আলু বীজ পুষ্টির পুষ্টি

আলু এবং ফুলকপি উভয় আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের জন্য পুষ্টিকর সংযোজন। তাদের কাঁচা ফর্ম মধ্যে, তারা ক্যালোরি উভয় কম এবং কী পুষ্টি একটি সম্পদ সরবরাহ। এই ভিটামিন এবং খনিজ আপনার ভোজনের উত্সাহ দেয় উভয় পক্ষের ডিশ যোগ করুন, কিন্তু আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে অভাব হতে পারে, যা পুষ্টি আরো জড়িত যা নির্ধারণ করার জন্য দুটি তুলনা। আপনার পছন্দ নির্দেশিকা বিভিন্ন প্রস্তুতি পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানুন।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি এবং ফ্যাট

আধা কাপে আদাতে 1 কাপ পানিতে থাকে। এতে 16 গ্রাম চর্বি থাকে। বোতলজাত ফুলকপি একই পরিমাণে রয়েছে 0. 56 গ্রাম চর্বি। উষ্ণ আকারে, আলু ফুলের তুলনায় বেশি ক্যালোরি ধারণ করে, 134 এর তুলনায় একক পরিশ্রমের মধ্যে ২8। যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা খুঁজছেন, ফুলকপি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে।

ফাইবার

আলু এবং ফুলকপি উভয়ই ফাইবার ধারণ করে, তবে আলুতে এই পুষ্টির বেশিরভাগ অংশ থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য পাচক অভিযোগগুলির ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের অংশ হিসাবে কমপক্ষে 30 গ্রাম ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি 1-কাপ প্লেইন আটা আটাতে পরিবেশন করে 3. ফাইবারের 2 গ্রাম। একটি 1 কাপ বোতলজাত ফুলকপি পরিবেশন 2 সঙ্গে সামান্য কম রয়েছে। ফাইবার 8 গ্রাম।

ভিটামিন

আলু এবং ফুলকপি উভয়ই মূল ভিটামিনের পুষ্টিকর উৎস, তবে তাদের বিষয়বস্তু পরিবর্তিত হয়। প্লেইন আদা আটা এক কাপ 11 মিলিগ্রাম। বোতলজাত ফুলকপিটি উল্লেখযোগ্য ভাবে ভিটামিন সি রয়েছে যার মধ্যে প্রতি 1 কাপ পানিতে 55 মিলিগ্রাম। ২4 মিলিগ্রাম অ্যান্টিঅক্সাইড এবং ভিটামিন এ ট্রেস পরিমাণে 4 মিলিগ্রাম। সুগন্ধি ফুলকপি 54 টি মাইক্রোগ্রাম ফোলট এবং 17 টি ভিটামিন কে দুটি মাইক্রোগ্রাম, আলুতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে দুটি পুষ্টি নেই।

খনিজসম্পাদনা

সরল আধা কাপে আটা দিয়ে 1 কাপ পানিতে 48 কেজি লোহা, 0.২২ মেগাবাইট জিংক এবং 512 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে। এক কাপ বিশুদ্ধ ফুলকপিতে রয়েছে 0. 40 মিলিগ্রাম লোহা, 0.২২ মিলিগ্রাম জিংক এবং 176 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম। লবণ দিয়ে বোতলজাত গুঁড়ো 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম যোগ করে, এবং লবণ দিয়ে আলু করে আলু যোগ করে 375 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রতি 1 কাপ ভজনা।

প্রস্তুতি পদ্ধতি

আপনি যদি আলু আলাদা করতে চান তবে আপনি চর্বিযুক্ত খাবার বাড়িয়ে তুলবেন। দুধ এবং মটর যা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা কোলেস্টেরল এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। একটি 1 কাপ মাজা আলু সরবরাহকারী পরিপূর্ন 8. 86 গ চর্বি। পনির সস একটি বোতলজাত ফুলকপি জন্য সাধারণ টেপ, কিন্তু আপনার পাশের ডিশে চর্বি যোগ হবে। আপনার ফুলকয় থেকে পনির সস একটি 1/4 কাপ পরিবেশন করুন এবং আপনি যোগ 8. মোট চর্বি 37 গ্রাম, 3. 78 গ যা পরিপূর্ণ হয়।