গ্রেট পায়ে জন্য Lunges হাঁটা

চলুন lunges সঞ্চালনের সবচেয়ে মোটা ব্যায়াম হয় না, তারা পা দৃঢ়ীকরণ এবং আকৃতির জন্য চমৎকার। শুধু আপনার ফুসুড়ি হাঁটা সঙ্গে আপনার পায়ে চেহারা উন্নত হবে না, আপনি আপনার নিম্ন শরীরের পেশী দৃঢ়ভাবে এছাড়াও, যা আপনার গতি এবং ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারেন হাঁটা lunges আপনার স্থানীয় জিম বা আপনার নিজের বাড়িতে সান্ত্বনা মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে। ওজন যোগ করা ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে পারে, তবে এটি ফলাফলগুলি দেখতে একেবারেই অপরিহার্য নয়।

দিনটির ভিডিও

ব্যবহৃত পেশী

ফুসফুসের হাঁটু নিচে শরীরের বেশ কয়েকটি পেশী সংযুক্ত করে এবং যখন সঠিকভাবে কাজ করে, তখন তারা আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে এবং শক্তিশালী করতে পারে। হাঁটা লংয়ের প্রথম আন্দোলনে, আপনি আপনার লেগ এগিয়ে যান যখন glutes, hamstrings এবং quadriceps পেশী লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য। লেজ যে পাতার নিচের অংশে অনেক পেশী নিয়োজিত না হয়, কিন্তু এটি স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্যতা জন্য ব্যবহার করা হয়। চলমান লং দ্বিতীয় আন্দোলন চলাকালীন অগ্রগামী পায়ে পরিণত হয়। এই quads, hamstrings এবং যে লেগ glutes পাশাপাশি সংযুক্ত। প্রতিটি পা একযোগে জড়িত হয়, মস্তিষ্ক এবং ফিটনেস অনুযায়ী, হাঁটু বেড়া এবং সর্বাধিক হিপ এবং জং ডেভেলপমেন্টের জন্য একটি আরও তীব্র ব্যায়াম করা, যা একটি আদর্শ লঞ্জের তুলনায়।

ফর্ম

হাঁটা লাঙের ব্যায়ামের সময় কোরটি দৃঢ় এবং ন্যায়পরায়ণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে পায়ের হাঁটু দিয়ে হাঁটছেন তা সবসময় একই দিকের দিকে নির্দেশ করে এবং ফুসফুস জুড়ে এবং পুরো ফুলে ফুলে যায়। ফাঁপা লেগের উরু লংয়ের সময় মাটিতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। পিছনের পায়ের হাঁটু পর্যন্ত মাটির সাথে যোগাযোগ সম্পর্কে এবং লেগ এর গোড়ালি ছাদ প্রতি নির্দেশিত হয় সামনে পাদদেশের হিপ এবং হাঁটু flexing দ্বারা শরীরের নিচে হ্রাস। মাটির নিচে আপনার লেজটি ধাক্কা ধাক্কা এবং ফরোয়ার্ড লেগ এর ফুট পূরণের জন্য পাদদেশ আপ ধাপ। পূর্ববর্তী লেগ এগিয়ে চলন্ত দ্বারা লং পুনরাবৃত্তি। এটি একটি প্রতিনিধি একটি workout এমনকি পেতে হাঁটার গতিতে পায়ে চলাচল রাখুন Glutes আরো নিবিড়, বড় পদক্ষেপ নিতে আপনার quads আরও ফোকাস, ব্যায়াম সময় কম lunges ব্যবহার।

ওজন যোগ করুন

কাজটি তীব্রতা বাড়ানোর জন্য হাঁটা লাঙে ওজন যোগ করুন। আপনি dumbbells ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি আপনার পিছন একটি বারবেল সঙ্গে ওজন যোগ করতে পারেন। উন্নত ক্রীড়াবিদ যারা তাদের জন্য উপযুক্ত বারবেল হয়। যারা শুরু করে তাদের জন্য, উভয় হাত আপনার পাশে উভয় হাত রাখার সময় প্রতিটি হাত একটি ডাম্বল রাখা। আপনার হাতে ওজন ধরে রাখার সময় কেবল হাঁটা লাঙের ব্যায়াম সঞ্চালন।

বৈচিত্রতা

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল একটি ধাক্কা বাঁক যোগ করে হাঁটা lunges জন্য একটি প্রকরণ প্রস্তাব। এই একটি ঔষধ বল সঙ্গে বা ছাড়া করা যাবে আপনার বুকের সামনে উভয় হাত দিয়ে ঔষধ বল ধরে রাখার সময় আপনার প্রথম লঞ্জিটি সঞ্চালন করুন।আপনার লুন অবস্থান ধরে রাখুন এবং ফরোয়ার্ড লেগে আপনার শরীরের ওজনকে ফোকাস করুন। এই লেঞ্জের অবস্থানের সময়, আপনার হিপের সামনের দিকে সামান্য বিচ্যুতি করুন, আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করুন এবং আপনার ধাক্কাটি আপনার ফরোয়ার্ড লেগের পাশে বিপরীত দিকে মোড়ান। কেন্দ্রে ফিরে টুইস্ট; আপনার পিছনে লেগ এগিয়ে আনা যাতে আপনি আপনার বুকের সামনে ঔষধ বলের সাথে লম্বা দাঁড়িয়ে আছেন। অন্য পায়ে উল্লম্ব সঞ্চালন এবং বিপরীত দিকে উভয় পায়ে সমানভাবে কাজ করার জন্য পাকান

বিবেচ্য বিষয়গুলি

হাঁটুতে আঘাতের বা আপনার ব্যথার মধ্যে কোনও ব্যথা থাকলে হাঁটুর ফুটো করে, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ওজন যোগ করার আগে হাঁটা লং সঙ্গে প্রথম দক্ষতা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ধীরে ধীরে অগ্রসর হত্তয়া, হাঁটা lunge ব্যায়াম ওজন ও বৈচিত্র যোগ করুন।