কপালভাতি যোগ ও ওজন হ্রাস

কাপালভাটি, কখনও কখনও কপালবতী বানিয়ে দেয়, একটি জোরালো যোগব্যায়াম শ্বাসের কৌশল যা ফুসফুস পরিষ্কার করে এবং ধ্যানের গভীর অবস্থার জন্য মন শান্ত করতে সাহায্য করে। অধিকাংশ অন্যান্য শ্বাসের কৌশলগুলির তুলনায়, কপালভাতি একটি সক্রিয় উত্সাহ এবং একটি প্যাসিভ ইনহেলেশন জোর দেয়। Kapalabhati অনুশীলনকারীদের দাবি এই কৌশল শরীরের তার বিপাক নিয়ন্ত্রণ, টক্সিন্দের মুক্তি এবং চর্বি বন্ধ জ্বলন সাহায্য, যা সব ওজন কমানোর সাহায্য করার জন্য চমৎকার।

দিনটির ভিডিও

পটভূমি

"খুলি" (কাপাল) এবং "আলোকসজ্জা" (ভাটি) জন্য সংস্কৃত শব্দগুলির একটি সংমিশ্রণ, কপলভটি উভয় শরীরের মধ্যে স্বচ্ছতা ও আবেগ তৈরি করতে সহায়তা করে এবং মন কাপালাবতীকে প্রানায়ম (শ্বাসকষ্ট) এবং একটি শ্যাট্রিক (বিশুদ্ধ কৌশল) উভয়ই বিবেচনা করা হয়।

উপকারিতা

কাপালভাটি অনুশীলনকারীদের বিশ্বাস করেন যে শ্বাসকষ্টটি মস্তিষ্কে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​দিয়ে জাগিয়ে তোলে, মন পরিষ্কার করে, সচেতনতা বাড়ায়, ফুসফুস এবং অনুনাসিক প্যাটারজিজম আটকায়, পেটে ম্যাসেজ করে, হজম হয় এবং বিকাশে সাহায্য করে শক্তি এবং শক্তি যেহেতু এটি পেটে পেশীকে শক্তিশালী করে, কপালভাতি এছাড়াও স্বন এবং কোমর পাতলা সাহায্য করতে পারে।

প্রস্তুতি

মেঝে বা চেয়ারে আরামদায়ক বসে থাকুন। যদি আপনি মেঝেতে বসা থাকেন, তবে আপনি আপনার পা বাড়াতে পারেন বা বজ্রসানায় বসতে পারেন, আপনার পায়ের উপর আপনার নিতম্বের সাথে ঘুমানোর অবস্থা। আপনার প্রদাহ মূলত নিচে এবং আপনার মেরুদন্ড ঊর্ধ্বমুখী লম্বা করুন। আপনার ঘাড় এবং মাথায় সারিবদ্ধভাবে ফিরে আপনার মুখ উপরের তালুটি সামান্য ফিরে যান। আপনার শরীরের নিখুঁত এবং এখনও রাখুন শুধুমাত্র আপনার পেটে পেশী কাজ করতে হবে।

অনুশীলন করুন

গভীরভাবে এবং সমানভাবে আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস শুরু করুন। একটি স্বাভাবিক ইনহেলেশনের পরে, সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা এবং লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনি আপনার ওষুধের পেশীগুলিকে আরও বেশি বাতাবরণ চাপানোর জন্য সক্রিয়ভাবে চুক্তি করতে পারেন। পেট সামনে পেশী চুক্তি দ্বারা exhaling চালিয়ে যান। আপনি একটি প্যাসিভ ইনহেলেশন দ্বারা অনুসরণ নাক মাধ্যমে একটি শক্তিশালী exhalation বাধ্য করব। প্রায় 25 থেকে 30 বার পুনরাবৃত্তি এক রাউন্ড পরে, কয়েক স্বাভাবিক শ্বাস নিতে। তারপর মধ্যে একটি শ্বাস বিভাজক সঙ্গে আরো দুটি রাউন্ড করবেন। একটি স্থির তাল রাখুন আপনার পেট সক্রিয়ভাবে একটি মেশিন মত পাম্প হবে।

ফ্রিকোয়েন্সি

সকালে এবং সন্ধ্যায় দিনে একবার বা দুবার কপালেবতি অনুশীলন করুন, কিন্তু বিছানায় যাওয়ার আগেই নয়। প্রতিটি সেশনে 25 থেকে 30 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি রাউন্ড করুন।

সাবধানতা

একটি খালি পেটে অনুশীলন করুন, আপনার শেষ খাবারের কমপক্ষে ২ ঘন্টা পরে। যদি আপনি গর্ভবতী হন বা আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ থাকলে কপালেবতি অনুশীলন করবেন না। যদি আপনি কোন ব্যথা, চক্কর বা বমি বমি অনুভব করেন তা বন্ধ করুন। একটি টিস্যু সহজে রাখুন