কেন ফিটনেস প্ল্যান ডেরেল

উত্সাহিত শক্তির উত্স এবং একটি পাতলা পাতলা, অধিক টন শরীরের প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ জিম জিমের বিশেষ করে জানুয়ারিতে জোর করে। আপনি ইতিমধ্যে আকৃতিতে না থাকলে, তবে, একটি ব্যায়াম রুটিন মধ্যে পেতে কঠিন হতে পারে। জানুয়ারী 2012 "বস্টন গ্লোব" নিবন্ধ অনুযায়ী, নতুন বছর এর রেজোলিউশনের 80 শতাংশ ব্যর্থতার হারে যুক্ত করুন, এবং আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে ফিটনেসের লক্ষ্যগুলির মূল্য নির্ধারণযোগ্য কিনা। যাইহোক, তারা শুধুমাত্র আপনার জন্য সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ।

দিবসের ভিডিও

২010 সালে আমেরিকানদের দুই-তৃতীয়াংশেরও বেশি ওজনের বা স্থূলতা ছিল রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, এবং একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা হৃদয়ের প্রধান অবদানকারী। রোগ এবং প্রারম্ভিক মৃত্যু। আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি কাটতে টানতে আপনাকে এড়ানোর জন্য বা কমপক্ষে কম, যেমন ঝুঁকির পথ দেখায়।

ফিটনেস নিরীক্ষার মধ্যে সাধারণ বাধা বুঝতে আপনি ইতিবাচক, দীর্ঘ-দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য ফাংশন, Savvy জীবনধারণ বিকল্প করতে অনুরোধ করতে পারে। কোনও ব্যায়ামের অনুশীলন শুরু করার আগে, তবে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন - বিশেষ করে যদি আপনার কোনও প্রাক-বিদ্যমান চিকিৎসা শর্ত থাকে - নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জন্য যে স্তরের জন্য নিরাপদ তা খুঁজে বের করার জন্য।

অন্য কোনও প্রধান জীবন পরিবর্তনের মত, আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে (আপনার লক্ষ্যের জন্য)

মরিস্টাউন, NJ

ভুল: # 1: একটি সেট পরিকল্পনা না

টিনা মারিন্যাক্সো, একটি নিবন্ধিত ডায়ালাইটিসিয়ান এবং প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের আগে প্রথম ধাপ আপনি আপনার গয়না দান আগে, Tina অনুযায়ী মেরিনাসিসো, একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিসিয়ান এবং মরিস্টাউন, NJ এর প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

"অন্য কোনো প্রধান জীবন পরিবর্তনের মত, আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে (আপনার লক্ষ্যের জন্য), অথবা এটি কখনোই লাফিয়ে যাবে না," তিনি বলেন। "শুধু একটি ক্যালেন্ডারে একটি পৃষ্ঠা ফ্লিপ করার জন্য অগত্যা আপনাকে মানসিকভাবে তৈরি করতে হবে না যা বিন্দু A থেকে বি থেকে পেতে সহায়তা করে।"

মারিনেসিয়ো ছোট, নির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেয়, তারপর বর্ধিত পরিবর্তনযোগ্যতা । স্ক্রিপ্ট একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা - উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি সকালে কাজ করার আগে 30 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপর হাঁটা। তারপর আপনার পরিকল্পনা প্রয়োজন কি বিবেচনা, যেমন আগে আপনার এলার্ম ঘড়ি সেটিং বা আগাম আপনার workout পোষাক প্রস্তুত হিসাবে জোট জবাবদিহিতা জন্য প্রস্তুতি নিচে, তারপর তাদের নিতে।

ভুল # 2: নেতিবাচকতার সাথে নিজেকে মানসিকভাবে নিখুঁত করে তুলুন

হিট বিইন, উত্তর হোলিউডের পূর্ণ জীবন ফিটনেস সেন্টারের একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ও মালিক হায়দার বিিনস বলেন, প্রেরণার অভাব অনেক ফিটফাটাস প্রত্যাশা করে। ক্লান্তি এবং আপনার ব্যায়াম ক্ষমতা আস্থা অভাব আপনার শুরুর সঙ্গে শুরু বা sticking থেকে রাখতে পারেন যখন আপনার পেতে-আপ-এবং-ডুবিয়ে থাকে, তখন লক্ষ্য-ভাগাভাগি সাহায্য করতে পারে।

বিলিন বলছেন, "আরও ভালভাবে, আপনার নতুন স্বাস্থ্য ও ফিটনেস প্রজন্মের সাথে অন্যদের যোগদান করুন।"

যখন নির্বাচন করা হয় বন্ধু সিস্টেম, আপনার ফিটনেস স্তরের বা উচ্চতর কেউ চয়ন করুন। ২01২ সালের একটি গবেষণায় বাইবেভিয়ার মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত 58 জন নারী ছয় দিনের জন্য একটি স্ট্যাটিক বাইক দিয়ে অন্য ব্যক্তির সাথে বা নিজের উপর চালিত হয়। যারা আরও দক্ষ কেউ কাউকে biked যারা একা বা একটি নিম্ন স্তরে সঞ্চালিত একটি অংশীদার সঙ্গে কাটা যারা চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ কাজ। প্রেরণা জন্য, আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা গ্রুপ কার্যক্রম উপর নির্ভর করতে পারেন, যেমন এরিবিক্স ক্লাস হিসাবে।

ত্রুটি # 3: সময় ভ্যাকুয়াম মধ্যে Sucked করা হচ্ছে

পরিবার, কাজ, errands এবং অন্যান্য কর্ম দিন দিন সব ঘন্টা পূরণ করা সহজ। ওয়েস্ট হিলস, CA মধ্যে কার্টার ফিটনেস একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং মালিক যিহোশূয় কার্টার, একটি workout ত্যাগ করার জন্য সবচেয়ে প্রচলিত অজুহাত সময় সময় অভাব হয়।

"মানুষ নিজেদের বলে যে তারা আগামীকাল নিজেদের যত্ন নিতে শুরু করবে, কিন্তু 'আগামীকাল' সপ্তাহ, মাস, বছর এবং এমনকি দশক পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে," কার্টার বলছেন। "এখন আর কোনও কাজ নেই। বরং ব্যতিক্রম ছাড়া ওয়ার্কআউটগুলি আদর্শ নয়। "

কার্টার দৃঢ় অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে ব্যায়াম সেশনের ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেয়। আপনি একটি মেডিক্যাল বা কাজ অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাদ না চেয়ে আরো সহজেই একটি workout বাইপাস না করা উচিত আপনার ক্যালেন্ডারে ব্যায়াম যোগ করুন, আপনার ফোনে অনুস্মারক সতর্কতা সেট করুন এবং এটির অন্যান্য দায়িত্বগুলি নির্ধারণ করুন।

যদি আপনার সময়সূচী লম্বা ওয়্যারআউটে সহায়তা করে না, তবে আরো ঘন ঘন, ছোট বৃদ্ধি যোগ করুন। আমেরিকানদের জন্য 2008 শারীরিক অ্যাক্টের নির্দেশিকা মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের সাপ্তাহিক 150 মিনিট সুপারিশ করে, যেমন দ্রুত হাঁটা অন্তত 10 মিনিটের অন্তত তিন মিনিটের জন্য মধ্যম বা জোরালো তীব্রতা ব্যায়াম করে 30 মিনিটের সরানোর জন্য একই সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন।

ভুল # 4: ভুল কাজকর্ম নির্বাচন করা

জিমে এটি করা একটি যোগ্য সিদ্ধি। আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর কিনা, যাইহোক, আপনি কিভাবে আপনার সময় ব্যয় সময় hinges। আপনার লক্ষ্য যদি একটি ম্যারাথন জড়িত থাকে, ধারাবাহিকভাবে চলমান হয় কী। ওজন হারাতে, তবে নিয়মিতভাবে একটি ট্রেডমিলের গতিতে চলতে থাকে - যদিও এটির চেয়ে ভালো কিছু - আপনার কম দক্ষ বিকল্প হতে পারে, কার্টার বলে। পরিবর্তে, অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং-তে অংশগ্রহণ করুন - অল্প সময়ের মধ্যে আপনার উচ্চরক্ষার জন্য উচ্চতর তীব্রতা এবং আপনার হৃদস্পন্দনের হার হ্রাস করুন। আপনার ব্যায়ামের সময় এবং পরে আপনার চ্যাচুয়াংশ বৃদ্ধি করে, আপনার ওয়াকআউট বক জন্য আপনি আরও ঠেলা দেয়।

"আমার সুবিধার নীতিমালা হচ্ছে" বারবার ফলাফল, অর্ধেক সময়, "কার্টার বলে।" এই ধরনের প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণ 30 মিনিট ব্যয় করতে পারেন, এবং আপনার শরীর দেখতে হবে আপনি জিমে বাস। "

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়া এবং সর্বোত্তম পেশী স্বন নিশ্চিত সাহায্য। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পেশী-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম যেমন ওয়েটলিফ্টিং, ধাক্কা এবং সিট-আপ বা অন্তত দুবার সাপ্তাহিক ছিঁড়ে ফেলা ম্যানুয়াল কাজ হিসাবে লক্ষ্য করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।আবার, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

মারিনাসিও বলেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতিটি ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি অংশ হতে হবে, মহিলাদের সহ, যারা অধিকাংশ পুরুষদের মত বাল্ক হবে না। "বেশিরভাগ নারী," তিনি বলছেন, "অ্যারনোল্ড অস্ত্রের জন্য যথেষ্ট টেসটোসটের নেই । "" 999 "আপনার কর্মক্ষেত্রে ব্যর্থতার প্রমাণ কৌশল

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কার্যকর জীবনধারণের কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করা যেমন সাধারণ ক্ষতির হাত থেকে বাঁচানো গুরুত্বপূর্ণ। সাফল্য আপনার মতভেদ আপ, নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা

এটি ধীরে ধীরে এবং দৃঢ়ভাবে রাখুন দ্রুত ওজন হ্রাস একটি মারাত্মক জটিলতা জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ে, একটি মন্থর বিপাক এবং পরে হৃদরোগ সমস্যা ওজন বৃদ্ধি। পরিবর্তে, ধাপে ধাপে ওজন হ্রাস বা প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড জন্য লক্ষ্য।

1. হোম ছেড়ে চলে যান বা ফোনটি বন্ধ করুন। "বেশিরভাগ মানুষই তাদের ঘরে চলে যাওয়ার জন্য অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে", হায়দার বিনস বলেন, সিএ-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের একটি হলিউড বয়েস "। বা এটি হস্তক্ষেপ। " যদি আপনি বাড়ি ছেড়ে যেতে না পারেন, তাহলে বিভেদ দূর করুন।

2. স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে জ্বালানি যদি আপনি একটি স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, আপনি বৃদ্ধি ব্যায়াম সঙ্গে এটি পরিবর্তন করতে হবে না, Tina Marinaccio, একটি নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং Morristown, NJ মধ্যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলে। অনেক মানুষ কত ক্যালোরি ব্যায়াম পোড়া মাত্রা অনুমান, তবে, তারপর overcompensate ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য, তিনি ব্যায়াম আগে এবং পরে একটি ক্যারল এবং প্রোটিন ধারণকারী একটি 200-ক্যালোরি স্নেক থাকার প্রস্তাব। উদাহরণে 1/4 কাপ ট্রেল মিশ্রণ, আপেলের স্লাইস এবং পনির অথবা হিমায়িত ফল, গ্রীক দই এবং স্থল ফ্লেক্সসিড দিয়ে তৈরি সুগন্ধি একটি ছোট গোটা পেটা।

3. আপনার বন্ধুদের দক্ষতার সাথে চয়ন করুন। পশ্চিম পাহাড়ের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিহোশূয় কার্টার বলেছেন, "সব ইতিবাচক ব্যক্তিদের আপনি আপনার এবং আপনার লক্ষ্য 100 শতাংশ সমর্থন করেন।" সমস্ত নেতিবাচকতা সরান, এবং একটি দ্বিতীয় অপচয় না আপনার সময় ঘৃণা সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া। "

4. ঘুম অগ্রাধিকার খুব সামান্য কারণে ঘুমের কারণে শরীরটি চর্বি এবং ক্যালোরিগুলি কম দক্ষতার সাথে পুড়িয়ে ফেলতে পারে - ব্যায়ামের সময় অন্তর্ভুক্ত - জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী নিঃশব্দ ঘাটতি এছাড়াও ক্লান্তি এবং নিস্তেজ কারণ, কার্যকলাপ কম আকর্ষণীয় করা। যখন নির্দিষ্ট চাহিদাগুলি পরিবর্তিত হয়, তখন সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্করা সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘন্টা বিশ্রাম ঘুমায় রাত কাটাতে থাকে

5. ফিটনেস উপভোগ্য করুন আপনি জিম বায়ুমণ্ডল ঘৃণা যদি, নিজেকে কাজ করার জন্য জোর করে শাস্তি মত মনে করতে পারেন। আপনি ভোগ ব্যায়াম স্থান এবং ধরনের নির্বাচন করুন বা উপভোগ্য করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ হাঁটা, বা একটি সহায়ক বন্ধু সঙ্গে নাচ যান যখন আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন। সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়ামের সুবিধা সম্ভবত আপনাকে প্রেরিত হতে হবে। ইতিমধ্যে, আপনি হিসাবে মজা থাকতে পারে।