গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ট্রামডিল ব্যায়াম

ট্রামডিলের উপর হাঁটা বা হাঁটা কোনও ব্যক্তির জন্য কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - এমনকি গর্ভবতী মহিলাদেরও। এটি আপনার ফুসফুসের ও হৃদয়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আপনার মেজাজ উন্নত করে, শক্তির মাত্রা বাড়ায়, ভাল ঘুম বাড়ায়, সঞ্চালন বাড়ায় এবং এমনকি শ্রম জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত। সর্বদা হিসাবে, গর্ভবতী যখন কোনো নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন - বিশেষ করে যদি আপনি পূর্বে সক্রিয় না হয় বা কোন গর্ভাবস্থা জটিলতা আছে।

দিনের ভিডিও

চলুন শুরু করা যাক শারীরিক

ধীরে ধীরে, 3 মাইল বা তার কম সময়ে ট্রেন্ডমল দিয়ে হাঁটতে পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন। টাইটামিলের গতি ঠিক করুন যতক্ষণ না আপনি নিঃশ্বাসের বাইরে চলে যান - প্রায় 3.২ থেকে 3। 5 মাইল। হাঁটার সময় সবসময় যথাযথ ফর্ম অনুশীলন - আপনার কাঁধ নীচে আপনার টুপি টাক, আপনার মাথা আপ রাখুন এবং আপনার সামনে সরাসরি টান আপনার workout এর তীব্রতা বৃদ্ধি এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার অস্ত্র ঘোরাতে। অন্তত 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে থাকুন বা যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক বোধ করেন। আপনার হার্টের হারটি আপনার স্বাভাবিক গতিতে ফিরে যাওয়ার জন্য, আপনার গতিপথের গতি কমিয়ে আনতে 5 মিনিটের জন্য আপনার গতি কমিয়ে 5 মিনিট বা তার কম করে কমিয়ে দিন।

এটি মিশ্রন করুন

অন্তর যুক্ত করুন - উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের বিস্ফোরণ - আপনার পেশীগুলি অনুমান এবং ক্রমশ বাড়ানোর জন্য কয়েক মিনিট উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিটের জন্য মার্চ বা আপনার গতি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি প্রায় এক মিনিটে জগতে থাকেন। বা তীব্রতা বৃদ্ধি এবং আরও আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ একটি সামান্য incline যোগ করুন। একটি সময়ে শুধুমাত্র 1 শতাংশ দ্বারা আপনার incline বৃদ্ধি দ্বারা শুরু করুন। যদি আপনি আরামদায়ক একই গতি বজায় রাখা অবিরত করতে পারেন আরো যোগ করুন। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ রানার হন, তবে আপনার ডাক্তার আপনার গর্ভাবস্থায় চলতে চলতে আপনাকে অনুমতি দিতে পারে, তবে সবসময় একটি ধীর গতিতে চলতে পারেন যেখানে আপনি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন।

আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনার গর্ভাবস্থায় আরও বাড়ানোর প্রয়োজন হলে আপনার কাশির তীব্রতা হ্রাস করুন। আপনার শরীর কি অনুভব করে এবং ক্লান্তি সম্পন্ন করার জন্য ব্যায়াম করবেন না তা মনোযোগ দিন। সবসময় আলগা পোশাক এবং আপনার হাঁটু এবং আপনার পায়ের খিলান সমর্থন যে সঠিক হাঁটা জুতা পরেন। যদি এটি সহজ বা আরও সুবিধাজনক হয়, তাহলে আপনার ট্রেডমিল কাটআউটটি ছোট বৃদ্ধিতে ভেঙ্গে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্টের পর 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন, দুপুরের পর আরেকটি 10 ​​মিনিট এবং চূড়ান্ত 10 মিনিট আপনি রাতে টেলিভিশনে দেখেন।

এটা দেখুন, মা

চটপটে সতর্কতা অবলম্বন করুন বা চলুন। আপনার শরীরের সংমিশ্রণ এবং স্তনবৃন্ত গর্ভাবস্থায় নিঃশেষিত এবং তীব্র হাঁটা বা চলন্ত ব্যথা বা আঘাত হতে পারে। আপনার বাচ্চার অক্সিজেনের সরবরাহ কমাতে পারে এমন অশান্ত হওয়া অনুভব করা খুব কঠিন নয়। অবিলম্বে হাঁটা বন্ধ এবং আপনার ডাক্তার কল যদি আপনি চকচকে, বুকের ব্যথা, চরম পেশী দুর্বলতা, বাছুর ফুলে যাওয়া বা ব্যথা, শ্বাস কষ্ট, রক্তপাত, সংকোচন বা আপ্লিখিত অ্যামনিয়োটিক তরল ফুটো অভিজ্ঞতা সম্মুখীন।