কেন ওজন হ্রাস জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুম সারা দিন শক্তির এবং দৃঢ়তা ধরে রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উপরন্তু, ঘুম হরমোনের মাত্রা মধ্যে ভারসাম্য সমর্থন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি প্রভাবিত। একটি শুভ রাত্রি ঘুম আপনার শারীরিক দিন শারীরিক এবং মানসিক চাপ সমাধান করতে পারবেন এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ উপায় প্রদান করে।

দিনের ভিডিও

ঘুম ও ওজন মধ্যে লিঙ্ক

যারা প্রতি রাতে একটি ঘন ঘন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায়, যাদেরকে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7 থেকে 9 ঘন্টা বলে মনে করা হয়, সাধারণত কম খাওয়া হয়। এটা বোঝায় যে ঘুম ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে; ঘুমের পরিমাণ যা আপনি দৈহিক প্রভাব প্রভাবিত মানুষের শরীরের দুটি হরমোন দুটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে সক্ষম। ঘরেলিন ক্ষুধা বাড়ায় এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। লেপটিন ক্ষুধা ঠেকাতে এবং ওজন কমানোর সমর্থন করতে পারে। ঘুমের ঘাটতি হরমোনের ভারসাম্যকে বিরক্ত করে। অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে ঘরেলিন বৃদ্ধি এবং লিপটিনের মাত্রা হ্রাস পায়, যা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

আপনার দিন নির্ধারণ করুন

বিছানায় যান এবং তার সাথে থাকুন। আপনার দিনের একটি সময়সূচী লেখার মাধ্যমে আপনি নিজেকে দায়বদ্ধ রাখতে উত্সাহিত করেন। একটি দৃশ্যমান জায়গায় সময়সূচী রাখুন যাতে আপনি পরে থাকার জন্য অজুহাত না করতে পারেন। বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রতিটি রাত্রে ঘুমের পরিমাণ জোগাড় করতে সহায়ক। আপনার তৈরি ঘুমের সময়সূচী থেকে আপনি কিভাবে বিচ্যুত হয়েছেন তার একটি লিখিত স্বীকৃতি আপনার আচরণকে পরিবর্তন করার জন্য উপকারী। যদি আপনি কয়েক দিনের জন্য নির্ধারিত ঘুমের সাথে দেখা করতে ব্যর্থ হন, চেষ্টা চালিয়ে যান আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত সময়সূচির জন্য লক্ষ্য রাখলে এটি সহজ হবে। আপনার খাদ্য ভোজনের এবং খাদ্যের মান একটি সময়সূচী থেকে উপকৃত হয়। ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে আপনি নিয়মিত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা রাখেন।

তরল এবং ঘুম

->

বিছানা আগে তরল ভোজনের হ্রাস।

ভালো রাত্রে ঘুমাতে প্রায়ই আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে শয়নকালের আগে। বিছানা আগে কোন অতিরিক্ত তরল ভোজনের এড়িয়ে চলুন; এই বাথরুম ট্রিপ দ্বারা অপ্রয়োজনীয় ঘুম বাধা হতে পারে আপনি বিশেষ করে বিছানা আগে ক্যাফিন এবং এলকোহল এড়ানো উচিত। এমনকি অল্প পরিমাণে ক্যাফিনও ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকাতে আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। অ্যালকোহলে একটি প্রাথমিক শৌচাগারের প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয়, কিন্তু পরে রাতে, এটি একটি দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম এবং দুঃস্বপ্নের সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ঘন ঘর্ষণ হতে পারে।

খাদ্য এবং ঘুম

->

বিছানায় উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

শয়নকাল আগে খাওয়া প্রায়ই একটি প্রলোভন হয়। আপনি কিছু খেতে প্রয়োজন হলে, একটি দুগ্ধ পণ্যের নিজেকে সীমা এবং একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট।দুধে রয়েছে ট্রিপটফ্যান, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ঘুমের উন্নতি করে। কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কে ট্রপটফ্যান ব্যবহারকে প্রচার করে। পনির সঙ্গে একটি ক্র্যাকার একটি ভাল শয়নকক্ষ জলখাবার একটি উদাহরণ। বিছানায় কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের একটি ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, যেহেতু হজম প্রক্রিয়া বেশি সময় নেয় মসলাযুক্ত খাবারগুলি হৃদরোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আপনি যদি একটি ধূমপায়ী হন, তাহলে আপনি ঘুমের আগেই ধূমপান করবেন না, কারণ ধূমপান একটি উদ্দীপক।

প্রযুক্তি হ্রাস করুন

->

আনপ্লাগড যান।

আমাদের সংস্কৃতিতে বিছানা থেকে টেলিভিশন দেখার আগে একটি প্রিয় চিত্তবিনোদন। এটি একটি প্যাসিভ কার্যকলাপ যা ঘনত্ব প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, প্রযুক্তি একটি উদ্দীপক এবং মস্তিষ্কের সক্রিয় থাকার কারণে ঘুমের মধ্যে পড়তে অসুবিধা সৃষ্টি করে। টেলিভিশন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন, এবং একটি বই পড়া বা একটি জার্নালে বিছানা আগে লিখুন। এই কার্যক্রমগুলি মনের মধ্যে আরাম করে এবং টেলিভিশন উৎপন্ন করে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ও বিভ্রান্তিকর শব্দগুলি উপভোগ করে।

সামগ্রিক কল্যাণকে প্রচার করুন

->

স্বাস্থ্যের সুখ উপভোগ করুন

একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য পুরো শরীরের সুস্থতা প্রয়োজন। যদি আপনার শরীরের সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি সিঙ্ক হয়, আপনি ভাল বোধ করেন, আরো শক্তি রাখেন এবং সুস্থতার একটি সামগ্রিক ধারণা বজায় রাখেন। সুষম এবং ফাংশনটি যথাযথভাবে ধরে রাখার জন্য বিপাক ও হরমোনগুলির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। ঘুম নিঃশব্দে ক্লান্তি এবং চাপ সৃষ্টি করে, এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যগত উদ্বেগগুলিও হতে পারে। যদি আপনি যথেষ্ট দিন ঘুমের সাথে আপনার দিনটি ভারসাম্য করেন, একটি সুস্থ খাদ্য এবং মাঝারি ব্যায়াম, আপনি একটি সুস্থ ওজন এবং সুস্বাস্থ্য অনুভব করতে পারেন যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।