ফ্ল্যাশ অনুশীলন কিভাবে

মাফিন শীর্ষ, প্রেম হ্যান্ডলগুলি বা flanks - আপনি আপনার পক্ষ থেকে বরাবর এই অস্পষ্ট বুজ কল করার সিদ্ধান্ত নেয় যে কোন ব্যাপার, আপনার flanks পরিত্রাণ পেতে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। অতিরিক্ত কোষের অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে, আপনার কোমরের পাশে অবস্থিত পেটে পেশীগুলির একটি গ্রুপ, এই চর্বিটি বন্ধ করা এবং আপনার কৌশলগুলি সঠিক কৌশল দিয়ে তৈরি করা সম্ভব। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে হবে, নিয়মিত হৃদরোগের ব্যায়ামে ব্যায়াম এবং আপনার flanks আচ্ছাদন নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে কাজ করতে হবে।

দিবসের ভিডিও

সাইকেলে crunches

সাইকেলে crunches সঙ্গে আপনার flanks ব্যায়াম, Kyla Gagnon, ভিক্টোরিয়া মধ্যে ইনসাইড আউট ফিটনেস ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক, বিসি একটি ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা আপনার পায়ে মাদুর সোজা প্রসারিত কাঁধ বেলন এবং আপনার কানের পিছনে, আপনার মাথা পাশে আপনার হাত স্থাপন আপনার পাটি উত্তোলন করুন এবং আপনার কাঁটা এবং হাঁটু বাঁক না পর্যন্ত তারা উভয় 90 ডিগ্রী কোণ গঠন। একবারে এক পা এবং এক হাত সরানোর জন্য, আপনার কোমরে পাকানো এবং আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে এবং আপনার ডান কাঁধে ডান ডান হাঁটু দিকে আপনার আন্দোলন বিপরীত এবং একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার অন্য লেগ এবং বাহু সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। আপনি মোড় এবং একটি লেগ আনতে হিসাবে, বিপরীত পা সরান।

স্যাক্সন সাইড ব্যান্ড

একই সময়ে আপনার কোমর উভয় পক্ষের লক্ষ্যবস্তু ডিজাইন করা হয়েছে, একটি হালকা ডাম্বলটি পান এবং উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন। কাঁধের প্রশস্ততা আপনার পায়ের পাশে রাখুন, ওজন উত্তোলন করুন এবং আপনার কোষে সামান্য বাঁক দিয়ে সরাসরি আপনার মাথার উপরে ধরে রাখুন। আপনার পিছন সোজা রাখার সময়, যতটা সম্ভব আপনার ডানদিকে ধীরে চলুন। ন্যায়পরায়ণ অবস্থান ফিরে যান এবং তারপর একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে আপনার বামে বক্র একটি প্রকরণ প্রতিটি হাতে একটি dumbbell রাখা হয়।

রাশিয়ান টুইস্ট

আপনার obliques লক্ষ্য করুন এবং রাশিয়ান twists সঙ্গে একটি পাতলা পাতলা কোমরবন্ধনী আপনার উপায় মোড়। এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনার পায়ে মাজা সঙ্গে একটি ব্যায়াম বিছানা এবং মাদুর উপর ফুট ফ্ল্যাট উপর বসতে। আপনার ধাক্কা মাদুর সঙ্গে একটি 45-ডিগ্রী কোণে হয় যতক্ষণ না পিছন ফিরে। আপনার বুকের সামনে আপনার বুক ধরে রাখুন, আপনার পেটের পেশীগুলি সংমিশ্রণ করুন, আপনার কোমরে ডানদিকে মোচড় করুন এবং আপনার হিপের ডানদিকে মাদুর স্পর্শ করুন। আপনার আন্দোলন বিপরীত, বাম twist এবং একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে মাদুর স্পর্শ আরো চ্যালেঞ্জ জন্য, মাদুর বন্ধ আপনার ফুট সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন, একটি হালকা dumbbell রাখা বা একটি ওজনযুক্ত ঔষধ বল ব্যবহার।

ডাইপের সাথে সাইড বাছাই

এই ব্যায়ামের জন্য নিজেকে স্থির রাখতে, আপনার পায়ে সোজা এবং স্তুপীকৃত আপনার পায়ের উপর একটি ব্যায়াম করুন। আপনার শরীরের আপনার মাথা থেকে পায়ের দিকে সোজা পর্যন্ত আপনার উপরের শরীর আপ আপনার কোছা এবং প্রান্তের উপর এবং আপ আপনার পোঁদ আপ উত্তোলন। পাঁচটি কাউন্টের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, মাদুরে আপনার কাঁটা নিক্ষেপ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন প্রয়োজনীয় ডীপ্স পরে, আপনার অন্য দিকে চালু এবং পুনরাবৃত্তি।

ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিও

একটি ওবাক-নির্দিষ্ট কার্ডিও কার্টিউট এই সমস্ত ব্যায়ামগুলি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হতে পারে, 10 মিনিটের জন্য ব্যাক-টু-ব্যাক। ব্যায়ামের সময় বা ব্যবধানে বিরতি ছাড়াই আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। এক মিনিটের সাইকেলের পাশে এক মিনিট স্যাক্সন পার্শ্ব বেন্ডের এক মিনিটের মধ্যে দিয়ে শুরু করুন, এক মিনিট রাশিয়ান মোড়ক এবং তারপর একপাশে সারি ডুবিয়ে এক মিনিট। মোট 10 মিনিটের জন্য ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন।

বিবেচনা করার জন্য টিপস

আপনার পেশীর রক্ত ​​ঝরানোর জন্য সর্বদা একটি সংক্ষিপ্ত, পাঁচ মিনিটের উষ্ণতা তৈরি করুন, ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করুন এবং আঘাতের প্রতিরোধে সাহায্য করুন। যখন আপনি ওজন সঙ্গে অনুশীলন, আপনার শক্তি এবং দক্ষতা স্তর উপযুক্ত একটি ওজন পরিমাণ ব্যবহার। আপনি যদি একজন শিষ্য হন, তাহলে 10 থেকে 1২ জন প্রতিনিধি এক সেট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দুই বা তিন সেট পর্যন্ত আপনার কাজটি করুন। একটি নতুন ব্যায়াম রোপণ শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।