ট্রেডমিল বনাম। সিঁড়ি ধাপ্পাবাজ

টিম এবং সিঁড়ি stepper জিম এ দীর্ঘ সময় কার্ডিও ফেভারিট উভয় হয়। উভয় হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ক্যালোরি বার্ন এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নত উন্নত উপায়। তাদের মধ্যে সাদৃশ্য এবং পার্থক্য পরীক্ষা করা, সেইসাথে প্রতিটিের বেনিফিট এবং অসুবিধা, আপনার কাটার রুটিন মধ্যে প্রতিটি অন্তর্ভুক্ত করা কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন

দিনের ভিডিও

ফাংশন

ট্রেন্ডমিলটি একটি চলন্ত বেল্টের জায়গায় হাঁটতে বা চালানোর অনুমতি দিয়ে কাজ করে যা তাত্ত্বিকভাবে প্রাকৃতিক হাঁটার অনুকরণ বা মাটিতে চলছে। সর্বাধিক একটি incline বৈশিষ্ট্য যা ব্যবহারকারী হাঁটা বা চলন্ত চলমান প্রভাব তৈরি করতে পারবেন। একটি আদর্শ সিঁড়ি stepper উপর, ব্যবহারকারী একটি নির্দিষ্ট প্রতিরোধের দ্বারা সমর্থিত দুটি প্ল্যাটফর্মের উপর দাঁড়িয়েছে এবং বিকল্প ফুট উত্থাপন করা আবশ্যক, যেমন মেশিনের সাথে রাখা আপ সিঁড়ি সেট আপ হাঁটা। কিছু সিঁড়ি ধাপ্পাবাজী, প্রায়ই ধাপে মিলস বলা হয়, একটি পটভূমি বেল্ট আছে যে সিঁড়ি একটি ছোট ফ্লাইট মধ্যে ভাঁজ আউট হিসাবে তারা মেশিনের মাধ্যমে কিছু, একটি treadmill মত প্রচলন, যা একটি জেনুইন সিঁড়ি-ধাক্কা প্রভাব সৃষ্টি করে।

পেশী অ্যাক্টিভেশন

ট্র্যাডমিল এবং সিঁড়ি স্টেরপার উভয়ই নীচের অংশের প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লটেলস। সিঁড়ি ধাপে ধাপে সাধারণত ট্র্যাডমিলের চেয়ে চতুর্ভুজ এবং গ্লুটেলসগুলিতে অধিকতর প্রতিরোধ থাকে। এটি শক্তিশালী এবং আরও টন glutes এবং উরু হতে পারে, কিন্তু এছাড়াও এই পেশী আকার বৃদ্ধি করতে হতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি উপর নির্ভর করে, এই বা উপভোগ্য হতে পারে না।

ক্যালোরি বার্ন

"জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান মেডিকেল এসোসিয়েশন" পত্রিকায় প্রকাশিত 1996 সালের একটি গবেষণায় প্রদত্ত পর্যায়ে বিভিন্ন গৃহমধ্যস্থ ব্যায়াম সরঞ্জামের জন্য জ্বালানি ব্যয়ের তুলনা। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামকারী দ্বারা অনুভূত একই তীব্রতার মাত্রা, টাইটমেল সিঁড়ি স্টাপারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। অতএব, যদি আপনার লক্ষ্য হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন হিসাবে আপনি ক্লান্ত বোধ আগে করতে পারেন, treadmill ভাল বিকল্প।

ট্র্যাডমিল বেনিফিটস

টিডমিল, সর্বনিম্ন অনুভূত পরিশ্রমের জন্য সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন প্রদানের পাশাপাশি, আপনার কাটআউটে উচ্চ ডিগ্রী পরিবর্তনশীলতা প্রদান করে। আপনি গতি সমন্বয় করতে পারেন, চলমান থেকে হাঁটা থেকে স্যুইচ করুন, এবং incline সামঞ্জস্য, যা অনেক ধরনের workouts এবং ফিটনেস স্তরের একটি বিস্তৃত পরিসর accommodates করতে পারেন। সিঁড়ি stepper গতি এবং প্রতিরোধের মধ্যে কম পরিবর্তনশীলতা উপলব্ধ করা হয়। ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রায়ই স্টোয়ার স্টেপারে সময় অতিবাহিত হওয়ার আগে টানতে না পারে। ট্রামডিলটি অনুশীলনটি "ঠকাই" করা কঠিন করে তোলে; stair steppers হাত পাগল আছে, এবং exercisers তাদের উপর ঝুঁকি বা তাদের অস্ত্র দিয়ে তাদের শরীরের ওজন অনেক সমর্থন ঝোঁক।

সিঁড়ি ধাপ্পাবাজি উপকারিতা

আপনার লক্ষ্য আপনার পায়ে এবং glutes মধ্যে পেশী নির্মাণ করা হয় যদি সিঁড়ি stepper ট্রেডমিল তুলনায় ভাল। এই শক্তিশালী প্রভাব এছাড়াও সিঁড়ি stepper তোলে একটি খুব দরকারী ক্রস প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, এমনকি বিশ্বস্ত treadmill ব্যবহারকারীদের জন্য সিঁড়ি stepper এছাড়াও চলমান একটি কম প্রভাব বিকল্প, যা লেগ আঘাত মোকাবেলা যারা জন্য এটা দরকারী করতে পারেন। আপনি হাঁটু সমস্যা আছে, তবে, সিঁড়ি stepper সতর্কতা সঙ্গে ব্যবহার করা উচিত। হাঁটু হাঁটু সম্মুখের উপর অগ্রসর হিসাবে আপনি পদক্ষেপ বা inadequately আপনার glutes সক্রিয় অনুমতি হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ করতে পারে।

সতর্কবাণী

কোনও ওজন হ্রাস, খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এবং আপনার ব্যথা অনুভব করে যদি কোনও কার্যকলাপ বন্ধ করে ফেলার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন। ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর যখন এটি একটি সুস্থ জীবনধারা অংশ ভাল পুষ্টি রয়েছে। অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রতিরোধের জন্য আপনার workouts শেষে প্রসারিত করার জন্য সময়ও নিতে ভুলবেন না।