আর্ম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য কম্পন ব্যায়াম মেশিন

অনেক আধুনিক আবিস্কারের মত, তাদের কাছে স্পীট প্লেটগুলির জন্য স্পীড স্পীড প্রোগ্রাম আছে যা তাদের জন্য অনুশীলন করতে ইচ্ছুক। রাশিয়ান বিজ্ঞানী এবং নাসা স্পন্দন যন্ত্রগুলিতে স্বাধীনভাবে কাজ করেছে, যা স্থান ভ্রমণের সময় পেশী ক্ষয় এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। এখন ডজন ডজন কোম্পানি বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য কম্পন মেশিন মুক্তি। যাইহোক, কিছু গবেষক, যেমন বায়োমেডিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিং অধ্যাপক ক্লিনটন রুবিন, বলছেন যে এই উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন স্পন্দন আপনার পিঠ এবং কার্তুজ আহত হতে পারে কিনা, আপনার দৃষ্টি অস্পষ্ট বা আপনার মস্তিষ্কের উপর জাগ্রত।

দিনের ভিডিও

প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট

একটি কম্পন ব্যায়াম মেশিন, পাওয়ার প্লেট, একটি সিঁড়ি stepper এবং একটি বাথরুম স্কেল মধ্যে ক্রস মত। ফ্ল্যাট প্ল্যাটফর্মটি যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন, লুন্জ করবেন, তখন তা ধাক্কা দেবেন অথবা এটি অষ্টম-কিছু অন্যান্য সম্ভাব্য ব্যায়ামে অন্তর্ভুক্ত করবেন। প্লেটটি তিনটি দিকের মধ্যে ২0 থেকে 50 বার সেকেন্ড করে। ব্যবহারকারীরা ওজন ছাড়াই ওজন তোলার জন্য এটি তুলনা করে। মেশিন এর প্রধান আবেদন দক্ষতা। Adherents দাবি যে একটি 10 ​​মিনিটের কম্পন ব্যায়াম workout একটি 60 মিনিট প্রচলিত workout অনুরূপ। একটি কম্পন ব্যবহারকারী পাঁচটি বা তাই ব্যায়াম লাগে, দুই মিনিটের জন্য প্রতিটি করে, এবং দিনের জন্য করা হয়। মোট শারীরিক কম্পন ওয়েবসাইট অনুযায়ী, তিন বা একাধিক সাপ্তাহিক সেশন সর্বোচ্চ ফলাফল কাঁটা।

অধ্যয়ন

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ব্যায়াম সায়েন্সের গবেষণায় চার্লটন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় ফলাফল প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকরা একটি স্থানীয় ফিটনেস ক্লাবের 24 তরুণ সদস্যদের নিযুক্ত। ইলেভেন বিদ্যুৎ প্লেট মেশিন ব্যবহার করে 13 একটি প্রথাগত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোটোকল অনুসরণ। অংশগ্রহণকারীদের pushups, dumbbell বাইপাস অভিশাপ, একটি বেঞ্চ থেকে tricep dips, এবং পার্শ্বীয় এবং সামনে dumbbell উত্থাপন উপর পরীক্ষা করা হয়েছিল। ছয় সপ্তাহের শেষে, উভয় গ্রুপ তুলনীয় শক্তি লাভ দেখিয়েছে। সবচেয়ে বড় পার্থক্য হচ্ছে বিদ্যুৎ প্লেট গ্রুপটি শুধুমাত্র প্রতি সেকেন্ডে গড়ে 10 মিনিটের জন্য ব্যবহার করে, যদিও প্রচলিত গোষ্ঠীটি জিমে বেশি সময় ব্যয় করে।

তিরস্কার এবং বাইসেস

অধিকাংশ কম্পন মেশিন ব্যায়াম স্ট্যান্ডার্ড প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অনুরূপ, তারা মেশিন অন্তর্ভুক্ত ছাড়া। উদাহরণস্বরূপ, একটি triceps ডুব করতে, আপনি মেশিন থেকে দূরে মুখোমুখি, আপনার হাত স্পন্দিত প্ল্যাটফর্ম এর প্রান্তে স্থাপন এবং আপনার সামনে আপনার সামনে প্রসারিত। আপনি বারংবার 90 ডিগ্রি যাও আপনার অস্ত্র বক্রবন্ধনী, তারপর তাদের সোজা, আপনি যেমন একটি বেঞ্চ থেকে একটি tricep ডুব মধ্যে হবে। একটি bicep কার্ল করতে, আপনি প্ল্যাটফর্ম সম্মুখীন দাঁড়ানো। একটি অন্তর্নিহিত দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে মেশিন এর প্রত্যাহারের স্ট্রাপ ধরে নিন। আপনার bicep কার্ল করার সময় চাবুক টান বজায় রাখুন।

সারি এবং উত্থান

সারি সহ বিভিন্ন হাত ও উপরের শরীরের ব্যায়াম করার জন্য আপনি স্ট্রাপগুলি ব্যবহার করতে পারেন।মেঝে দাঁড়ানো, মেশিন সম্মুখীন। উচ্চ থেকে কম্পন সেট করুন আপনার হাঁটু এবং elbows বাঁক রাখা স্ট্রাপ এবং সারি, ক্রুশ। একটি ইন্টিগ্রেটেড সারি করতে, মেশিন থেকে দূরে সম্মুখীন যখন প্ল্যাটফর্মের উপর দাঁড়ানো। আপনার স্ট্রাপ এবং সারি ক্রস আপনি পাশ্বর্ীয় এবং সামনে তৈরি করতে পারেন ঠিক যেমন আপনি dumbbells সঙ্গে চাই, পরিবর্তে straps প্রতিস্থাপন। পুশআপ বৈচিত্রগুলি স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিজেদেরকে ধার দেয়।