5 ফলের আপনি গরুর ফ্যাট কমানোর জন্য খাওয়া উচিত নয়

3 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 2 জন এবং সকল শিশু এক-তৃতীয়াংশের মধ্যে যুক্তরাষ্ট্রে অতিরিক্ত ওজনের বা মস্তিষ্কের হিসাবে যোগ্যতা অর্জনকারী, একগুঁয়ে পেট ফ্যাট একটি প্রধান স্বাস্থ্যের উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে যা উভয় লিঙ্গ ও কার্যকরীভাবে উভয় বয়সের লোকেদের প্রভাবিত করে। এই মহামারীতে অবদান রাখার জন্য ফার্টোজকে দায়ী করা হয়েছে - ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড নিউট্রিশন অ্যাডভাইভমেন্ট সার্ভে'র মতে ফ্র্যাংটোজ থেকে গড় আমেরিকান এর দৈনিক ক্যালোরি 10 শতাংশেরও বেশি। ফ্রুক্টোজের একটি প্রাকৃতিক উৎস ফলের, কিছু প্রক্রিয়া দ্বারা vilified হয়েছে। ফলের সাধারণত সুস্থ হয়, যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন আপনি প্রক্রিয়াকৃত ফল কয়েক ধরনের আছে সীমা বা এড়ানো উচিত।

দিনটির ভিডিও

চিনির ফল ফ্যাক্টে

যদিও তাজা ফল খেলে ফ্রুক্টোজ পরিমাণ পরিমাণে আপনি একটি মিষ্টি পানীয় বা সমৃদ্ধ থেকে কিছু পেতে চান একটি ভগ্নাংশ মিষ্টি, তাজা ফল যে চিনি সংরক্ষিত হয়েছে আরেকটি গল্প। যেমন ফল সাধারণত মুদি দোকানের কেন্দ্রে রাখা হয়, যেখানে আপনি সাধারণত ক্যানড বা বোতলজাত ফল ককটেল, পীচ, মাখন, আনারস, আম, নাশপাতি, চেরি এবং ম্যান্ডারিন কমলা খুঁজে পেতে পারেন। এই ফলগুলির মধ্যে কিছু পানিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে তবে অনেকগুলি হালকা বা ভারী সিরাপ বা মিষ্টি জেলটিনে প্রচুর পরিমাণে প্যাক করা হয়, যা প্রচুর পরিমাণে তাদের চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাজা পেচ স্লাইসের কাপ থেকে 13 গ্রামের কম চিনি পাবেন, তবে ভারী সিরাপের মধ্যে সংরক্ষিত আচ্ছাদিত কাপের এক কাপ প্রায় 33 গ্রাম চিনি প্রদান করে।

ফলের রস

পুরো ফলের ফাইবার আপনার শরীরের প্রাকৃতিক শর্করা শোষণ করে যা হার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা ফল ফলস কন্টেন্ট সত্ত্বেও, একটি সম্পূর্ণ ফলের একটি স্বতন্ত্র পছন্দ করে তোলে যা অংশ। যখন ফলটি তার ফাইবারের ছিনতাই হয়, যখন এটি জলে আসে, আপনার শরীরটি শুধুমাত্র তার চিনিকে শোষণ করে না, তবে শোষণের জন্য আরও চিনি রয়েছে। এটি এক গ্লাস ফলের রস তৈরিতে বেশ কয়েকটি ফলের লাগাতে পারে, যা রসকে চিনির আরও ঘনীভূত উৎস তৈরি করে। তাই যদিও ইউ এস এগ্রিমেন্ট ডিপার্টমেন্ট ফলের একটি পরিচর্যা হিসাবে 100 শতাংশ ফলের রসের কাপ গণনা করে, আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করার সময় এটি সেরা বিকল্প নয়।

অপ্রচলিত দ্রাক্ষা রসের এক কাপে 150 ক্যালোরি এবং 36 গ্রাম চিনি রয়েছে, যখন বীজহীন আঙ্গুরের এক কাপ 100 ক্যালোরি এবং 23 গ্রাম চিনি থাকে।

মিশ্র ফল পানীয়

মিশ্র ফল পানীয়, বা মসলা, কখনও কখনও রস চাপলে এবং ফিল্টার করা হয় না, কারণ রস তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত হিসাবে অনুভূত হয়; পরিবর্তে, তারা pulverized করছি। যদিও এর অর্থ এই যে অনেক মসলাগুলি কিছু পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে, এটি আপনার ফল থেকে যে সমস্ত ফল পাওয়া যায় তা থেকে কম থাকে, এবং এর কিছুটা একই মানের নয় - অস্তরকীয় ফাইবারের বিভাজন তার গঠন পরিবর্তন করে এবং জার্নাল অব ফুড সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজি প্রকাশিত ডায়রিটি ফাইবারের একটি 2012 পর্যালোচনা অনুযায়ী, এটি আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের আচরণের উপর প্রভাব ফেলে।অনেক বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত ফলের মসলাগুলি একক পরিশ্রমের মধ্যে অনেক ফল প্যাক করে, যার মানে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ও চিনি পান করতে পারেন - একটি বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত আম হিটলারের 8-আউন্স পরিবেশন 150 ক্যালরি প্রদান করে, 30 গ্রাম চিনি এবং কোন ডায়াবেটিক ফাইবারের

শুকনো শুকনো ফলের

শুকনো ফলের ফলের রসের সাথে সাধারণ কিছু আছে - এটা ক্যালোরি এবং পুরো ফলের চিনি লাগে এবং এটি মনোযোগ। শুকনো ফলের সাথে একটি বড় সমস্যা হল যে অনেকগুলি শর্করা যোগ করা হয়। ব্লুবেরি একটি প্রধান উদাহরণ - আপনি 130 ক্যালোরি এবং শুকনো, মিষ্টি ব্লুবেরি 1/4 কাপ থেকে ২7 গ্রাম চিনি পাবেন, যখন এক কাপ ব্লুবেরি শুধু 80 ক্যালোরি এবং কম 15 গ্রাম চিনি যদিও সুস্বাদু শুকনো ফলটি রস উপর একটি লেগ আছে - এটি তার পুষ্টি এবং ফাইবার, যা অত্যন্ত মনোনিবেশ হয়ে থাকে অধিকাংশই বজায় রাখে - তার কম্প্যাক্ট প্যাকেজ overindulgence আরো সম্ভাবনা তোলে। যদি আপনি মিষ্টি শুকনো ফলের পরিচর্যা করা এবং শুকনো ফলের একক পরিচর্যাতে নিজেকে রাখতে পারেন - যা প্রায় 1/4 কাপ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে - আসলে আপনি একই স্তরের পুষ্টি পেতে পারেন যেমন আপনি একটি একক পরিচর্যা থেকে একই তাজা ফল

ফল ভিত্তিক খাবার

বিভিন্ন প্রক্রিয়াকৃত ফল-ভিত্তিক খাবারগুলি শিশুদের লক্ষ্য রাখে না যে সব সুস্থ এবং অবশ্যই আপনার কোমরবন্ধকে সাহায্য করবে না। এমনকি পণ্য যা সবই প্রাকৃতিক, কোনও যোগ করা কোনও শর্কর থাকে না এবং আপনার ফল খাওয়ার বিষয়ে গণনা করার মতো দাবিটি আসলেই আপনার জন্য প্রকৃত জিনিস হিসাবে ভাল নয় - এটি সাধারণত ঘনীভূত ফলের পুঁই থেকে তৈরি করা হয়, যার অর্থ হচ্ছে প্রায়ই তারা সামান্য পরিমাণে থাকে বা কোন ফাইবার। তারা তাদের উৎস ফলের তুলনায় কম ভিটামিন ও খনিজ ধারণ করে থাকে। ফল-ভিত্তিক খাবারগুলি ফলশিল্প, ফলের রেটিস এবং ফলের চামড়া অন্তর্ভুক্ত করে। একটি বড় ফল চামড়া আছে প্রায় 80 ক্যালরি, 10 গ্রামের বেশি চিনি এবং কোন ডায়াবেটিস ফাইবার।

ফল ও হ্রাসের ফ্যাট কমানো

ওজন হ্রাস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা নেওয়ার সময়, তাজা ফল প্রদান করার জন্য অনেক কিছু রয়েছে - এটি পুষ্টিকর-ঘন, ক্যালোরিতে অপেক্ষাকৃত কম এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ। তার প্রাকৃতিক মিষ্টি একটি সুস্থ বিকল্প যখন আপনি বেকড পণ্য এবং অন্যান্য সুগন্ধি খাদ্য পণ্য জন্য আপনার cravings সন্তুষ্ট করতে চান। ফল খাওয়া সম্ভবত কি না আপনি প্রথম স্থানে পেট ফ্যাট লাভ, এবং উচ্চ ক্যালোরি, কম পুষ্টির খাবার যে আরও সম্ভবত - - আরও সক্রিয় পেতে ছাড়াও নির্মূল করা আপনার কি আপনার লক্ষ্য পৌঁছাতে সাহায্য করবে না সহজভাবে ফল অধিকাংশ ধরনের এড়ানো হবে তুলনায়।