একটি সকার খেলা আগে শক্তি জন্য প্রস্তাবিত খাবার

সুচিপত্র:

Anonim

একটি বড় ফুটবল ম্যাচ আগে সঠিক পুষ্টি একটি উচ্চতর কর্মক্ষমতা মানে হতে পারে। আপনি উভয় অর্ধবৃত্তাকার মধ্যে দৃঢ় থাকার শক্তি থাকবে, খেলা-পরিবর্তন ক্রপ এড়াতে এবং আপনি খেলা হিসাবে ফ্ল্যাট মনে হবে না। আপনার খেলার আগে ঘন্টা খেতে কি দিন সময় নির্ভর করে, আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং আপনি খেলা সময় আগে কতক্ষণ। আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট উপর ফোকাস।

দিনের ভিডিও

খাবারের মিশ্রণ

দিনে আপনার বাচ্চাটি দেরী বা দেরী হয়, সন্তুষ্ট খাবারের সাথে আগে তিন ঘন্টা জ্বালানি বাড়ানোর লক্ষ্য রাখুন। খাবারটি বেশিরভাগই সহজেই হজম করা কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা শক্তির মধ্যে অনুবাদ করে, সেইসাথে ছোট পরিমাণে চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন। চর্বি এবং প্রোটিন ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই তারা তাত্ক্ষণিক শক্তি প্রদান করে না। অত্যধিক ফাইবার যা পানির সংক্রমণ, ধোঁয়া এবং গ্যাসের সময়কে ট্রিগার করতে পারে - লক্ষণগুলি যে স্পষ্টভাবে আপনাকে হ্রাস করে।

নমুনা খাবার

যদি আপনার একটি সকালে খেলা থাকে, তাহলে দুধ, টোস্ট এবং কমলা রস দিয়ে খাদ্যদ্রব্য পরীক্ষা করুন; একটি বড় waffle এবং স্ট্রবেরি সঙ্গে scrambled ডিম; বা ব্রেকফাস্ট বিকল্প হিসাবে চিনাবাদাম মাখন এবং কলা সঙ্গে একটি ব্যাগেল। আপনার খেলা পরে বিকালে পরে যদি, দুপুরের খাবার আপনার শেষ প্রাক খেলা খাবার হবে। রস এবং প্র্যাকটেল সঙ্গে সাদা রুটি একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ আছে; রুটি সঙ্গে টমেটো সস সঙ্গে পাস্তা; বা চিকেন এবং রোস্ট গাজর একটি ছোট পরিবেশন সঙ্গে চালের একটি উদার পরিচর্যা। আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলিকে আপনি যা পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করার অনুমতি দিন - আপনি কেবল ঘৃণা করে এমন খাদ্যকে চেপে রাখেন না কারণ এটি আপনার জন্য ভাল। আপনি সময়ের সাথে সাথে খুঁজে পাবেন, যা আপনার পেট এবং আপনার পারফরম্যান্সের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে। প্রশিক্ষণ সময় পরীক্ষা, যদিও, একটি বড় খেলা আগে না। প্রতিযোগিতার সময় একটি খাবারের পরীক্ষা পাচক সমস্যা বা খারাপ কার্যক্ষমতা হতে পারে।

সময়জ্ঞানগুলি

আপনার বড় খাবার 300 থেকে 500 ক্যালোরি খেলে তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা গেমের সময় আগে। যদি খেতে আপনার আগে কম সময় থাকে এবং খাবারের প্রয়োজন হয়, তাহলে 200 থেকে 300 ক্যালোরি খাবার বেছে নিন যা হজম করা সহজ। বিকল্পগুলি বাদামের একটি মুষ্টিমেয় সঙ্গে ফল সালাদ অন্তর্ভুক্ত, raisins সঙ্গে দই, গ্র্যামের ক্র্যাকার এবং রস বা একটি শক্তি বার। যদি আপনি শুরু হওয়ার আগে এক ঘন্টা পর্যন্ত আপনার খাবার স্থগিত রাখেন, 100 থেকে 200 ক্যালরির খাবার নিরাপদ। এই জন্য, একটি সিরিয়াল বার, একটি কলা বা এমনকি একটি বোতল ক্রীড়া পানীয় যথেষ্ট হবে।

ভাল পুষ্টি বজায় রাখুন

একটি ভাল প্রেগমে খাবার খাওয়া ম্যাচ পর্যন্ত নেতৃত্বের দিন এবং সপ্তাহগুলিতে দরিদ্র পুষ্টির পছন্দগুলির জন্য তৈরি করবে না। আপনার গ্লাইকোজেনের সঞ্চয়গুলি আপনার শক্তির উত্স - শক্তি উত্সের - আপনার পেশীগুলির মধ্যে ভর্তি হওয়ার আগের দিনগুলোতে উপকারী কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার। আপনি ক্ষেত্রের উপর ক্রমাগত খেলার বাইরে সময় এই দোকানে কল। প্রশিক্ষণের সময় সঠিক পুষ্টি আপনাকে প্রতিটি শাখায় সর্বাধিক গুরুত্ব প্রদান করতে সক্ষম হয় যাতে আপনি একটি শক্তিশালী ভিত্তি গড়ে তুলতে পারেন, যেখান থেকে আপনি একটি ম্যাচ জুড়ে টানতে পারেন।