কোন ক্যালরি সঙ্গে খাদ্য তালিকা
সুচিপত্র:
ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুযায়ী, একটি "ক্যালোরি-ফ্রী" খাবার কোন পরিসেবা যা প্রতি পরিসেবার কম 5 ক্যালোরি রয়েছে। পরিপূরক পরিমাণ অবশ্যই ব্যবহৃত হবে যা নিয়মিতভাবে উপভোগ করা হয়। এই পরিপন্থী পূরণের খাদ্যগুলি "বিনামূল্যে ক্যালোরি," "কোনও ক্যালোরি," "ক্যালোরি-মুক্ত", "শূন্য ক্যালোরি," "ক্যালোরিগুলির তুচ্ছ উৎস", "ক্যালোরি ব্যতীত", "ক্যালোরিগুলির খাদ্যতালিকাগত অমূল্য উৎস" বা "অপ্রত্যাশিত" ব্যবহার করতে পারে খাদ্য লেবেল উপর "ক্যালোরি উৎস।
দিনের ভিডিও
সবজি
->
বেশিরভাগ শাকসব্জি স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরিতে কম এবং সুস্থ ভিটামিন ও খনিজ সম্পদের ভরাট। যখন কাটা কাটা, অতিরিক্ত sauces বা উপাদান ছাড়া, কিছু 5 পরিচর্যা প্রতি ক্যালোরি বা কম আছে। উদাহরণ 1/2 কাপ আলফ্লা স্প্রাউট, 1/4 কাপ কাটা কলা, 3/4 কাপ মাখন লেটুস, 1/2 কাপ আইসার্ফ লেটুস, 1/4 কাপ মাশরুম, 1/4 কাপ মিষ্টি সবুজ মরিচ বা 3/4 কাপ মাংস।
মিষ্টি
->
চিনির বিকল্প ব্যবহার করে বিভিন্ন খাবার এখন ক্যালোরিতে কম; কিছু এমনকি কোন ক্যালোরি আছে। 5 ক্যালোরির কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি, চর্বিযুক্ত চকলেট সিরাপ; চিনি বিনামূল্যে বরফ পপ; চিনি-মুক্ত ক্যান্ডি; চিনি-মুক্ত জিলেট; চিনি-মুক্ত প্যানকেক সিরাপ; এবং চিনি বিনামূল্যে জেলি সব চিনি-মুক্ত পণ্য ক্যালোরি কম হয়, তাই পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা করুন।
মাদকদ্রব্য, মশলা এবং স্বাদে
->
কিছু মাদকদ্রব্য শুধুমাত্র পরিবেশন প্রতি কয়েকটি ক্যালোরি আছে এবং এফডিএ অনুযায়ী ক্যালোরি-মুক্ত লেবেলিংয়ের নিচে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, সরিষা একটি চা চামচ বা প্যাকেট শুধুমাত্র 3 ক্যালোরি রয়েছে এক চা চামচ, তেজপাতা, 1 চা চামচ, সবজি, 1 চা চামচ শুকনো অরিগান, 1 টেবিল চামচ শুকনো বাদাম, 1 টেবিল চামচ ভিনেগার এবং কিছু ফ্যাট-ফ্যাট স্যালাড ড্রেসিং সব ক্যালরি-ফ্রী হিসাবে গণনা করে।
পানীয়
->
বেশিরভাগ পানীয়ই ক্যালোরি-ফ্রী, পানি তাদের মধ্যে একজন। জনপ্রিয় স্পোর্টস ড্রিংস, সোদা এবং ফ্লেভারেড জলে এখন চিনি-মুক্ত বা ডায়েট পছন্দ রয়েছে। এই পানীয়গুলি চিনি থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি নেই তবে চিনির বিকল্প ব্যবহার করে তাদের স্বাদে মিষ্টি তৈরি করে। এই পানীয় বিকল্পগুলি ক্যালোরি-মুক্ত কিনা তা লেবেল সনাক্ত করবে, এবং পুষ্টি লেবেল প্রতি পরিচর্যা প্রতি শূন্য ক্যালোরি উচিত।কফি এবং চা অন্যান্য ক্যালোরি-বিনামূল্যে পানীয়। আপনি ক্রিম বা চিনি যুক্ত যখন বিবেচনা করা, আপনি ক্যালোরি যোগ করা হয়, এবং এটি আর একটি ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় আর নেই।
