"ঠকাই খাবার" শিল্প ও বিজ্ঞান

যদিও অনেক পুষ্টিবিজ্ঞানী ও ডাইথিস্টিও "ঠকাই" শব্দটি পছন্দ করেন না ভাল ডিজাইন এবং ভাল চালানো ঠকাই খাবার খুব ভাল আপনার স্যানিটি সংরক্ষণ করতে পারে। এটি এমনকি একটি ওজন-ক্ষতি প্লেটোর পরাস্ত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে

দিবসের ভিডিও

এই চিত্তের নমুনা আপনার সপ্তাহের উত্তম অংশের জন্য পরিষ্কার খেয়ে, সক্রিয় থাকুন এবং আপনার মেনু বন্ধ করে রাখুন নিজের প্রতি পুরোপুরি পুরস্কৃত করুন।

সব মাপ এবং ফিটনেস মাত্রা মানুষ সফলভাবে ঠকাই কৌশল বাস্তবায়ন করতে পারেন, কিন্তু আত্ম মূল্যায়ন একটি আবশ্যক। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য, আপনার দিন-দিন খাওয়ার অভ্যাস, এবং আপনার পূর্বের ডাস্টটিং সফলতা বা ব্যর্থতার কথা বিবেচনা করুন। এই কারণগুলি প্রভাব কিভাবে - এবং, আরো গুরুত্বপূর্ণ, যদি - আপনি ঠকাই করতে পারেন।

এটা binge একটি লাইসেন্স না। আমরা খাদ্যের উপর মাতাল পেতে চেষ্টা করছি না

জিম হোয়াইট, আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের জন্য নিয়মিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং মুখপাত্র

কি খাবার খেতে পারেন?

->

প্রতারণার চাবি (খাদ্য) পরিকল্পনা করছে। ফোটো ক্রেডিট: স্টিভ্যাকুক / অ্যাডোব স্টক com

পরিকল্পনা করার সময় খাবারের জন্য ঠাট্টা করুন, জিম হোয়াইট, ডায়রিটিস্ট নিবন্ধিত এবং আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র বলে। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার বেশ কয়েক দিন পর, আপনার চারাচিহ্নটি চূর্ণবিচূর্ণ করতে পারেন, যখন আগামীকালের ক্যালোরি জন্য গ্লাইকোজেন আপলোড করার সময়। এটি আপনার রোজগারের খাদ্যের উপর নজর দিতে পারে এমন স্বেচ্ছা সন্তুষ্টিও পূরণ করতে হবে।

আপনার প্রিয় কিছু কম স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পরিকল্পনা করুন - কুকিজ, পিজা, বিয়ার - আপনাকে দোষারোপ করার পরিবর্তে আপনার স্ফগার্স উপভোগ করতে অনুমতি দেয়। আপনি সপ্তাহে কোন সময়ে ঠকাই জন্য অনুমতি দেওয়া হয়েছে, আপনি শুক্রবার অফিস পার্টি পেতে হলে আপনি একটু আলগা করতে পারেন।

মডারেশনটি সরানো যায় না। "এটি বিঞ্জেঞ্জার লাইসেন্স নয়," হোয়াইট সতর্ক করে দেয়। "আমরা খাবারে মাতাল হবার চেষ্টা করছি না।"

একক চিটে খাবার পরিকল্পনা

ঠকাই সহজ উপায় উপায় একক- cheat খাদ্য কৌশল। সপ্তাহে একবার, আপনার পছন্দ এবং খাদ্য কামনা করার পরিকল্পনা করুন। যথাযথভাবে খাওয়া, এবং সেকেন্ডের জন্য ফিরে যান না।

ফোকাস এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ সঙ্গে যে কেউ জন্য একটি একক ঠক খাবার বাস্তব এবং সহজ।

"আপনি যদি শুধু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি গত 10 বছর প্রতারিত করেছেন," হোয়াইট বলেন, "তাহলে আপনি প্রতারণা করতে হবে না।"

ধারণা বাস্তবায়ন করতে, খাওয়া আপনি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত আপনি কি চান, না পর্যন্ত আপনি স্টাফ করা না হয়, Amy Goodson সুপারিশ, টেক্সাস স্বাস্থ্য বেন হogান স্পোর্টস মেডিসিন জন্য ক্রীড়া ডেটিট্যান্স। পিস্তল দুটি টুকরা জন্য যান, না পুরো পাই

গুডসনও ভারসাম্য খোঁজার সুপারিশ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি cheeseburgers ভালোবাসেন - এক আছে - কিন্তু ফলের উপর পাস। অথবা অর্ধেক cheeseburger কেটে এবং এটি ভাগ।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, গুডউন বলেন, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি না খাইয়ে নিন।ওজন কমানোর জন্য একটি ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন।

"আপনি যে কিছু ভালোবাসেন তা উপভোগ করুন", তিনি বলেন, "তবে একদিনে আপনি যা যা চান তা খেতে পারবেন না।"

90/10 পরিকল্পনা

এই পরিকল্পনাটি দিয়ে, আপনি পরিষ্কার 90 সময় শতাংশ এবং একটি খাবার ছেড়ে না। অন্য 10 শতাংশ ঠকাই সময়।

এই পদ্ধতিটি নারী ও পুরুষের সাথে সুবিধামত কাজ করে যারা সারা সপ্তাহ জুড়ে একটি ছোট, স্থির পরিমাণে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। হায়দার মানুষ, মানসিক ভোজনকারী এবং ডায়াবেটিস মোকাবেলা করার জন্য যারা এই চিট কৌশল থেকে দূরে থাকা উচিত, হোয়াইট বলেছেন। এটা খুব কঠোর হতে পারে

পরিকল্পনাটি বাস্তবায়ন করার জন্য, সপ্তাহে কত বার খেতে হবে তা বের করুন। যদি আপনার প্রতিদিন তিন দিন এবং একটি স্নেক থাকে, সপ্তাহে সাত দিন, তাহলে আপনি ২8 বার খাবেন। অতএব, আপনি নিজেকে প্রতি সপ্তাহে দ্বিগুণ প্রতিহত করতে অনুমতি দেবে।

80/20 পরিকল্পনা

->

দুই টুকরা পিস্তলের জন্য যান, পুরো পাই না। ছবির ক্রেডিট: সলিস ইমেজ / আইস্টক / গেটি ছবি

এই কৌশলটি আগেরটির মতই, কিন্তু সময়ের 10 শতাংশ প্রতারণার পরিবর্তে, আপনি 20 শতাংশের প্রতারণার অনুপাতের অনুমতি দিয়েছেন।

সক্রিয় ব্যক্তি এবং ক্রীড়াবিদ এই পরিকল্পনার সাথে সফলতার জন্য প্রস্তুত। 80/20 কৌশল সক্রিয় ভোক্তাদের একটি আরামদায়ক ওজন বজায় রাখার সময় তাদের খাদ্য ভোগ করতে পারবেন, গুডসন বলেছেন।

তিনি যোগ করেছেন যে, এই কৌশলটি যখন 30-পয়সা পাউন্ড হারানোর প্রারম্ভে পর্যায়ে রয়েছে তখন এই কৌশলটি কাজ করতে পারে, তবে 90/10 এর প্ল্যানের মধ্যে পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত কারণ ওজন প্রতিরোধে আসতে শুরু করে মালভুমি। টেবিলে চাকরি বা বাসস্থানহীন জীবনযাপনকারী ব্যক্তিরা 80/20 পরিকল্পনা চালিয়ে যাওয়ার সময় চারপাশে ঝুলিয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি খুঁজে পেতে পারে।

এই কৌশলটি বাস্তবায়ন করার জন্য, সপ্তাহে সপ্তাহে আপনি কতটুকু খাবেন ঠিক যেমনটি আপনি 90/10 এর পরিকল্পনা অনুযায়ী করেছেন তা নির্ধারণ করুন, কিন্তু 10 শতাংশের পরিবর্তে অনুপাতে ২0 শতাংশ সময় নেয়। এছাড়াও আপনার ঠকাই খাবারের পরিবর্তে সম্ভবত সম্ভব হলে চেষ্টা করুন; গুডসন ব্যাখ্যা করেছেন যে এটি আপনাকে দিনে দিনে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে দেবে।

ঠকাই দিন পরিকল্পনা

ঠকাই দিন পরিকল্পনা আপনি একটি পুরো দিন জন্য চান কি খেতে পারবেন। আপনি পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ থাকুন, কিন্তু নিজেকে আপনার অসুস্থ বোধ করার জন্য যতটা খেতে পারেন না কেন, এবং আপনার অবশ্যই সপ্তাহের বাকি সময় আপনার স্বাস্থ্যসম্মত খাবার পরিকল্পনা কঠোরভাবে পালন করতে হবে।

হোয়াইট গড় ব্যক্তি বা সপ্তাহে চার দিন জিমে যারা তাদের জন্য ঠকাই দিন কৌশল সুপারিশ করে না। এই পরিকল্পনাটি বন্ধ সিজন বডিবিল্ডার, ম্যারাথন রানার্স এবং ট্রায়থলেটদের জন্য প্রায় এককভাবেই। প্রতিযোগিতার 1২ সপ্তাহের মধ্যে, তবুও, বডিবিল্ডাররাও ঠকাই না।

ফ্লোরিডার ফিটনেস-এন-ফ্যানের একজন প্রত্যয়িত পেশাদার প্রশিক্ষক ও মালিক ম্যাট ব্লেডস বলেছেন, চিট দিবসের প্ল্যানটি বাস্তবায়নের জন্য আপনার ব্যায়ামের সবচেয়ে কঠিন দিনে উচ্চ ক্যালোরি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবেন। একবার বা দুবার লিফট, এবং হিসাবে ভাল চালানো।

প্রতারণার আগের দিন, আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরেস খালি করার জন্য কয়েকটি ক্যারবস খাওয়া। এই ভাবে, ব্লেডস বলে, আপনি পরের দিন splurging সময় overstock না

আপনার ঠকানো দিন অনুসরণ, ক্যালোরি কম রাখুন।ব্লেড বলছেন, তিনি প্রায়ই পানি পান করে এবং ভিটামিনের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পর দিনটি ত্যাগ করেন।

তবে ব্লেডগুলি নতুন ক্লায়েন্টদের প্রতারণা করার সুপারিশ করে না। ঠোঁটের ধারণার সূচনা করার আগে তিন মাস আগে তারা তাদের প্রোগ্রামে নিখুঁতভাবে কাজ করতে হবে, নিজেদের খাদ্য সম্পর্কে শিক্ষা দেবে।

সব আপনি-ক্যান-খাওয়া বা টুইঙ্কি ডায়েট

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে তারা যতদিন তারা একটি ক্যালরির ঘাটতি বজায় রাখে যতটুকু তারা চায় তাদের খাওয়ার একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারে। তারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মৃৎপর্যায়নের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধগুলি ব্যবহার করে ঘন ঘন ব্যায়াম এবং ব্যবহার করে।

এটা করো না

গুডসন, হোয়াইট এবং ব্লেড সব সম্মত: এই পরিকল্পনা একটি খারাপ ধারণা। যদিও এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কাশির পরিমাণ হ্রাসের চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি পুড়ে যায়, তবে এটা বুঝতে অসুবিধা হয় যে সকল ক্যালোরি সমান নয়। আপনার শরীরের প্রয়োজন পুষ্টির সমৃদ্ধ ক্যালোরি প্রয়োজন।

ওজন হ্রাস সবসময় সুস্থ হয় না। সব পরে, "চটকদার মানুষ হৃদয় আক্রান্ত হয়, অত্যধিক," গুডসন সুপরিচিত। তাই সর্বোপরি, আপনি-আপনি-খাওয়া-খাওয়া, বা Twinkie, খাদ্য পরিকল্পনা বাস্তবায়ন এড়াতে সেরা।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য কঠোরভাবে কঠোর হওয়া উচিত নয়। সক্রিয় থাকার এবং ডান পুষ্টির সাথে আপনার শরীরের জ্বালানী একটি যৌক্তিক প্রচেষ্টার দ্বারা, আপনি পিজা বা কিছু মসলাযুক্ত মুরগি উইংস কয়েক টুকরা উপভোগ করার জন্য চয়ন করে নিজেকে খুব বেশি সেট না। শুধু আপনার জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত পরিকল্পনা বাছাই এবং নিশ্চিত না আপনার workouts ঠকাই।

আপনার শরীরের খাদ্য শুভেচ্ছা সম্মান

ক্যালোরি গণনা বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের সম্মান করা শুরু। অন্তঃসত্ত্বা খাদ্য খাওয়া খাবারগুলি পরে একটি থাট্টা তৈরি করে।

"আমরা খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ পরিচালনার জন্য প্রয়োজন সঙ্গে জন্মগ্রহণ করছি," Kristie Salzer, আরডি, LD / এন এবং টাম্পা, ফ্লোরিডা মধ্যে সাল্জর পুষ্টি মধ্যে প্রতিষ্ঠাতা বলেন। "যখন তারা ক্ষুধার্ত এবং বন্ধ যখন শিশুদের ' আবার কেউ কেউ আপনাকে শিক্ষা দেয়। "

সাল্জার ক্লায়েন্টদের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করত, কিন্তু এখন সে তাদের দেহের কথা শোনার জন্য শিক্ষা দেয়। কোন খাবার বন্ধ সীমার বাইরে।

"আমি [আমার ক্লায়েন্টদের] খাওয়া এবং এটির পরিমাণ কি তা বিচার করি না", তিনি বলেন, "আমি তাদের বলি যে তারা একটি ডোনাট বা কিছু কোকো পাফ খাওয়া পরে কেমন অনুভব করে। আপনার কি স্বল্পমেয়াদী শক্তি আছে? দীর্ঘমেয়াদি শক্তি? এটি আপনার কীভাবে প্রভাবিত করেছিল?

"সোসাইটি কিছু খাবারের মানসিকতা তৈরি করেছে - এইসব খাবারের সাথে কিছু ভুল নেই - এবং তারা আমাদের চরিত্রের সাথে যুক্ত হয়েছে, "সাল্জর বলেন।" আমার লক্ষ্য আপনার জীবনের অন্য কোনও অংশে খাদ্য খাওয়া উচিত। "