ট্র্যাডমিল 40 বছর বয়সের ব্যায়াম এবং

একটি ট্রেডমিল একটি অত্যন্ত বহুমুখী ব্যায়াম সরঞ্জাম যা আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের আপনার ফিটনেস কাস্টমাইজ এবং আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে আপনি হাঁটা বা চলমান বিকল্প আছে এবং আপনি আপনার workout যতটা সম্ভব কার্যকর হিসাবে গতি এবং প্রবৃত্ততা পরিবর্তন করতে পারেন। যেকোন বয়সে ব্যায়াম মূল্যবান হয়, যদি আপনার বয়স 40 বা তারও বেশি হয়, তাহলে আপনার বিপাক প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখা আরও কঠিন হতে পারে। উপরন্তু, 2013 সালে "অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এনালস" রিপোর্ট রিপোর্ট যে 40 পরে ফিট করা জীবনের পরে গুরুতর চিকিত্সাগত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

এটি বন্ধ করুন

আপনি যদি শুধু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে শুরু করেন, তাহলে একটি ট্রিডমিল আপনাকে হাঁটার রুটিন দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করতে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার শক্তি এবং স্থিরতা বৃদ্ধির কারণে একটি চ্যালেঞ্জের জন্য আরও বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি যদি আগে কোনও ট্রিমমিল ব্যবহার না করেন, তাহলে ধীর গতিতে শুরু করুন, 1. 5 থেকে ২. 0 মাইল প্রতি ঘন্টায়, নিশ্চিত করুন আপনি আরামদায়ক এবং সুষম অনুভব করেন। এই গরম আপ গতির প্রায় পাঁচ মিনিটের পরে, ধীরে ধীরে গতি বাড়িয়ে নিন, 3. 3 মাইল গতিতে হাঁটার গতিতে কাজ করুন। যখন আপনি প্রস্তুত হন, তখন কিছু ধীর গতির গতিতে চলুন একটি 20-মিনিটের অধিবেশন, ধীরে ধীরে উষ্ণ আপ এবং প্রায় পাঁচ মিনিটের প্রতিটি শীতল-ডাউন সময়ের সহ, শুরু করার জন্য একটি ভাল লক্ষ্য। একবার আপনি আরামদায়ক অনুভব করছেন, আপনার কর্মক্ষেত্রের সর্বাধিক উপভোগের জন্য বাড়ানো গতি এবং উচ্চতার সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

গতি বাড়িয়ে নিন

ট্রুডমিলের উপর চালানোর জন্য বাইরে বাইরে চলার চেয়ে কিছু বড় সুবিধা রয়েছে। এটা বাড়িতে বা জিম এ কিনা, একটি ট্রেডমিল একটি সব আবহাওয়া, বছর-বৃত্তাকার হাতিয়ার হয়, তাই আপনি আপনার workout ইন পাবেন না কোন অজুহাত। এটা খুব বহুমুখী, আপনি আপনার গতি এবং ঢাকনা সংযোজন করার অনুমতি দেয় প্রতিদিন আপনার workout আপ পেশী ভর হারানোর 30 বছর পর শুরু হয় যে বয়সের একটি ফলাফল, তাই হাঁটা এবং চলমান জন্য আপনার treadmill অফার বিভিন্ন বিকল্প সুবিধা গ্রহণ আপনি এই ক্ষতি মোকাবেলা এবং আপনার শক্তি এবং স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করবে। প্রতিটি workout প্রায় 5 মিনিটের একটি মাঝারি হাঁটা গতিতে পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার সঙ্গে শুরু করা উচিত। প্রতি ঘন্টায় 5 মাইল। আপনি তারপর হাঁটা গতিতে incline যোগ করতে পারেন, একটি জগিং বা চলমান গতিতে গতি বা উভয় সংমিশ্রণ বৃদ্ধি। প্রত্যেক সপ্তাহে ২0 থেকে 30 মিনিটের ব্যায়ামের শুটিং করার জন্য সপ্তাহের কোর্সটি আকর্ষণীয় করে তুলুন। প্রতিটি সেশন শেষে একটি পাঁচ মিনিট শীতল-ডাউন জন্য অনুমতি দিতে ভুলবেন না।

HIIT এর সাথে মিশ্রিত করুন

আপনি যদি সত্যিই আক্রমনাত্মক কাজকর্মের জন্য প্রস্তুত হন, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন।এই পদ্ধতি, যা সব ধরনের ধৈর্য ব্যায়ামের সাথে ব্যবহার করা হয়, আপনার workout সময় উচ্চ এবং নিম্নের মধ্যে আপনার শ্রমের স্তর পরিবর্তিত হয়। HIIT জগিংয়ের চেয়ে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াচ্ছে এবং আপনার এরিবিক ফিটনেসও উন্নতি করে। HIIT এর প্রকৃত সুবিধা হল যে আপনি এই বিস্ময়কর একটি সংক্ষিপ্ত পরিশ্রমের সাথে উপলব্ধি করতে পারেন। প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ মার্ক পেরি একটি ট্র্যডমিলের কাজকর্মের পরামর্শ দেয় যেটি আপনি কেবলমাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যেই করতে পারেন, বিকল্পভাবে 30-সেকেন্ডের অন্ত্রের জন্য দৌড় ও বিশ্রাম করে। উচ্চ তীব্রতা অন্তর থেকে সর্বোচ্চ বেনিফিট পেতে, আপনি সত্যিই নিজেকে জোরদার করতে হবে, কিন্তু আপনি নিরাপদে বজায় রাখতে পারেন তুলনায় treadmill গতি দ্রুত সেট না সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। আপনি treadmill এবং ধীরে ধীরে বা ধীরে ধীরে বা treadmill বন্ধ থেকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ থাকার দ্বারা বিশ্রাম করতে পারেন।

আপনার Vitals মনিটর করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনার treadmill workout উভয় নিরাপদ এবং কার্যকর, এটি আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণের জন্য দরকারী। ব্যায়ামের সময় আপনার আদর্শ হৃদস্পন্দন কি হওয়া উচিত তা চিন্তা করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট গণনা করা দরকার। এটি করার জন্য, আপনার বয়সটি গ্রহণ করুন এবং ২২0 থেকে বিয়োগ করে সর্বাধিক বিট প্রতি মিনিট করুন। যদি আপনার ফিটনেস লেভেলটি মধ্যপন্থী হয়, তবে আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হচ্ছে সর্বোচ্চ হৃদরোগের 50 থেকে 70 শতাংশ। যারা খুঁজছেন - এবং সক্ষম - একটি আরো উচ্চ তীব্রতা workout, আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট 70 থেকে 85 শতাংশ বজায় রাখার জন্য অঙ্কুর।