কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের সুবিধাগুলির একটি তালিকা

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যা এরিবিক ব্যায়াম নামেও পরিচিত, বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময় ধরে অব্যাহত থাকে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের উদাহরণ হাঁটা, চলমান, সাইকিং, সাঁতার, টেনিং খেলছে, এমনকি লন মোরেটরও চাপাচ্ছে। যখন আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করেন তখন আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের গতি বাড়ায়। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি স্বাস্থ্যের বেনিফিট ঘটার জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই ঘণ্টার এবং ত্রিশ মিনিটের মধ্যপন্থী তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়।

দিনের ভিডিও

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শক্তির প্রয়োজন, আপনি খেতে যা খাদ্য, এবং আপনার ফসাদ টিস্যু মধ্যে সংরক্ষিত চর্বি আপনি অনুশীলন যখন জ্বালানীর হিসাবে ব্যবহার করা হয়। আপনার ব্যায়ামের সময় যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরিগুলি পুড়ে যাবে। যখন আপনার রক্তে সহজেই পাওয়া যায় গ্লুকোজটি ব্যবহার করা হয় তখন আপনার শরীর অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, ফলে সফল ওজন কমানোর জন্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামও পেশী টোন বৃদ্ধি করবে, যা আপনার বেসাল মেটাবলিক হার বাড়িয়ে দেবে, বা বিশ্রামে আপনার শরীরের ফাংশন বজায় রাখার জন্য এটি গ্রহণ করে যা ক্যালোরি পরিমাণ।

দেহের কার্যকারিতা বাড়ানো

আপনি কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য অর্জন করলে, আপনার অভ্যন্তরীণ অভিযোজনটি আপনার শরীরের মধ্যে সঞ্চালিত হয় যা আপনাকে স্বাস্থ্যসম্মত করে তোলে, তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পরিচালনা করার ক্ষমতা বেশি। আপনার হৃদয় শক্তিশালী হয়ে ওঠে, আপনার পরিবাহী সিস্টেম জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করার ক্ষমতা অনেক বেশি দক্ষতার সাথে। আপনার পেশী পেশীর অক্সিজেনের বিতরণ পদ্ধতি আরও কার্যকর হয়ে ওঠে, কারণ বর্জ্য এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ক্ষমতা আপনার পেশী থেকে বহন করা। এছাড়াও, আপনার রক্তে এবং আরও কৈশরির মধ্যে আপনি হিমোগ্লোবিনকে আরও উন্নত করে, আপনার শরীরের এলাকায় যেখানে প্রয়োজন হয় সেখানে রক্ত ​​সঞ্চালনের অধিকতর ক্ষমতার জন্য।

রোগের ঝুঁকি হ্রাস

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে অংশগ্রহণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য অর্জনের ফলে, আপনি ক্রনিক হার্ট ডিজিজ, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী ও জীবনধারণের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।, এবং কিছু ক্যান্সার, যেমন কোলন ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, ফুসফুসের ক্যান্সার এবং একাধিক মাইিলোমা ক্যান্সার। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বলেছে যে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উচ্চ মাত্রার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে 50 শতাংশ কমে যায়। যদি আপনি নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে অংশ নেন, তাহলে আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লুকোজ মেটাবলিজম বৃদ্ধি করবে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য আপনার সম্ভাবনাকে হ্রাস করবে।

আপনার রাষ্ট্রের মান উন্নত করা

ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য গড়ে তুলুন শারীরিকভাবে আপনার শরীরের সুস্থতা উন্নত না করেওসক্রিয় হচ্ছে উদ্বেগ, চাপ এবং এমনকি বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়াম অ্যান্ডোরফিনের মুক্তির ট্রিগার করে, যা দ্রুত আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করার সময় খোঁজা আপনি শুধু ভাল বোধ করতে পারেন না, তবে আপনার নিজের আত্মসম্মানবোধের বৃদ্ধিও হতে পারে।