কেন খাওয়া স্বাস্থ্যকর এত কঠিন?

সুস্থ খাওয়া আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে কেন অনেক কারণ আছে। সম্ভবত এটি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী এবং সুস্বাস্থ্যের খাবার প্রস্তুত করার জন্য সীমিত সময়। আপনার সময়সূচী সুস্থ খাওয়া অভ্যাস সঙ্গে হস্তক্ষেপ শুরু হলে, আপনি খাবার ছেড়ে এবং খাওয়া সুবিধাজনক বা দ্রুত খাবার চয়ন সম্ভবত। যদি আপনি খাবারের মধ্যে অনেক সময় যান এবং অনুতাপের অনুভূতি পেতে পান, তবে আপনি যে খাবারগুলিও পছন্দ করেন না তা খেতে পারেন - কিন্তু এই সময়ে আপনি কিছু খেতে পারবেন যদি আপনার মত মনে হয়, তাহলে এটি একটি অগ্রাধিকার খাওয়ানোর সময়। যখন আপনি স্বাস্থ্যবান খাওয়ার মাধ্যমে নিজের যত্ন নেবেন, তখন আপনি আরো মনোযোগী, আরো উৎপাদনশীল এবং আরো কার্যকরী হবে। এটি আপনার নিয়ন্ত্রণ আপনার সময়সূচী পরিবর্তে আপনার সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ আপনি রাখা হবে!

দিনের ভিডিও

ধীরে ধীরে

একবার আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে নিজেকে নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে এবং এক সময়ে শুধুমাত্র একটি বা দুটি লক্ষ্য নির্বাচন করতে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার. দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ছোট পরিবর্তনগুলি বড় ফলাফলের সমান হবে। মনস্তাত্ত্বিক খাদক খাদ্যের স্বাদ এবং অঙ্গবিন্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে শিখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি খাওয়া কি ভোগ করতে পারবেন আসলে আপনি সন্তুষ্ট বোধ অনেক কম খাদ্য প্রয়োজন এবং ভোগ করতে সক্ষম হবে।

আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতা নিরীক্ষণের ব্যাপারেও সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষুধা কমা সনাক্ত করতে শেখার জন্য ক্ষুধার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন আবেগের প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সত্যিকারের ক্ষুধা ও খাওয়ার মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করে। পূর্ণতা cues মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি অসুখী অনুভূতি পয়েন্ট খাওয়া শেষ না। ডাঃ মিশেল মে লিখেছেন, "যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, আপনি যা পছন্দ করেন তা খেতে পারেন" আপনার বইতে "ইট কি লাভ, লাভ কি ইউ ইট," তার বইয়ে আপনি আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে আপনাকে জানাতে পারেন কত দিন এবং কত খাবেন "

রেসিস্টিটিভ ডাইজ ভুলে যান

বিখ্যাত কমেডিয়ান ড্যান বেনেটের একটি উদ্ধৃতি আছে: "পৃথিবীর কোন কিছুই প্রথম খাদ্যের প্রথম চার ঘন্টার চেয়ে বেশি মিথ্যা আশা জাগিয়ে তোলে। "২007 সালে, আমেরিকান সাইকোলজিস্ট থেকে ডায়াবেটিস নিয়ে বিভিন্ন গবেষণার একটি পর্যালোচনার পরিপ্রেক্ষিতে বলা হয় যে যারা ডায়াবেটিস নিয়ে যান তারা সাধারণত ওজন কমাতে ওজন কমাতে সাহায্য করে। শরীরের এটি প্রয়োজন কি না যখন সনাক্ত করতে একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতা আছে, তাই খাওয়ানোর শুধুমাত্র আপনি সীমাবদ্ধ খাবার জন্য শক্তিশালী cravings কারণ হবে।

আপনার শরীরের পুষ্টি দিন

সুস্থতা খাওয়ানো আপনার শরীরকে পুষ্টিকর সরবরাহ করবে যা আপনাকে সন্তুষ্ট মনে ছেড়ে দেবে; এটি আপনাকে আরও শক্তি দেবে এবং আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। আপনার খাদ্যের অধিকাংশই তৈরি করা উচিত ফলের, শাকসব্জী, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বা দুগ্ধ বিকল্প, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং বাদাম, আভাকাডো, জলপাই তেল এবং মাছ থেকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট।

স্বাস্থ্যকর খাবারের কৌশলগুলি

অনেকগুলি মানুষের জন্য ভাল কাজ করে এমন এক কৌশল হল বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট এবং খাবারের সাথে প্রোটিন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা। উদাহরণ কুটির পনির, কম চর্বি পনির, ডিম, ডিম সাদা, tofu, বাদাম, চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন, পাতলা ময়দা এবং দই অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি খাবার এবং জলখাবার সঙ্গে একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। বাদামি চাল, বুলগের, কুইনো, বার্লি, বানান ও ওটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার পুরো শস্যের পরিমাণটি পরিবর্তন করুন। সারা দিন পানীয় জল দ্বারা hydrated থাকুন।

স্বাস্থ্যকর খাবারকে প্রাধান্য দিন

কিছু দিন এত ব্যস্ত যে সুস্থ খাবার পরিকল্পনা করা একটি অসাধারণ কাজ বলে মনে হতে পারে। এমনকি যদি আপনি সীমাবদ্ধ থাকেন তবে এটি সম্ভবত আপনার সুবিধার্থে দোকান বা ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে বন্ধ থাকার পরিবর্তে বাড়ীতে সুস্থ খাবার বা স্নেক প্রস্তুত করার সময় এবং অর্থ সংরক্ষণ করবে।

দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর আইডিয়াস

যদি আপনি সকালে সময় সীমাবদ্ধ থাকেন, কিছু হৃদয়গ্রাহী ওটমিল করুন। স্বাভাবিক হিসাবে রান্না করা oats এবং দারুচিনি, ব্লুবেরি এবং বাদাম বাদাম যোগ করুন। আপনি বাড়িতে এটি খেতে সময় না থাকে, আপনি একটি ধারক এটি রাখুন এবং কাজ আপনার সাথে এটি নিতে পারেন। একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর নাচ জন্য, কুটির পনির এবং ট্রেল মিশ্রণ মেশানো চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি দ্রুত লাঞ্চ প্রয়োজন, একটি চিনাবাদাম মাখন এবং মধু স্যান্ডউইচ করা। সব আপনার প্রয়োজন পুরো শস্য রুটি, চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন এবং মধু দুটি স্লাইস। এটা যে তুলনায় কোন সহজে পেতে পারেন। সালাদ সবসময় একটি দ্রুত এবং সহজ খাবার আপনি ডিনার জন্য একসঙ্গে নিক্ষেপ করতে পারেন। শুধু সবজি যোগ করুন, মুরগী ​​বা তুরস্ক, মটরশুটি এবং কম চর্বি পনির কিছু সম্পূর্ণ শস্য রুটি টোপ এবং উপরে কিছু আভাকাডো ছড়িয়ে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

দ্রুত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সবসময় সহজেই পাওয়া যায়, তাই সুস্থ খাদ্যের কৌশলগুলি খুঁজে বের করা আপনার জন্য সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের সাথে তাল মিলাতে প্রয়োজনীয়।