পিছন পিছন সাঁতার কাটা জন্য ব্যবহৃত পেশী

সাঁতার একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম হিসাবে অনেক উপকারিতা উপলব্ধ করা হয়: প্রতিটি স্ট্রোক আপনার ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন extremities একাধিক বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। প্রতিটি স্ট্রোক আপনার উপরের এবং নীচের তীরগুলির একাধিক বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে এবং স্থল-ভিত্তিক ব্যায়ামের তুলনায় আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেয়। ব্যাকস্ট্রোক, যা অন্যান্য প্রতিযোগিতামূলক স্ট্রোকগুলির তুলনায় বিভিন্ন শারীরিক পজিশন ব্যবহার করে, পেশীগুলির একটি অনন্য সমন্বয় সক্রিয় করে। জিম মন্টগোমারি, "মাস্টারিং সাঁকিং" এর সহ-লেখক আপনার সাঁতারের নিয়ামতের ব্যাকস্ট্রোককে আরও সম্পূর্ণ পরিশ্রম ও ভাল পেশী ভারসাম্য যোগ করার জন্য সুপারিশ করে।

দিনের ভিডিও

পিছনে এবং চেস্টা

প্রতিযোগিতামূলক স্ট্রোকগুলি যা পুকুরের মুখোমুখি অবস্থানের প্রয়োজন হয়, আপনার পিপারালালিস প্রধানকে আপনার শরীরকে পানি দিয়ে প্রবাহিত করার জন্য প্রাথমিক ড্রাইভার হিসেবে ব্যবহার করুন। "সাঁতার অ্যান্টোমি" অনুযায়ী, ব্যাকস্ট্র্রোকে কম পরিমাণে পেক্টরলেস প্রধান নিয়োগ করা হয়। ব্যাকস্ট্রোকের প্রোটুলেশন ফেজটি ল্যাটসিমাস ডোরসি দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা আপনার উপরের পিঠের মধ্যে স্পর্শ করা পেশী। যদিও আপনার ল্যাটসগুলি ব্যাকস্ট্রোকের মাধ্যমে আপনার প্রারম্ভিক পেশির প্রধান পেশী হয়, তবে আপনার প্যাকারালালিস প্রধান স্ট্রোক জুড়ে কিছুটা সক্রিয় থাকে।

পা

ব্যাকস্ট্রোকটি ফ্রীস্টাইল এবং প্রজাপতি স্ট্রোকে ব্যবহৃত কিকিং গতির সমন্বয় ব্যবহার করে। একটি ভাঁজ শুরুতে, আপনি একটি ডলফিন কিক ব্যবহার, প্রজাপতি এর kicking বলবিজ্ঞান অনুরূপ; আপনি প্রাচীর এ ডলফিন কিক ব্যবহার। একবার সাঁতার, তবে, আপনি একটি ফিনিশ ফাংশন মত অনুরূপ আন্দোলন সুইচ। লিকিং উভয় শৈলী, "সাঁতার অ্যানাটমি" নোট হিসাবে, আপনার gluteal পেশী, রেকটু femoris, quadriceps এবং hamstrings ব্যস্ত। "মাস্টারিং সাঁতার" শিরোনামটি একটি সাঁতার রুটিন প্রস্তাব করে যা ফ্রীস্টাইল এবং ব্যাকস্ট্রোক উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে। কারণ সর্বাধিক জল প্রতিরোধের নিম্নগামী কিক হয়, ব্যাকস্ট্রোকের মুখোমুখি অবস্থান মূলত ফ্রি স্টাইলের মধ্যে ব্যবহৃত পেশী দলের বিপরীতে কাজ করে।

অস্ত্র

বাইস্পেস একটি প্রাথমিক পেশী যা ব্যাকস্ট্রোকে ব্যবহৃত হয়। আঙ্গুল দিয়ে পানি ঢুকে পরে, আপনার বাহু প্রসারিত করে, আপনি আপনার স্ট্রোক এর সমাপ্তি পর্যায় পৌঁছানোর আগে এবং আপনার বিপরীত দিকে অন্য আরেকটি শুরু করার আগে আপনার biceps, 90 ডিগ্রী কোণে জল মাধ্যমে আপনার হাত বাঁক করতে হবে। "সাঁতার অ্যান্টোমি" লেখক ইয়ান ম্যাকলেড বলেন যে ব্যাকস্ট্রোকের চূড়ান্ত পর্যায়ে আপনার কাঁধে প্রসারিত করার জন্য বাহিনী আপনার ত্রিকোণে একটি মহান চাহিদা রাখে, পাশাপাশি।

কোর

সমস্ত প্রতিযোগিতামূলক স্ট্রোক আপনার মূল পেশী নিয়োজিত। ব্যাকস্ট্রোক অন্য স্ট্রোক থেকে আপনার কোর আলাদাভাবে কারণ, backstroke ফ্রিস্টাইল একটি চমৎকার সম্পূরক ব্যায়াম। অনুশীলন উভয় বড় পেশী ভারসাম্য বাড়ে ডলফিনটি ব্যাকস্ট্রোকের সময় সঞ্চালিত হয় একটি আনুমানিক আন্দোলন তৈরি করে, যেটি "সাঁতার অ্যানাটমী" অনুযায়ী, আপনার মূল স্ট্যাবিলাইজারগুলি সক্রিয় করে।এদিকে, পরম্পরাগত লাঠি আপনার নীচের ব্যাক পেশী নিয়োগ করে। ব্যাকস্ট্রোকের সময় আপনার উপরের শরীরের পার্শ্ব-পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হিপ রোটেশন, আপনার পেটে পেশীগুলিকে ব্যস্ত করে।