পেশীবহস্ত ধৈর্য প্রশিক্ষণ

পেশী ধৈর্য দীর্ঘমেয়াদী সময় প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ক্রমাগতভাবে কাজ করার একটি পেশীর ক্ষমতা। পেশীবহস্ত ধৈর্য গড়ে তুলতে, একটি ক্রীড়াবিদ তার ক্লান্তি অতিক্রম করতে পেশী প্রশিক্ষণ আবশ্যক। পেশীবহস্ত ধৈর্যের মধ্যে লাভ ওজন উত্তোলন বাড়ানো দ্বারা তৈরি হয় না, কিন্তু একটি পেশী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে চুক্তি ব্যয় সময় পরিমাণ বৃদ্ধি করে। একটি পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সর্বাধিক শক্তি নির্মাণের পর্যায়ে (উচ্চ ওজন, কম পুনরাবৃত্তি) পরে আসা উচিত, কারণ একটি পেশী শক্তি বৃহত্তর, এটি বলপূর্বক ধৈর্য প্রশিক্ষণ মধ্যে চলতে পারে আরো বল। পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ পেশী ব্যর্থতা করা উচিত নয়।

দিনটির ভিডিও

বিশেষত্ব

অ্যাথলেটিক ধৈর্যের উন্নতি করতে, ব্যায়ামগুলি চ্যালেঞ্জকে অবশ্যই মেনে চলতে হবে যে একটি ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় সম্মুখীন হওয়ার প্রত্যাশা করে। তাদের পেশির চাহিদা অনুযায়ী বিভিন্ন ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত প্রতিটি পেশীবহস্ত ধৈর্য বিভিন্ন ধরণের আছে। সেরা পেশীবহুল ধৈর্য প্রোগ্রাম প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত একই আন্দোলন পেশী পেশী প্রশিক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাঁতারু প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে তার স্ট্রোক অনুশীলন করতে পারে, যখন একটি সাইক্লিস্ট লেগ প্রেস মেশিনের উপর প্রশিক্ষিত হবে।

শক্তি সহনশীলতা

বিদ্যুতের সহনশীলতাগুলি ক্রীড়াগুলির জন্য প্রয়োজন যেখানে একটি শক্তিশালী আন্দোলনটি সামান্য বা কোন বিশ্রাম ছাড়াই পুনরাবৃত্তি করা হয়। শক্তি সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ বক্সার, রেকেটবল খেলোয়াড় এবং বেসবল pitchers অন্তর্ভুক্ত। শক্তি সহ্যশক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার এক-রিজার্ভ সর্বোচ্চ (1 আরএম, সর্বোচ্চ ওজন আপনি এক পুনরাবৃত্তি জন্য উঠতে পারে) প্রায় 50 থেকে 70 শতাংশ উত্তোলন। প্রথম ব্যায়ামে ফিরে আসার আগে তিন বা চারটি খেলাধুলা-বিশেষ ব্যায়াম চয়ন করুন এবং একে অন্যের পর একটিকে সম্পূর্ণ করুন। একটি সার্কিট হিসাবে আপনার workout করছেন একটি পেশী গ্রুপ পুনরুদ্ধার করতে পারবেন অন্য কাজ যখন

স্বল্পমেয়াদী সহনশীলতা

ক্রিয়াকলাপ যা 30 সেকেন্ডের থেকে 2 মিনিটের সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যেমন 800-মিটার স্প্রিন্ট এবং টিম স্পোর্টস এরোবিক এবং এনারোবিক শক্তি বিপাক মিশ্রন করে। তারা যে পেশী ক্লান্তি এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড উচ্চ মাত্রার সঙ্গে সামলাতে প্রয়োজন আপনার স্বল্পমেয়াদী পেশীবহস্ত ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দিতে, আপনার 1 আরএম এর 40 থেকে 60 শতাংশের হালকা লোড ব্যবহার করুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের (i.e. এক মিনিট) অথবা পুনরাবৃত্তির একটি উচ্চ সংখ্যা (i.ভি. 50 পুনরাবৃত্তি) জন্য উত্তোলন করুন। ক্ষমতা সহ্যশক্তি ভালো লেগেছে, চার থেকে আটটি ব্যায়াম একটি বর্তনী করছেন আপনার পেশী সেট মধ্যে পর্যাপ্তরূপে পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করা হবে।

& ldquo; এতে দীর্ঘমেয়াদী & rdquo; সহনশীলতা

ব্যবধানের মতো দুই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কাজ করে, যেমন দূরত্ব চলমান, 500 মিটার ফ্রিস্টাইল বা ব্যাকপ্যাকিংয়ের প্রয়োজন হয়, যা সর্বাধিক ক্ষমতার ছোট ভগ্নাংশে একটি পেশী আগুন শত গুণ। ওজন কক্ষের মধ্যে, 30 থেকে 40 শতাংশ 1 আরএম প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদী পেশীবহস্ত ধৈর্য উন্নত, কিন্তু অনেক ক্রীড়াবিদ জিমে বাইরে তাদের দীর্ঘমেয়াদী ধৈর্য উন্নত করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, রানার্স এবং নর্ডিক স্কিযার দীর্ঘমেয়াদী পেশীবাহীন ধৈর্যকে উন্নত করার জন্য পাহাড়ের পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে।

ক্রমাগত উত্তেজনা

শিলা ক্লাইম্বিং, অ্যাক্রোম্যাটিক্স এবং পুরুষের জিমন্যাস্টিকসের মত ক্রীড়াবিদ প্রতিরোধের বিরুদ্ধে অটল থাকা প্রয়োজন। পেশীবহুল সংকোচন এই ধরনের একটি isometric সংকোচন হয়। Isometric প্রশিক্ষণ মাধ্যমে প্রণীত শক্তি অর্জন প্রশিক্ষিত যৌথ কোণ নির্দিষ্ট, তাই তাদের অদম্য টান ধৈর্য উন্নত আগ্রহী এথলেটরা একটি ওজন শুষে যখন তারা প্রতিযোগিতায় ব্যবহার করার পরিকল্পনা যে অবস্থান ধরে রাখা উচিত।