পেটের উপর সহজে কাজ করার পর একটি ভাল ভ্যাবা পানীয় কি?

পশুপাখি গ্রাস করে এমন ক্রীড়াবিদ প্রায়ই মাংসপেশি পুনরুদ্ধার ও বৃদ্ধির জন্য সহজেই হজমযোগ্য পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানির মত কাঁটা প্রোটিন ব্যবহার করে। ভ্যাভেন অ্যাথলিটস, তবে কাঁটা খায় না কারণ এটি দুধ থেকে আসে, একটি পশু ভিত্তিক খাবার। ফ্যালো জুস এবং উদ্ভিদ প্রোটিন উত্সের উপর ভিত্তি করে একটি পানীয়যুক্ত প্রোটিনের জন্য Vegans এখনও কার্বোহাইড্রেটের অনুকূল অনুপাত পেতে পারে।

দিনের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় গ্রহণ করে পুনরুদ্ধারের দ্রুতগতিতে উঠতে পারে। একটি workout পেশী মধ্যে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ replenishes এবং পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করে পরে পর্যাপ্ত তরল এবং একটি প্রায় 4 থেকে 1 প্রোটিন যাও কার্বোহাইড্রেট একটি অনুপাত 15 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে মধ্যে গ্রহণের সঙ্গে একটি পোষাক পানীয়। Post-workout, তবে, আপনার পেট হার্ড-টু-ডাইজেস্ট খাবারের জন্য প্রস্তুত হতে পারে না যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।

উপাদানসমূহ

ব্রেন্ডান ব্রাজিয়ার, লেখার "উদ্দীপক: একটি গাইড টু ইন্টেলালাল হেলথ অ্যান্ড পারফর্মেশন ফর প্ল্যান্ট-বেস্ড হোল ফুডস্", লিখেছেন যে টমেটো ফলগুলি পোস্ট-কাটআউট হজম করা সহজ। স্বাভাবিকভাবেই শর্করা একটি কার্বোহাইড্রেট হয় শরীরের গ্লাইকোজেন দোকানে পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি চিনির ব্যবহার করতে সাহায্য করার জন্য তাজা ফলের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ প্রোটিন যোগ করুন। প্রোটিন আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধার সাহায্য করে। প্রোটিন ভেজ উত্সাহ হাঁপ বা সয়া প্রোটিন গুঁড়া এবং tofu অন্তর্ভুক্ত বাদাম, মটরশুটি এবং কুইনোও কিছু প্রোটিন রয়েছে, তবে আপনার শরীরের পোস্ট-কাটআউট সহ্য করার জন্য এই খাবারগুলি কঠিন হতে পারে। আপনি যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম, যা আপনার ঘাম মধ্যে হারাতে হিসাবে পুষ্টির পুনঃস্থাপন করতে চান। কলা, সিল্কিন টফু, শাক সবজি এবং সমৃদ্ধ সোয়াল দুধ এই খনিজ পদার্থ। তরুণ নারকেল জল পুনরুদ্ধারের জন্য ইলেক্ট্রোলাইট উপলব্ধ।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

কিছু লোকের জন্য, সোয় প্রোটিন পাউডার হজম হয়। এই ক্ষেত্রে, তার অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইলে প্রায় সম্পূর্ণ হয় যে শেক প্রোটিন পাউডার থেকে লাঠি। একটি হার্ড workout পরে অবিলম্বে সহ্য সহ্য করা সহজ হতে পারে পাতলা তরল

রেসিপি

প্রত্যেকটি অংশ প্রোটিন জন্য চারটি অংশ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী আপনার নিজস্ব লেবু-লেবু পুনরুদ্ধারের পানীয় করুন একটি ব্লেন্ডারে, অর্ধেক লেবুর রস, একটি চুনের এক চতুর্থাংশ, চারটি খেজুর, ২ কাপ নারকেল নারিকেল পানি, ২ টেবিল চামচ, আগাছা আম, 1 টেবিল চামচ ভাজা প্রোটিন এবং 1 টি চামচ flaxseed তেল পানীয় তিন দিনের জন্য ফ্রিজে থাকতে পারে, তবে উপাদানগুলি কিছু স্টোরেজ সময় পৃথক হতে পারে।