পেশী পেশী এবং ফ্যাট হারানোর জন্য পরিকল্পনা খাওয়া

পেশী তৈরি এবং চর্বি হারান, আপনি সাবধানে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। বিল্ডিং পেশী প্রক্রিয়াটি যে চর্বি হারানোর থেকে খুব আলাদা, কিন্তু আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা এবং আপনি পান পানীয় পরিবর্তন দ্বারা, আপনি সফলভাবে উভয় করতে পারেন

দিনটির ভিডিও

প্রোটিন বাছাই করুন

পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া অত্যাবশ্যক এবং এটি চর্বিের ক্ষতির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রোটিন আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করার পরে একটি ভারী কার্টআউটের সময় অস্থির হয়ে পড়েছে, যা শেষ পর্যন্ত পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। প্রোটিন ডাইজেস্টের জন্য অনেক শক্তি নিয়ে নেয় এবং এটি খুব ভর্তি হয়, খাবারের পরেও আপনি সন্তুষ্ট থাকুন - যার ফলে আপনি খুব বেশি না খাওয়া এবং অনেক বেশি ক্যালরি খেতে পারেন। পুরুষদের 0.২5 গ্রাম প্রতি কেজি একর জমিতে খাওয়া উচিত, যখন মহিলারা 0.২0 গ্রাম প্রতি কেজি একর জমির প্রতি লক্ষ্য রাখুক।

চর্বি ভক্ষণ করবেন না

আপনি যখন পেশী তৈরি করতে চান এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করতে চান তখন আপনার খাদ্যের সুস্থ ফ্যাটগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেমন বাদাম, বীজ, এভোক্যাডোস, নারকেল তেল, জলপাই তেল, ঘাসযুক্ত গরু থেকে মাখন এবং ছোট পরিমাণে দুগ্ধ পাওয়া ভিটামিনের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট শক্তির চমৎকার উত্স এবং সুস্থ স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন নিশ্চিত করে - যখন আপনি একটি ব্যায়াম করছেন আপনার পাতলা পেশী আপ নির্মাণ অনেক যদিও এটি পজিটিভ, তাত্ক্ষনিক ফ্যাট খাওয়া শরীরের চর্বি এবং স্তরে সহজ ফ্যাটের ক্ষতি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

কার্সেস সম্পর্কে সচেতন থাকুন

আপনি যদি পেশী নির্মাণের পরিকল্পনা করেন তবে আপনার খাদ্যটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। Carbs গ্লাইকোজেন সঙ্গে আপনার পেশী প্রদান, যা তাদের workouts সময় পর্যাপ্ত প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে পারবেন যাতে তারা আকারের বিকাশ শুরু হবে। উচ্চবিত্তের খাবার যেমন মিষ্টি আলু, গোটা শস্য, চাল বা ফল খাওয়া, তেমনি তীব্র মাত্রায় কাজ করার জন্য এবং বাকি দিনের জন্য স্থিতিশীল শক্তি থাকার যথেষ্ট শক্তি আপনাকে দেবে। যাইহোক, অনেক carbs মন্থর চর্বি ক্ষতি হতে পারে, কোন অতিরিক্ত পরে ব্যবহারের জন্য চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে হিসাবে, পরে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতিটি খাবারে একটি মাংসপিন্ডের কার্সেস খাওয়ার লক্ষ্যস্থল।

স্মার্ট পান

আপনি যা পান করেন তা আপনার শরীরের গঠনের উপর যতটা প্রভাব ফেলে ততই আপনি কি খাবেন আপনি শরীরের চর্বি হারান লক্ষ্য, আপনি সত্যিই শুধুমাত্র পানীয় জল এবং unsweetened চা এবং কফি হতে হবে। Sodas খনন, ফলের রস এবং অ্যালকোহল সত্যিই প্রসেস প্রসারিত হবে। আপনার খাদ্যের কিছু দুধ বা প্রোটিন হেকিং সহ পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য নিয়মিতভাবে প্রোটিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারলে এটি কার্যকর হতে পারে।