7 সপ্তাহের মধ্যে আপনার মুখ ও পেটের মধ্যে স্নিগ্ধতা কিভাবে

একটি সাত সপ্তাহের জীবনধারা পরিবর্তন আপনি সক্রিয় এবং সুস্থ বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটা আপনার মুখ এবং পেট নিচে উল্লেখযোগ্যভাবে পাতলা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নাও হতে পারে তবে আপনি এই সময় ফ্রেমে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে যথেষ্ট ওজন হারাতে পারেন। আপনার মুখ এবং পেট সহ সমস্ত জুড়ে স্নিগ্ধ সাত সপ্তাহের মধ্যে খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত।

দিনের ভিডিও

আপনার মুখ ও পেটিকে পাতলা করে সেট করুন

আপনি সম্ভবত আপনার শরীরকে সাত সপ্তাহে সম্পূর্ণভাবে রূপান্তর করতে পারবেন না, তবে আপনি 7 থেকে 14 পাউন্ডের মধ্যে হারাতে পারবেন । আপনার অতিরিক্ত ওজন আপনার শরীর থেকে, আপনার মুখ এবং পেট সহ সব থেকে আসতে হবে। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে একটি শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে হবে - আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন এবং কত ক্যালরি খেতে পারেন তার মধ্যে একটি পার্থক্য। নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য, আপনি প্রতিদিন 500 থেকে 1, 000 কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত।

আপনার শক্তির প্রয়োজনীয়তা অনুমান করে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করুন। একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর আপনার তথ্য প্লাগ করা সহজ করে এবং আপনার আনুমানিক ক্যালোরি বার্নটি বের করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ২3-বছর-বয়সী মহিলার 5 ফুট লম্বা 7 ইঞ্চি লম্বা, 170 পাউন্ডের ওজন এবং একটি হালকা সক্রিয় জীবনধারা বাড়ে যা প্রায় 2, 350 ক্যালোরি প্রতিদিন ওজন বজায় রাখা। তার দৈনিক ভোজন 1, 350 ক্যালোরি কাটা তার সাত সপ্তাহের বেশি 14 পাউন্ড হারাতে পারবেন; তার ভোজনের হ্রাস 1, 850 ক্যালোরি তার সময় 7 পাউন্ড হারাতে অনুমতি দেবে।

আপনি 1 হাজার-ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে ক্যালোরি আক্রমনে কমাতে পারেন, তবে আপনার ক্যালোরি খাওয়া খুব কম করে না। পুরুষদের জন্য 1, 200 ক্যালোরি কম বা পুরুষদের জন্য 1, 800 ক্যালোরি আপনার বিপাককে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আসলে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ওজন পেতে পারেন। আপনি এত কম খাবার খেতে যখন পুষ্টির ঘাটতি উন্নয়নশীল একটি উচ্চ ঝুঁকি সম্মুখীন হবে

ফ্যাট-বারিং ফিডের সাথে পাতলা পাতলা

স্লিমিং ডাউন - বিশেষত একটি টাইট টাইমলাইনে - চর্বি ক্ষতির জন্য সঠিক খাবার খাওয়া প্রয়োজন। আপনার খাদ্য মধ্যে ক্ষীণক প্রোটিন এবং ফাইবার প্রচুর অন্তর্ভুক্ত। আপনার দৈনিক ক্যালোরি বারের অংশ হজম থেকে আসে, এবং, কার্বন বা চর্বি ছাড়া প্রোটিন ভাঙতে বেশি শক্তি লাগে কারন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার বিপাকীয় হার বাড়ানোর একটি সহজ উপায়। প্রোটিন এবং ফাইবারের খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, খাবারের মধ্যে ক্ষুধা প্রতিরোধ করে এবং আরও ফাইবার খাওয়ানোর ফলে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পায়, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল নোট করে।

আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য, গ্রীক দইয়ের একটি পুতুল বা একটি মসৃণ প্রোটিন গুঁড়া একটি স্কোপ যোগ করুন; আপনার সালাদ মধ্যে মটরশুটি বা lentils অন্তর্ভুক্ত; স্ন্যাক সময় বাদাম এবং বীজ জন্য পৌঁছা; আপনার লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে পাতলা মুরগির, টেম্পেফ বা মাছ অন্তর্ভুক্ত আপনি ফাইবার উৎস হিসাবে প্রতিটি খাবারে veggies বা ফলের অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন, এবং বাদামী চাল বা পুরো গম গোবর মত সমগ্র শস্য খাওয়া, আরো ফাইবার জন্য।

ব্যবধানের ব্যায়ামের সাথে পেট ফেটে ব্যায়াম করুন

আপনি মুখ ও পেট থেকে বিশেষ করে ওজন কমাতে পারেন না, তবে একটি ওয়ার্কউইট রুটিন যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণকেও অন্তর্ভুক্ত করে - এছাড়াও HIIT নামে - আপনি যখন একটু বাড়িয়ে দিতে পারেন এটা পেট চর্বি বার্ন আসে। একটি উচ্চ তীব্রতাতে কাজ করে আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করে, লেন কিভিভিজ, পিএইচডি ডি, নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের জন্য লেখা, ব্যাখ্যা করে এবং পেটের চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করতে পারে। HIIT আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার, তাই আপনাকে আপনার ফিটনেসের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করা উচিত, যা আপনাকে আপনার টাইট টাইমলাইনে আটকে রাখার জন্য প্রেরণ করতে পারে।

আপনার রুটিনে দুই থেকে তিনটি HIIT সেশন অন্তর্ভুক্ত করুন, অনিয়ন্ত্রিত দিনগুলিতে সেশনগুলির মধ্যে যথাযথ পুনরুদ্ধারের জন্য অনুমতি দিন। বিকল্প গতিসম্পন্ন, যা 15 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত, পুনরুদ্ধারের সাথে হতে পারে, যা ধীর গতিতে 1 থেকে ২ মিনিট। একটি 20- 30 মিনিটের হৃদরোগের কাটা কাটা জন্য অন্তরণ পুনরাবৃত্তি।

তাত্ক্ষণিক স্লিম ডাউন টিপস

আপনার সাত সপ্তাহের খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিনের প্রভাবগুলি দেখার জন্য কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে, তবে আপনি একটি পাতলা পাত্রে চেহারা দিতে পারেন এবং প্রায় সঙ্গে সঙ্গে মুখের দিকে নজর দিতে পারেন। আপনার কাঁধের নিচে এবং পিছনে ঘুরিয়ে, আপনার কাঁধ ব্লেড একসাথে pulling এবং আপনার বুকে উদ্ধরণ দ্বারা সারা দিন ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন। স্বাভাবিকভাবেই চেহারা বা একটি বৃত্তাকার পেট slouching, তাই আপনার অঙ্গবিন্যাস সংশোধন আপনার এপ চেহারা অবিলম্বে flatter করতে পারেন

আরেকটি তাত্ক্ষণিক স্লিমার আপনার খাদ্য থেকে সোডিয়াম কাটা হয়। সোডিয়াম অতিরিক্ত তরল ধারণ করে ট্রিগার করে, যা সামান্য আপনার কোমর প্রসারিত করতে পারে, সেইসাথে আপনার মুখ puffy চেহারা হিসাবে। প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং রেস্টুরেন্টের খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া কেবল আপনার সোডিয়াম গ্রহণের জন্য সাহায্য করবে, তবে আপনি কুটির পনির, ক্যানড veggies এবং সূপগুলি, এবং দোকান-কেনা সউস এবং সালাদ পোষাক পরিহার করে লবণ কেটে ফেলতে পারেন।