আপেল সিডার ভিনেগার, হানি ও জল <ওজন হ্রাস

কিছু মানুষ আপেল সিডার ভিনেগার, মধু এবং পানির মিশ্রণ পান করলে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি আশা, এটি আপনার লক্ষ্য অর্জন করার সেরা উপায় নয় কিছু উপাদান আছে যা এই উপাদানগুলির জন্য সম্ভাব্য ওজন-হ্রাস বেনিফিট নির্দেশ করে, তবে এটি এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে। একটি সুষম হ্রাস-ক্যালোরি ডায়েট এই খাবার সহ ব্যায়াম প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস সম্পর্কে যেতে আরো কার্যকর এবং arguably আরো সুন্দর উপায়।

দিনের ভিডিও

অ্যাপল সিডার ভিনেগার এবং ওজন হ্রাস

মিশরীয় পাবলিক হেলথ অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল পত্রিকায় 2001 সালে প্রকাশিত একটি পশু গবেষণা আপেল সিডার ভিনেগার ওজন জন্য সহায়ক হতে পারে ক্ষতি কিন্তু উচ্চ মাত্রা পেট, যকৃত এবং ক্ষুদ্র অন্ত্র মধ্যে সম্ভবত, কারণ তার অম্লতা কারণে ক্ষত হতে পারে সতর্কতা। ২005 সালে ইউরোপিয়ান জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা রুটি-ভিত্তিক খাবারের সাথে ভিনেগার খাওয়াচ্ছে তারা রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং যারা খাওয়ানোর চেয়ে ভুট্টা খেতে পছন্দ করে তাদের খাওয়ানোর পরে পুরোপুরি অনুভূত হয় ।

মধু ও ওজন হ্রাস

যদিও ওজন কমানোর জন্য চিনির খাবার খাওয়ার ধারণা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় নিয়মিত টেবিল চিনির পরিবর্তে কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে। ২008 সালে বিজ্ঞানী ওয়ার্ল্ড জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা এক মাসের জন্য চিনির পরিবর্তে মধু খেয়েছেন তাদের একটি ছোট পরিমাণ ওজন এবং শরীরের ফ্যাটের পরিমাণ কমে যায় এবং তাদের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমে যায় যারা চিনির তুলনায় চিনির তুলনায় কম। 2011 সালে পুষ্টি গবেষণায় প্রকাশিত একটি পশু গবেষণা অনুরূপ ফলাফল, উল্লেখ করে যে মধু পরিবর্তে চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার বৃদ্ধি ওজন হ্রাস হতে পারে মধু খাওয়ার সামগ্রিক খাবার খাওয়া হ্রাস 2009 সালে ইউরোপিয়ান জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করে ডায়াবেটিস ওজন ও রক্তে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য সহায়ক হতে পারে। এটি ম্যাগনেসিয়াম, ক্রোমিয়াম এবং দারুচিনির সাথে মিশ্রিত হলে কলেস্টেরল এবং ওজন কমানোর জন্য আরও বেশি কার্যকর ছিল।

জল ও ওজন হ্রাস

এমনকি বেশি পানি পান করলেও ওজন হারাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি সঠিক সময় পান। ২011 সালে অ্যাম্বুলেন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে খাবারের আগে পানি পান করার ফলে মানুষকে পূরণ করতে সাহায্য করে, যাতে খাবারের সময় তারা খাওয়া কম করে। সর্বাধিক উপকারের জন্য, অন্যান্য পানীয়ের পরিবর্তে পানি পান করুন যা ক্যালোরিতে উচ্চতর হয়, যেমন সोडা, ফল পানীয় এবং শক্তি পানীয় এই পরিবর্তনটি অনেক ক্যালোরি সংরক্ষণের সম্ভাব্যতা রয়েছে, যা অনেক কম খাবার খাওয়া ছাড়াই ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে

আপনি স্যালাড ড্রেসিংস, মারিনাড, স্যুপ, রেফ্রিজার আচার বা স্কারারের জন্য কল করার জন্য অন্য কিছু করার জন্য আপেল সিডার সিরকা ব্যবহার করতে পারেন। এটি নিয়মিত দুধ যোগ করা যেতে পারে পাকানোর জন্য ব্যবহারের জন্য টুকরা জন্য একটি বিকল্প করতে।

যেহেতু মধু চিনির চেয়ে মিষ্টি ব্যবহার করে, আপনি চিনির তুলনায় প্রায়ই এটি কম ব্যবহার করতে পারেন। কিছু ক্ষার দিয়ে মধু ব্যবহার করে স্বাদে ননফাত প্লেইন গ্রীক দইতে বা একটি ভরাট ব্রেকফাস্টের জন্য কিছু বাদাম দিয়ে প্লেট ওটমিলের একটি বাটিতে এটি ঢেকে দিন।

সবাই জলপাইয়ের স্বাদকে পছন্দ করে না, তবে অনেক ক্যালোরি ছাড়াই এটিতে স্বাদ যোগ করার উপায় রয়েছে। এটি একটি লেবু এক টুকরা সঙ্গে পরিবেশন করা, বা অন্য citrus রস, যেমন জাম্বুরা, কমলা বা চুন হিসাবে অল্প পরিমাণে নিন। আপনি citrus একটি পাখা না হলে, কিছু পুদিনা পাতা, কাটা কাটা বা তাজা আদা যোগ করার চেষ্টা করুন। আরেকটি বিকল্প হলো জল-ঘর্ষণে ফলের লাগানো এবং কমপক্ষে চার ঘণ্টার জন্য বসিয়ে দেয়ার মাধ্যমে ফলের-ইনভয়েড পানি তৈরি করা।

অন্যান্য উপকারী খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের

সহজভাবে মধু, জল এবং আপেল সিডার ভিনেগার আপনার খাদ্যের যোগফল আপনার সামগ্রিক ওজন-ক্ষতির ফলাফলগুলির উপর খুব বড় প্রভাব ফেলতে পারে না। অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে খাবারের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি ছাড়া আপনার সামগ্রীর ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে আনা আপনাকে সাহায্য করবে। এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি বেশি খাবার খাওয়া হয় যা উচ্চ জল বা ফাইবারের উপাদান, যেমন সবজি, ফল, স্যালাড এবং ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ। এই খাবার প্রতি গ্রামে অনেক ক্যালোরি নেই, তাই আপনি অনেক ক্যালোরি ছাড়াই তাদের অনেক খেতে পারেন। খাবারের শুরুতে এই খাবারগুলি খাওয়ানোর ফলে আপনি খাবারের চেয়ে কম পরিমাণে খাবার খাওয়াতে পারেন যা চর্বিযুক্ত খাবার, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি ইত্যাদির মধ্যে বেশি। এটি খুব কম ক্যালোরি খেতে ভাল চর্চা নয়, তবে এটি আপনার চর্বিকে ধীর করে ফেলছে, ফলে আপনার ওজন কমাতে আরও কঠিন হয়ে যায়। মহিলাদের জন্য, প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ন্যূনতম ক্যালোরি প্রায় 1, 200 জন, যখন পুরুষদের জন্য সুপারিশকৃত ন্যূনতম 1 হাজার 800 ক্যালরি প্রতিদিন।