লেভরার স্ক্যাপুল নেক পেশী প্রসারিত করার 3 টি উপায়

levator ভাঁজতা ঘাড় পেশী প্রসারিত ভাল উপায় এক এটা এত সহজ প্রায় নীরব, কিন্তু এটা এত দিন ধরে আপনার এই প্রসারিত একাধিক বার ব্যবহার করে নিজেকে ভাল পাবেন বলে মনে হয়। দাঁড়ানো বা আপনার মেরুদন্ড লম্বা এবং tailbone সঙ্গে আস্তে আস্তে tucked বসতে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধ নিচে এবং আপনার ঘাড় সোজা রাখা, সোজা উপরের উপরের scaffula প্রসারিত সময় খুঁজছেন। সরাসরি আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন যাতে তারা মাটির সমান্তরাল হয় এবং আপনার আঙ্গুলের বিদ্ধ করে। আপনার কব্জিটি ঘোরান যাতে আপনার হাতিয়ারগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে থাকে এবং আপনার হাতগুলিকে একসাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনি অবিলম্বে ঘাড় এবং উপরের কাঁধে একটি রিফ্রেশ প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 3 থেকে 5 টি গভীর শ্বাস নিক্ষেপ করুন, যতবার আপনি শক্ত, গর্ভের গলা এবং কাঁধ থেকে মুক্ত হওয়া পছন্দ করেন, পুনরাবৃত্তি করুন

levator স্ক্যাপুলা ঘাড় পেশী প্রসারিত করার সবচেয়ে ভাল উপায় এক এটি প্রায় silly এর তাই সহজ, কিন্তু এটা আপনি দিন জুড়ে এই সম্প্রসারণ একাধিক বার নিজেকে খুঁজে পেতে হবে যে তাই ভাল মনে হয়। দাঁড়ানো বা আপনার মেরুদন্ড লম্বা এবং tailbone সঙ্গে আস্তে আস্তে tucked বসতে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধ নিচে এবং আপনার ঘাড় সোজা রাখা, সোজা উপরের উপরের scaffula প্রসারিত সময় খুঁজছেন। সরাসরি আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন যাতে তারা মাটির সমান্তরাল হয় এবং আপনার আঙ্গুলের বিদ্ধ করে। আপনার কব্জিটি ঘোরান যাতে আপনার হাতিয়ারগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে থাকে এবং আপনার হাতগুলিকে একসাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনি অবিলম্বে ঘাড় এবং উপরের কাঁধে একটি রিফ্রেশ প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 3 থেকে 5 টি গভীর শ্বাস নিক্ষেপ করুন, যতবার আপনি শক্ত, গর্ভের গলা এবং কাঁধ থেকে মুক্ত হবেন