ল্যাট পলডাউন বনাম স্ট্রেইথ আর্ম পালডাউন

এমনকি একটি ব্যায়াম এমনকি সামান্য tweak গভীরভাবে এটি আপনার শরীরের প্রভাবিত উপায় পরিবর্তন করতে পারেন, এবং pulldown কোন ব্যতিক্রম নয়। ল্যাট পলডাউনটি বাঁকানো অস্ত্র দিয়ে সম্পন্ন করা হয় এবং সোজা আর্মের পলডাউনের সাথে করা হয় - আপনি এটি অনুমান করেছেন - সোজা অস্ত্র। কৌশল এই সামান্য পার্থক্য আপনি প্রতিটি ব্যায়াম জন্য ব্যবহার পেশী একটি নাটকীয় স্থানান্তর কারণ।

দিনের ভিডিও

ল্যাট পুলডাউন

প্রচলিত lat pulldown মধ্যে আপনি একটি ব্যায়াম মেশিনে বসতে, একটি pull-up বার অনুরূপ হ্যান্ডেল ধরুন, এবং আপনার বুকে বার নিচে টানা। এটি সাধারণত আপ টান আপ বা চিবুক আপ বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয়, কারণ আপনি ওজন আপনি পরিমাণ সমন্বয় করতে পারেন, যখন একটি চিবুক আপ বা pull-আপ আপনি আপনার নিজের bodyweight সঙ্গে কাজ আছে

আরও পড়ুন : একটি ল্যাট পুলডাউনে মেশিনে ব্যবহৃত পেশী

স্ট্রেইট আর্ম পালডাউন

সোজা আর্ম পালডাউনে আপনি একটি কেবিন মেশিনের সামনে সরাসরি দাঁড়ান যা একটি সোজা বার সংযুক্তি রয়েছে। আপনি আপনার হাতের মুঠোয় হ্যান্ডেলটি মুখোমুখি দাঁড় করান এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার কোষকে সম্পূর্ণ সোজা রাখতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত বারটিকে নিচে চাপ দিন। একই পেশির কিছু lat pulldown হিসাবে ব্যবহার করা হয়, এবং কিছু ভিন্ন হয়। Latissimus dorsi এখনও ব্যবহৃত প্রধান পেশী এক, কারণ এটি আপনার কাঁধ প্রসারিত

উভয়ই ব্যবহৃত মাংসপেশী

দুটি ব্যায়াম উভয় পেছনের একই প্রধান পেশী গ্রুপ সক্রিয়।

লতিসিমাস ডর্সি

ল্যাট পল্লডাউন এবং স্ট্রেইন্ড-আর্ম পালডাউন উভয় কাঁধের এক্সটেনশন ব্যায়াম, যা প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডোরসি কাজ করে, যা আপনার উপরের অংশে সর্বাধিক পেশী। পেশী আপনার নিম্ন ফিরে থেকে আপনার মেরুদণ্ড মাঝখানে এবং আপনার কাঁধে আউট স্প্যান, যেখানে এটি attaches

ল্যাটি পলডাউনে, লাইটগুলি কঠিন কাজ করে যদি আপনি একটি বৃহত্তর খপ্পর ব্যবহার করেন সোজা আর্ম পুলডাউন মধ্যে, একটি সংকীর্ণ পিপ ভাল কাজ করে। একটি ল্যাটি পলডাউনে লট আরো কাজ করবে কারণ আপনি আরও ওজন করতে পারেন। সোজা হাতের আচ্ছাদিত অন্যান্য পেশীগুলিতে, আপনার তিরস্কারের মতো, আপনার ল্যাটের আগে তা বের করে দেবে।

পোস্টেরিয়াল ডল্টয়েড

পিছন দিকের তলপেটে, বড় পেশী অংশ যা আপনার কাঁধে আচ্ছাদিত করে, ল্যাট পল্লডাউনে এবং সরাসরি আর্ম পুলডাউনে অবদান রাখে। এই পেশীটি কাঁধের পেছনে রয়েছে, এবং আন্দোলনের সময় আপনার হাত নিচে এবং পিছনে টানতে সহায়তা করে। এটি আপনার কাঁধে সম্প্রসারণে ল্যাবকে সহায়তা করে, যা আপনাকে উভয় ব্যায়ামে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে। সোজা টাওয়ারের তুলনায় ল্যাট পলডাউনে আরও বেশি ব্যবহার করা হয় কারণ আপনি টানতে গেলে আপনার অস্ত্রগুলি পাশে চলে যায়।

তের মেজর

ব্যায়াম উভয়ই একটি ছোট পেশী ব্যবহার করে যা টিরেস প্রধান, একটি ছোট পেশী যা আপনার কাঁধের বামদিকের নীচে থেকে আপনার বাহুর পাশে ছড়িয়ে পড়ে। এটি কাঁধকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যেমনটি ল্যাটি এবং পোস্টারিয়াল ডল্টোডের মত, কিন্তু এটি তিনজনের দুর্বলতম পেশী।

টিপস

আপনার ত্রিভুজে, আপনার বাহুর নীচে থাকা পেশীগুলি, সোজা আর্মের পল্লডাউনে একটি বড় অংশ খেলেন, কিন্তু ল্যাট পল্লডাউনের মতো নয়। সোজা আর্ম পল্লডাউনে, তারা আপনার কোলবালিকে সম্পূর্ণ চলাফেরার মধ্যে রাখে এবং তারা আপনার অস্ত্রগুলিকে টানতে সাহায্য করে, lats এর সহায়তায়। তারা ল্যাটি পলডাউনে আপনাকে সহায়তা করে কিন্তু আপনার কোবটি বেঁকে যাওয়া নয়, তবে বর্ধিত না হলেও তারা প্রায় কঠোর পরিশ্রম করে না।

ল্যাট পলডাউনের জন্য স্বতন্ত্র পেশী

ল্যাট পল্লডাউন সরাসরি পেশী পলডাউনের তুলনায় আরো পেশী নিযুক্ত করে। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যায়াম নির্বাণ যখন এই মনে রাখা।

ট্র্যাফিজিয়াস

আপনি বারটি নিচে টেনে নিয়ে যান, আপনি আপনার ট্র্যাফেজিয়াসের নীচের অংশটি ব্যবহার করেন, যা একটি বড় পেশী যা আপনার ঘাড়, কাঁধের ব্লেড, মেরুদণ্ড এবং আপনার কাঁধে সংযুক্ত হয়। এর তিনটি অংশ রয়েছে: উপরের, মধ্য এবং নিম্ন। নীচের অংশটি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে এবং একসঙ্গে আনতে সাহায্য করে, যা Lat pulldown এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

বাইস্প

ল্যাটি পলডাউনে, আপনি যতটা টানতে টানেন ততই আপনার কোলব পেশী যা আপনার কোষকে মোড় ঘুরিয়ে দেয় bicep, পেশী যে আপনার উপরের বাহু সামনে বসতে হয়। আপনার পেশীগুলির মুখোমুখি আপনার সাথে একটি lat pulldown করার সময় এই পেশী আরো সক্রিয় হয়।

->

ল্যাট পল্লডাউন আপনার হাত এবং পাশের পেশীগুলির কাজ করে। ফোটো ক্রেডিট: মটোপোস্ট / আইস্টক / গেটি ছবি

ইনফ্রাস্পিনাটাস

আপনার চারটি ঘূর্ণনকারী কড়া পেশীর মধ্যে, যেটি ল্যাট পলডাউনে সবচেয়ে বেশি অবদান রাখে তা হচ্ছে ইনফ্রাস্পিনাটাস। এই পেশীটি আপনার কাঁধের ব্লেডের পিছনে বসে আছে এবং আপনার কাঁধে আপনার মেরুদণ্ডের নিকটতম অংশ থেকে প্রসারিত অংশ থেকে প্রসারিত হয়। এটি আপনার বাহুকে ঘোরানো করে, যার অর্থ এটি ল্যাট পলডাউনে প্রধান অবদানকারী নয়, তবে এটি একটি অংশকে ভাগ করে।

স্ট্রেইট আর্ম পুলডাউনে স্বতন্ত্র পেশী

সোজা আর্ম পালডাউনে আপনার আব্বাসটি নিয়োজিত করে, এমন একটি প্রভাব যা আপনি lat pulldown দিয়ে পান না।

আরো পড়ুন: স্ট্রেইট আর্ম পালডাউন কাজ করে কি?

আবছা

আপনি বার নিচে টান হিসাবে, ওজন আপনার বিরুদ্ধে ফিরে push। এর মানে হল যে আপনাকে ন্যায়পরায়ণ থাকার জন্য লড়াই করতে হবে। আপনি যদি না করেন, তাহলে ওজন আপনাকে পিছন থেকে সরিয়ে দিতে বাধ্য করবে, যা একটি ট্রাঙ্ক এক্সটেনশন হিসাবে পরিচিত। এটি প্রতিরোধ করতে পেশীগুলি হল ট্রাঙ্ক ফাঙ্কর, যা দুটি নির্দিষ্ট পেটে পেশী হয়: রেকটু পেদ্রো এবং বহির্মুখী ত্বক। রেকটু পেডো হল পেশী যা "ছয় প্যাক" তৈরি করে এবং বহিরাগত গর্তগুলি আপনার ট্রাঙ্কের পাশে পেশী হয়।