কীভাবে ছেলেদের দুর্ঘটনা চালাতে শিখুন

ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের সবচেয়ে কঠিন ঘটনা এক চলমান বাধা। চোরাচালানকারী সর্বোচ্চ গতির জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, এবং তারা গতি বা ব্যালন হারানো ছাড়া বাধা পরিস্কার যথেষ্ট উচ্চ জাম্পিং অনুশীলন প্রয়োজন। চলমান বাধাগুলি গতি, সঠিক পদচিহ্ন এবং নমনীয়তা যথোপযুক্ত কোচিং এবং অনুশীলন প্রচুর সঙ্গে, আপনি প্রতিবন্ধক চালানোর সময় তারা ইতিবাচক অগ্রগতি করতে শিশুদের প্রশিক্ষণ দিতে পারেন

দিনের ভিডিও

বন্ধ এবং চলমান

আপনি একটি ব্যতিক্রমী hurdler হতে পারে, কিন্তু আপনি ঘোড়দৌড় জয় করার গতি প্রয়োজন। বাচ্চাদের প্রতিদ্বন্দ্বিতায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে ছোটোখাটো দূরত্ব - সাধারণত 80 বা 100 মিটার - এবং ফিনিস লাইন পৌঁছানোর আগে আট থেকে 10 টি বাধা অতিক্রম করতে হবে। Hurdling শিল্প শেখার আগে যত দ্রুত সম্ভব স্প্রিং স্প্রেন কিডস ট্রেন। গভীর প্রসারিত এবং লেগ swings চালানো এবং পেশী pulls এবং cramping প্রতিরোধ প্রস্তুত কিডস পেতে। গতি যত দ্রুত সম্ভব 100 মিটার গতির গতি বজায় রাখার জন্য চলছে। ট্রেন কিডস শুরু লাইন বন্ধ বিস্ফোরিত এবং জাম্পিং জন্য প্রস্তুত করার জন্য উচ্চ পাম্প হাঁটু হাঁটা।

বেড়া ড্রিল

ক্লিয়ারিং বাধাগুলি প্রশিক্ষণের ঘন্টা প্রয়োজন। দরিদ্র কৌশল সঙ্গে বাধা উপর তিড়িং লাফ চেষ্টা করার জন্য তরুণ runners গুরুতর আঘাতের ক্ষতি করতে পারে। CoachesEducation এ একটি প্রবন্ধে। com, মিশন ভিয়েগো হাই স্কুল ট্র্যাক কোচ ফ্রেড আলমন্ড প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত তরুণ রানার্স পেতে বেড়া কাজ করার গুরুত্ব জোর। 30 থেকে 39 ইঞ্চি উচ্চতার একটি উচ্চ বেড়া, পাশাপাশি পাশে বাধা, hurdlers আকার এবং বয়স উপর নির্ভর করে। বেড়া বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা যেতে পারে কাঙ্ক্ষিত উচ্চতা পৌঁছানোর। ড্রিবল শুরু করার জন্য হর্ললাররা বাধা ও বেড়াটি সম্মুখীন হয়। একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, তারা বেড়া স্পর্শ এবং তারপর স্থায়ী অবস্থান এটি ফিরে যাও বাধা এর উপরে তাদের সীসা পাদদেশ বৃদ্ধি। ফিরে পা দিয়ে ড্রিল পুনরাবৃত্তি বেড়া ড্রিল হস্তক্ষেপ এবং লেগ নমনীয়তা বৃদ্ধি সাফ করা অনুকরণে সাহায্য করে।

আর্ম অ্যাকশন

বাধা অতিক্রম করার সময় বাচ্চাদের প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ বাচ্চাদের লেগ কৌশল হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আর্ম কাজ উন্নত করার জন্য আলমন্ড "আপনার ওয়াচ পড়া" ড্রিল ব্যবহার করতে পছন্দ করে। লিড আর্ম - যা লিড লেজের বিপরীত হয় - এই প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে কাঁধের স্তরে উত্থাপিত হয়। কব্জি নুড়ি দিকে ফিরে আসে যাতে কব্জি ফিরে আসে। কোমর পর্যায়ে হাত দিয়ে বাঁধা ক্লিয়ার করার সময় অনুশোচনাকারী বাহুকে বাড়ানো উচিত। প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বাধা ছাড়াই করা যেতে পারে তাই তরুণ রানার্স সঠিক কৌশল বিকাশ শিখতে। আর্ম ট্রেনিং হর্ললারদের শক্তি এবং বজাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ল্যাং আপ

বাধাগুলির উপর জাম্পিং করা হচ্ছে আসল জিনিসটির জন্য প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায়। হাঁটু slap ড্রিল স্থল দূরে উত্তোলন প্রস্তুত তরুণ রানার্স পায়।হিপস কাছাকাছি অনুষ্ঠিত হাত সঙ্গে একটি সহজ জগ দিয়ে শুরু। প্রতিটি তৃতীয় বা চতুর্থ ধাপের পর, রানারের মত লাফিয়ে লাফালাফি করা হয় যেন তারা একটি বাধা অতিক্রম করে। ডান হাত কোমর স্তরের কাছাকাছি ডান হাঁটু slap উচিত, এবং বাম হাত বাম হাঁটু slap উচিত। এটি একটি ভাল প্রশিক্ষণ ড্রিল তরুণ রানার্স বন্ধ নিতে এবং সঠিক কৌশল সঙ্গে জমি জমিদারি সাহায্য।