10 কে প্রশিক্ষণ জন্য পুষ্টি

সুচিপত্র:

Anonim

10 কের দশকে অংশগ্রহণ - মাত্র 6 মাইলেরও বেশি - কোনও ছোট সিদ্ধি নেই। ঘটনা আগে সপ্তাহ এবং মাস প্রশিক্ষণ আপনি শক্তি এবং সহাবস্থান নির্মাণ করতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনার জুতা মাইল স্থাপন যথেষ্ট নয়। সুস্থ খাবার দিয়ে এটি জ্বালানী দ্বারা আপনার শরীরকে ভালভাবে চিকিত্সা করুন এবং আপনার পারফরম্যান্স জাতি দিবসে ভাল হবে।

দিবসের ভিডিও

চালকদের জন্য নিয়ম

প্রশিক্ষণে ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্যালোরির প্রয়োজন অনেকটা ভিন্ন। একটি পেতিতে রানারের জন্য দিনে 1, 600 ক্যালরি কম হতে পারে, এবং একটি লম্বা, পেশী ক্রীড়াবিদ প্রতি দিন 5000 ক্যালরি প্রয়োজন হতে পারে। প্রশিক্ষণ সেশন কাছাকাছি সতর্কতা অবলম্বন আপনার খাবার পরিকল্পনা বা আপনি ক্রপ এবং একটি পেটব্যথা শেষ হতে পারে। একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিকস আপনার ব্যায়াম করার আগে তিন থেকে চার ঘণ্টার বড় খাবার এবং একটি ছোট জলখাবার - যেমন ফলের একটি টুকরা হিসাবে - আপনার কাশ্মীরের কিছু আগে আপনার শক্তির দোকানে পুনর্মূল্যায়িত করার জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রের 15 থেকে 60 মিনিট পরে খাবার বা স্নেক খান। আপনার workout জল, আগে এবং পরে জল প্রচুর পরিমাণে জল হিমবাহ থাকার আগে পান।

পুষ্টি স্পেসিফিক্স

কার্বোহাইড্রেট লোডিং - 70% কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি সহ - কিছু দিন আগে জাতি হতে পারে - তবে দীর্ঘ মেয়াদে নয়। 10 কে প্রশিক্ষণ জন্য একটি শক্তিশালী শরীরের নির্মাণের জন্য অন্যান্য macronutrients, চর্বি এবং প্রোটিন সহ, অপরিহার্য। আপনার প্রোটিন প্রয়োজনগুলি নির্ধারণ করতে, আপনার ওজনকে ২ কেজি করে ভাগ করে 2। আপনার প্রয়োজন 1. 2 থেকে 1. 4 গ্রাম শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রতি গ্রাম গ্রাফ। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটির পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার 15 শতাংশের কম ফ্যাট থাকা উচিত।