স্ট্রংলিফ্টস' আটটি সাধারণ নিয়মসমূহ
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- একটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্ট খাও
- প্রতি তিন ঘন্টা খাও
- প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন
- প্রতিটি খাবারে ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
- কার্যাভ্যাসের পর কার্বোহাইড্রেট খান
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
- জল পান
- পুরো খাবার খান
একটি 5X5 workout, নির্দিষ্ট ব্যায়াম পাঁচ repetitions পাঁচটি সেট, পেশী ভর নির্মাণ, বার্ণ করার জন্য পরিকল্পিত একটি পদ্ধতিগত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চর্বি এবং ওজন হারান। ওয়েবসাইট স্ট্রং লিফ্টসের লেখক এবং সৃষ্টিকর্তা মেহেদি হাদীম, একটি নির্দিষ্ট খাদ্য পরিকল্পনার সাথে এই ব্যায়ামকে রূপরেখা উল্লেখ করেছেন। তিনি একটি 5x5 কর্মক্ষেত্রে প্রোগ্রাম সফল হতে সাহায্য করতে আট পুষ্টির নিয়ম জোর।
দিনের ভিডিও
একটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্ট খাও
->
আপনার ব্রেকফাস্টটি ভাল ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করে, আপনি কম ক্ষুধার্ত হবেন এবং সারা দিন নাকচ হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। স্ট্রংলিফ্টস ডায়েটটি প্রস্তাব দেয় যে আপনি ব্রেকফাস্টের জন্য সিরিয়াল যেমন কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন ভাবা পনির এবং মশলা, ফলের এবং কাটা বাদাম সঙ্গে কুটির পনির, বা ভাঁজ সঙ্গে একটি ফল smoothie সঙ্গে সবজি omelets আপনার ব্রেকফাস্ট জন্য সব ভাল বিকল্প।
প্রতি তিন ঘন্টা খাও
->
এই খাদ্যটি সুপারিশ করে যে আপনি প্রতি তিন ঘন্টা ছোট খাবার খান। একটি প্রস্তাবিত খাবারের সময়সূচী ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার, ডিনার, আপনার কাটার পরে এবং শয়নকালের আগে হতে পারে, এর মধ্যে দুটো খাবারের মাঝে খাবারের মধ্যে বেশি সময় কাটাতে আপনার ক্ষুধার সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য অতিরিক্ত উপশম হতে পারে। স্নেকের পরামর্শ বাদাম, গাজর বা কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে ফল।
প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন
->
পেশী তৈরি এবং চর্বি হ্রাসের জন্য প্রোটিন দরকার, এবং স্ট্রং লিফ্টস ডায়াবেটিসে আপনাকে প্রতি 1 পাউন্ডের জন্য 1 গ্রাম থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 150 পাউন্ড ভাংবেন প্রতিদিন 150 গ্রাম প্রোটিন খান। প্রোটিন উত্সগুলি গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগির, টুনা, স্যামন, ডিম, দুধ, পনির এবং দই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি একটি নিরামিষ হন, তবে আপনি প্রতিদিন আপনার মটরশুটি, মটর, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম, কুমড়া বীজ, সোয়া দুধ, গোটা শস্য, শাকসবজি এবং প্রোটিন গুঁড়ো থেকে আহার পেতে পারেন।
প্রতিটি খাবারে ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
->
ক্যালোরি, ফলের ও সবজি কম হওয়ার পাশাপাশি এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। অনেক সাহায্য হৃদয় এবং চোখের রোগ এবং হাড় এবং পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ। কারণ তারা ক্যালোরি কম, বড় পরিমাণে খাওয়া থেকে ওজন হ্রাস ঝুঁকি পাতলা।
কার্যাভ্যাসের পর কার্বোহাইড্রেট খান
->
স্ট্রং লিফ্টের ডায়েটটি কার্বোহাইড্রেটের মাত্র এক অংশ খাওয়াচ্ছে, এবং এটি আপনার ব্যায়ামের পরে হবে।যাইহোক, যদি আপনি পাতলা এবং ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন, আপনি কাজ করার পর দুইবার হিসাবে অনেক carbs খাওয়া। কার্বোহাইড্রেট বিকল্পগুলি পেস্তা, আলু, রুটি এবং চালের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। সাদা ময়দা স্টার্কের জন্য সম্পূর্ণ শস্য বিকল্প।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
->
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ফ্যাট লস উন্নতি করে এবং আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, স্ট্রংলিফ্টস বলছে। কৃত্রিম ট্রান্স-ফ্যাট এড়িয়ে চলুন খাদ্যের আপনার দৈনন্দিন খাওয়াতে ভারসাম্যপূর্ণ, মনোক্সাসেটুটেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত। লাল মাংস, মাখন ও ডিম পাওয়া স্যাচুরাটেড ফ্যাট পাওয়া যায়। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বলে যে monounsaturated চর্বি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি কম সাহায্য। এই চর্বি উচ্চ খাবারের উদাহরণ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, avocados এবং মিশ্র বাদাম হয়। পোলিওনেস্যাচুরেটেড ফ্যাটের উচ্চ খাবারগুলি মিশ্র বাদাম এবং ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন এবং ট্রাউটের মধ্যে রয়েছে
জল পান
->
সারা দিন পানি পান করার মাধ্যমে আপনাকে জলবিদ্যুৎ ব্যবহার করতে হবে। প্রস্তাবিত খাবার 1 কাপ জল যখন আপনি প্রথম জেগে, আপনার workouts সময় আপনার প্রতিটি খাবার এবং কয়েকটি sips সঙ্গে 2 কাপ। একটি খালি পেটে জল আপনাকে ক্ষুধার্ত অনুভূতি থেকে বিরত এবং নাচ করতে চান। জল জন্য একটি গ্রহণযোগ্য বিকল্প হল সবুজ চা।
পুরো খাবার খান
->
পুরো খাবারগুলি অসম্পৃক্ত এবং কোন চিনি, ট্রান্স ফ্যাট বা অন্যান্য কৃত্রিম রাসায়নিক নেই। তারা তাদের মূল অবস্থা হিসাবে তাজা এবং যতটা সম্ভব বন্ধ। উদাহরণ টাটকা মাংস, হাঁস, ডিম, শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত এই StrongLifts খাদ্য পরিকল্পনা প্রস্তাবিত আপনি পুরো খাবার খেতে সময় 90 শতাংশ। আপনি যদি প্রতিদিন সাতটি ছোট খাওয়া খাবার খাওয়াতে থাকেন তবে সপ্তাহে 10 সেকেন্ডের সুগার সোড, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াকৃত জাঙ্ক ফুডের আপনার সীমিত পরিমাণে সীমাবদ্ধ থাকলে আপনার পাঁচটি জাঙ্ক ফুড খাবার থাকতে পারে।
