গর্ভ বা পিছনে স্ট্রেন ব্যথা পেট ব্যথা
সুচিপত্র:
যদি আপনার পেটে ব্যথা অনুভব হয়, তাহলে আপনার রুটিন আপডেট করতে হবে। বেশিরভাগ পেটের ব্যায়াম যেমন ক্রুচ এবং সিট-আপগুলি আপনার মেরুদণ্ডে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের পক্ষে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ফেজ করা হচ্ছে। যদি আপনি একটি আবর্জনা পরে ঘাড় বা ফিরে ব্যথা ভুগছেন, এই ব্যায়াম আপনি সেরা workout, ব্যথা মুক্ত পেতে প্রয়োজন হয়।
দিনের ভিডিও
আবর্জনা যে ব্যাক ট্র্যাক কারণ
সব ab workout সমান তৈরি করা হয়; বিশেষ করে, সিটি-আপ এবং ক্রুচগুলি অন্যান্য ব্যায়ামের চেয়ে পেট ব্যথার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। নিউইয়র্ক টাইমস স্বাস্থ্য গাইড তীব্র পিঠ ব্যথা অনুভবের জন্য সোজা-লেগ সিট-আপের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়।
যেহেতু সিট-আপ বা ক্র্যাঁচনার পুনরাবৃত্তিমূলক মোচনের গতি দ্রুতভাবে সংকুচিত হয় এবং মেরুদণ্ডের সংমিশ্রণ করে, ফলে আপনার জেলের মতো মেরুদন্ডের ডিস্কগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য ফাইবারের টিস্যু সৃষ্টি করে। সংকুচিত এবং তোলপাড় যে ডিস্কগুলি আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ু চাপিয়ে দিতে পারে, সেগুলি পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে এবং আপনার ডিস্ক হরিনিয়েট পর্যন্ত সমস্যাটি আরও খারাপ হতে পারে, যা সঠিকভাবে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
সতর্কতাগুলি
- অতিরিক্ত কম বা ঘাড়ে ব্যথা একটি আঘাত ইঙ্গিত হতে পারে। আপনার ব্যথা স্থায়ী হয়, এবং যদি কখনও কোন আঘাত বিরক্তি রোধ করার জন্য ব্যথা অনুভব করেন তাহলে ব্যায়াম করবেন না বলে সবসময় একজন ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ চাওয়া।
স্ট্যাশিয়ারী অ্যাব ওয়ার্কআউট
স্টেথারি ব্যায়ামগুলি তাদের কাটা কাটার সময় পেছন বা ঘাড়ের ব্যথা থেকে বেঁচে থাকার জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প। এই ব্যায়াম শূন্য প্রভাব এবং আপনার মেরুদণ্ড একটি ব্যথা মুক্ত workout জন্য স্থল বন্ধ elevated রাখা। প্লাস, তারা একটি ঐতিহ্যগত sit-up তুলনায় আরো পেশী নিয়োজিত।
আপনি আপনার ব্যাক প্রসেসার, আপনার flexors এবং আপনার oblique পেশী কাজ করতে চান। ঘন বা পিছনে স্ট্রেন প্রতিরোধ সহায়ক মাংসপেশি একটি বেল্ট গঠন আপনার সম্পূর্ণ কোর জড়ো করা, একটি কাজ পুরোপুরি ঐতিহ্যগত প্লেক ব্যায়াম উপযুক্ত।
আরও পড়ুন: 10 সবচেয়ে কার্যকর আবর্জনা
->
প্লেক
তলিকাটি একটি প্রধান পেট ব্যথা যা আপনার ঘাড় এবং পিছনে নিরাপদ। এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে আপনার পেট নিচে, মেঝে উপর ফ্ল্যাট। চাপুন এবং ঠিক মত একটি পাদদেশ মত, তলায় চাপা এবং আপনার শরীরের উত্তোলন।
তারপর, এক মিনিটের জন্য আপনার অবস্থান ধরে রাখুন, অথবা যতদিন আপনি করতে পারেন ততক্ষণ আপনার তল এবং পাঁজরের নীচে তলায় ছাপা হয়। আপনার পিছনে এবং পায়ে একটি সোজা লাইন গঠন করা উচিত, এবং আপনি আপনার abdominals চাপ অনুভব করা উচিত।
->
সাইড প্লেক
আপনার পায়ে একসাথে এবং আপনার পায়ের সরু সোজা দিয়ে শুরু করুন।তারপর, ধীরে ধীরে আপনার কোমল দ্বারা আপনার উপরের শরীর আপ প্রবর্তন। আপনি আপনার abs চুক্তি মনে করা উচিত।
যদি আপনি আরামদায়ক অনুভূতি অনুভব করছেন, তবে আপনি তলদেশে ফাঁক তুলে নিতে পারেন এবং আপনার কাঁটাটি তলদেশে আনতে পারবেন, আপনার পাঁজরে ফ্ল্যাট দিয়ে এবং আপনার বাহু তলদেশে একটি সরল রেখা তৈরি করবে। আপনার অন্যান্য বাহু সরাসরি এই বায়ু মধ্যে এই লাইন চালিয়ে যেতে পারেন। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, অথবা যতদিন আপনি করতে পারেন।
টিপস
- সবচেয়ে কার্যকরী আবর্জনা জন্য, এই ব্যায়াম একটি রুটিন কাজ বিবেচনা করুন। তক্তা দিয়ে শুরু করুন, এবং পরে আপনার স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি হিসাবে অন্যান্য স্থায়ী আব আবজার যোগ করুন
বার্ড কুকুর
বার্ড ডগ, যা চ্যাড্রাপ্লেক্স নামেও পরিচিত, একটি আরও জটিল স্ট্যাটরির ব্যায়াম, একটি শক্তিশালী কোর ওয়ার্কআউটের জন্য একসঙ্গে অনেক পেশী গ্রুপ কাজ করছে। আপনার হাত এবং ঘন হাঁটতে শুরু করুন, আপনার প্যাটার্ন ফ্ল্যাট, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সহ এবং আপনার পিছনের তল থেকে সমান্তরাল।
পরবর্তী, একসঙ্গে তলদেশে আপনার বাম হাত এবং ডান পা উত্তোলন করুন, এবং উভয় সোজা। আপনার বাম তীরচিহ্ন থেকে আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুল থেকে একটানা লাইন গঠন করার চেষ্টা করুন, মেঝে থেকে সমান্তরালে থাকা। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে উভয় হাত এবং পায়ে এবং আপনার ডান হাত এবং বাম পায়ের দিকে সুইচ করুন। এক মিনিট পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন, বা যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক মনে করেন।
আরও পড়ুন: 41 টি কঠিনতম ব্যায়াম
