পরিষ্কার 10 টি পরিষ্কার খাবারের জন্য খাবার

আপনার খাদ্য সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, আপনার সার্কুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্য সহ। সময়ের সাথে সাথে, চর্বিযুক্ত ও প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলিতে একটি খাদ্য উচ্চতা আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল, খারাপ কলেস্টেরল, এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি কারণ, একটি হার্ড প্লেক যা আপনার ধমনীতে তৈরি করে, তাদের সংকীর্ণ করে এবং রক্তের সঠিক প্রবাহ সৃষ্টি করে। এথেরোস্ক্লেরোসিস হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। ভাল খবর হল যে একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার ধমনীতে পরিষ্কার প্লেক সাহায্য করে, রক্ত ​​প্রবাহ উন্নতি করে এবং আপনার পরিবাহী সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করে রাখে। আপনার চিকিত্সার সিস্টেমের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে ডায়রিটি অ্যাক্রোচগুলি সম্পর্কে হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ড্যাশের ডায়েট জিজ্ঞাসা করুন।

দিনের ভিডিও

সমগ্র শস্য

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতিদিন সর্বনিম্ন শস্যের কম ছয়টি সার প্রয়োগ করে। ইস্পাত কাটা ওটমিল, ভুট্টা ভুট্টা, বার্লি এবং চালের গুঁড়ো গোটা শস্য যা দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে, যা আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের অতিরিক্ত এলডিএল কলেস্টেরলকে বাঁধে এবং এটি আপনার শরীর থেকে পাস করতে দেয়। পুরো শস্য আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম দেয়, যা আপনার রক্তচাপকে সুস্থ করে তোলার জন্য রক্তের ক্ষয়গুলি ব্যাহত করে।

ফল

প্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখতে পারে কিছু ফলের মধ্যে আপনার ধমনীতে পরিষ্কার করতে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে। এলডিএল কোলেস্টেরল-নিম্নোক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য আপনার খাদ্য থেকে আপেল, নাশপাতি, কলা, প্রাইন্ড বা কমলাতে চার থেকে পাঁচটা অংশ যোগ করুন। এই ফলগুলি পটাসিয়াম প্রদান করে, যা রক্তচাপের উপর খাদ্যতালিকাগত সোডিয়ামের প্রভাবকে কমিয়ে দিতে পারে।

সবজি

উদ্ভিদ স্টারলস নামক শাক-সবজির সংমিশ্রণ রয়েছে, যা একইভাবে দ্রবণীয় ফাইবারে কাজ করে আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক এলডিএল কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বহন করে। মিষ্টি আলু, ব্রোকোলি এবং গাজরসহ গভীরভাবে রঙ্গিন সবজি বিভিন্ন ধরনের প্রতি দিনে তিন থেকে পাঁচটা পরিবেশন উপভোগ করুন। সবজি পটাসিয়াম রয়েছে, যা রক্তচাপ বাড়াতে লবণের ক্ষমতা প্রতিহত করতে পারে। গাঢ় সবুজ শাক সবজি, যেমন মাকড় এবং কালে, ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

লেজুস

দ্রাবক ফাইবার এছাড়াও legumes পাওয়া যায়, একটি ফলের মধ্যে উত্থিত একটি ধরনের ফল। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার সারে লেজুস আছে। আপনার প্রয়োজনে মেনিন, কিডনি মটর, লিমা মটরশুঁটি, মুরগী ​​বা সোয়াইন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার সিস্টেমে এলডিএল কোলেস্টেরল সরিয়ে ফেলতে সাহায্য করুন।

মাছ

তৈলাক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে সুপার-সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা আপনার ধমনীতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফুসফুস আপনার ধমনীতে ফলক গঠনের কার্যকরী কারণগুলির একটি। স্যালমন, হালিবুট, ম্যাকেরল, অ্যালকোওর টুনা বা হ্রদ ট্রাউটের সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক ছুটি দিন।

লীন মিটস

প্রতিদিন 3 টি অ্যানস প্রোটিন দরকার। আপনার খাবার থেকে অসুখী সম্পূরক চর্বি যোগ করতে এড়ানোর জন্য চিকেন এবং মাটি টার্কি হিসাবে পাতলা মরিচ গ্রিল বা বেকিয়ে ফেলুন।কোনও লাল মাংসের আপনার সীমিত সীমিত কারণ তারা স্যাচুরেটেড ফ্যাটের উচ্চ হয়, যা ফ্লেক গঠনতে অবদান রাখতে পারে।

কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত ডেইরি

পূর্ণ চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত ও চর্বিজাত দুগ্ধজাত পণ্য নির্বাচন করুন। ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম প্রদান করে, যা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীগুলি যথাযথভাবে কাজ করে রাখে। আপনি দৈনিক প্রয়োজন দুই থেকে তিনটি ডেইরি servings পূর্ণ করার জন্য স্কিম দুধ, পাশাপাশি কম চর্বি এবং দম্পতি, কুটির পনির বা পনির, চর্বি-বিনামূল্যে ধরনের নির্বাচন করুন।

বাদাম

আমেরিকার হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক সুপারিশকৃত বাদাম, বীজ এবং লেজুস এর আপনার তিন থেকে চারটি সপ্তাহিক সাজসজ্জার দিকে আলমন্ড, আখরোট এবং হেলেনটটগুলি গণনা করা হয়। বাদামে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা আপনার ধমনীগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম যা প্লাক গঠন প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং আপনার রক্তচাপ নিয়মিত রাখে। আপনি শুধুমাত্র একটি সময়ে একটি মুষ্টিমেয় প্রয়োজন কারণ বাদাম উচ্চ ক্যালোরি মধ্যে হয়।

তেল

হার্ট-সুস্থ তেলগুলিও ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড থাকে, যা প্লাক গঠন প্রতিরোধে সহায়তা করে। সুস্থ তেলগুলি মধ্যে রয়েছে জলপাই তেল, সূর্যমুখী তেল, কুসুম তেল এবং ক্যানোলা তেল। ওলিভ তেল আপনার এইচডিএল, ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা আপনার ধমনীতে প্লেক গঠন কমানোর সাহায্য করে। প্রতিদিন আপনার দুই থেকে তিনটি জিনিসপত্র রান্না করার সময় মাখনের জন্য এই তেলের বিকল্প দিন।

পানীয়

জল সূক্ষ্ম, কিন্তু সব juices এবং চর্বি ধারণকারী প্রক্রিয়াজাত পানীয় এড়ানো। কালো চা এবং লাল ওয়াইন ফ্লেভোনিওয়েড, ফাইটোকেমিক্যালস যা আপনার ধমনী রক্ষা করে, মরক ম্যানুয়াল অনুযায়ী। যদি আপনি একজন পুরুষ হন এবং যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে দিনে দিনে একাধিকবার লাল ওয়াইন পান না।