অফিসের চেয়ার অভ্যন্তরীণ থের ব্যায়াম

যখন আপনি আপনার অফিসের চেয়ারে বসে আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় কাটান, যথেষ্ট ব্যায়াম করা এবং আপনার শরীরকে আকৃতির রাখা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, বসার সময় ব্যস্ত সব আপনার পেশী শক্তিশালী এবং দৃঢ় করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, এমনকি যারা pesky ভিতরের উরু। আপনি একটি শক্তিশালি অফিস চেয়ার আছে, আপনি পাতলা পাতুতে আপনার পথ শুরু করতে পারেন। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

দিনের ভিডিও

হাঁটু সিজার

এই ব্যায়াম একটি আভ্যন্তরীণ পেশী সংকোচন সঙ্গে আপনার ভেতরের ঊরু কাজ করে। আপনার চেয়ারে বসুন আপনার হাঁটু ঘুরিয়ে এবং মাটির উপর ফ্ল্যাট ফ্ল্যাটে বসুন। আপনার হাঁটু মধ্যে একটি ঘূর্ণিত আপ গামছা বা সোয়েটার রাখুন, তারপর একসঙ্গে আপনার হাঁটু দোল দ্বারা গামছা নিথর। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন তারপর স্কেচ পুনরায় করুন ব্যায়ামের 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন

থেপ Addiction

জং আযোজন আপনার ভেতরের ঊরুতে যোগশক্তি পেশী গ্রুপ লক্ষ্য। আপনার চেয়ারে বসুন আপনার হাঁটু ঘুরিয়ে এবং মাটির উপর ফ্ল্যাট ফ্ল্যাটে বসুন। আপনার হাঁটু শুরু হিপ প্রস্থ সঙ্গে শুরু করুন এবং আপনার হাঁটু ভিতরে আপনার হাতে খিলান স্থাপন। আন্দোলনের প্রতিবন্ধকতা যোগ করার জন্য একযোগে আপনার হাতে বাইরের দিকে চাপ দিলে আপনার হাঁটু একসঙ্গে চাপুন। একবার আপনার হাত স্পর্শ, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 15 থেকে 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন

লেগ উত্থান

এটি একটি চ্যালেঞ্জিং অফিস-চেয়ার ব্যায়াম যেটি কেবল আপনার ভেতরের ঊরুতে নয় কিন্তু আপনার হিপ ফ্লেকসকেও লক্ষ্য করে। আপনার চেয়ারে বসুন এবং সামনে আপনার পা প্রসারিত। আপনার ডান পা বাঁক এবং আপনার বাম পায়ের উপর এটি সরাতে যাতে আপনার ডান গোড়ালি আপনার বাম পিপা উপর rests। আপনার উপরের শরীরের স্থির রাখার জন্য আপনার চেয়ারের প্রান্ত ধরে রাখুন। আপনার ভিতরের জাং উপর পেশী চুক্তি, এবং আপনার লেগ বক্রতা পালন করে, আপনি করতে পারেন উচ্চ হিসাবে আপনার ডান পা উত্তোলন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান। পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পায়ে সুইচ করুন এবং আপনার বাম পায়ের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

লেগ চেনাশোনা

লেগ চেনাশোনা হল একটি জনপ্রিয় Pilates ব্যায়াম যা আপনার অফিসের চেয়ারে বসলে আপনি ভিতরের উরুতে কাজ করতে পারেন। মাথার উপরে আপনার বাম পায়ের বাঁক এবং আপনার পাদদেশের ফ্ল্যাট দিয়ে আপনার চেয়ারের প্রান্তে বসুন। আপনার ধড়া স্থির করার জন্য আপনার চেয়ারের প্রান্তটি ধরুন। আপনার ডান পা বাড়ান এবং এটি উত্তোলন যাতে এটি মেঝে সঙ্গে অনুভূমিক এবং আপনার কান্ড পিছন সামান্য ফিরে। একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার প্রসারিত ডান লেগ সরাতে শুরু করুন, একটি ঘড়ির কাঁটার দিকে চলতে চলুন। 10 টি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করুন, তারপর দিকনির্দেশগুলি সরিয়ে দিন এবং 10 টি আরও পুনরাবৃত্তি করুন। পায়ে সুইচ করুন এবং উভয় দিকের অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।