত। ব্যথা সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষিত না হওয়া পর্যন্ত আঘাত করতে চাপ প্রয়োগ করবেন না।