লেজ এক্সটেনশনগুলি হাঁটু জন্য খারাপ?

আপনি আপনার উপরের জাং সংজ্ঞা সংজ্ঞা অর্জন করতে লেগ এক্সটেনশন মেশিনে যেতে পারে। সব পরে, ব্যায়াম আপনার quads বিচ্ছিন্ন করার জন্য আসে যখন কয়েক বিকল্প এক।

দিনের ভিডিও

মেশিন সম্ভবত পরিচিত। আপনি প্যাডেড সীট বসতে এবং চলমান লিভার অধীনে আপনার পায়ের শীর্ষ হুক। প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু বাড়ান এবং তারপর একটি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করতে তাদের ফিরে বেন।

যদিও লেগ এক্সটেনশান আপনাকে আপনার quads আলাদা করার ক্ষমতা প্রদান করে না, এটি ঝুঁকি ছাড়া হয় না। আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করুন এবং আপনার হাঁটুতে নিরাপদ রাখার জন্য সঠিক পরিমাণে লোড করুন।

লেগ এক্সটেনশান মেশিনের উপকারিতা

লেগ-এক্সটেনশান ব্যায়াম চতুর্ভুজকে লক্ষ্য করে এবং একটি ভাল মেশিন যা পশুর সম্মুখে পেশীগুলির প্রশিক্ষণ শুরু করে। ব্যায়াম সহজ এবং স্বজ্ঞাত - আপনার হাঁটু যৌথ প্রসারিত কোন nuance নেই।

পায়ে বা গ্লটস অন্যান্য পেশী সক্রিয় ছাড়া তাদের quads বিচ্ছিন্ন করতে চান যারা লেগ এক্সটেনশন থেকে উপকার। শরীরচর্চাবিদ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই বিচ্ছিন্নতার প্রশংসা করেন। লেগ এক্সটেনশন ব্যায়ামের সাথে আপনার quads নির্মাণ এছাড়াও আন্দোলন লাঞ্ছনা বল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

লেগ এক্সটেনশনের দুর্বলতা

লেগ এক্সটেনশন অনিয়মিত ক্রুসাইটি লিগমেন্টের উপর স্থির চাপ প্রয়োগ করে, তাই লিগামেন্টের আঘাতের কারণে এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে চলা উচিত। পা এক্সটেনশন এছাড়াও পাশ্বর্ীয় patellar বিচ্যুতি ঝুঁকি বৃদ্ধি, যার অর্থ হাঁটু টুপি ডান বা বাম অশান্তিকভাবে স্লাইড করতে পারেন এটি হাঁটু সমর্থনের মধ্যে হাঁটু বাঁধতে জড়িত করতে ব্যর্থ হয়, যুগ্ম শয়নকক্ষ বল অনেক নির্বাণ করার সময়।

এই কারণে, যখন আপনি ভারী ওজন সঙ্গে একটি পা এক্সটেনশন সঞ্চালন, আপনি ব্যাপকভাবে হাঁটু আঘাত বজায় রাখার সম্ভাবনা বৃদ্ধি প্লাস, একটি কর্মক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের সুবিধা একটি পায়ের এক্সটেনশন বুঝতে বাস্তব জীবনে বহন করে না। আপনি নান্দনিক কারণে আপনার quads নির্মাণ বা আন্দোলন kicking উন্নত করতে চান না, ব্যায়াম খুব বাস্তব নয়।

সাবধানতার সাথে এগিয়ে যান

আপনার ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলা ছাড়া আপনার ফিটনেস রুটিনে লেগ-এক্সটেনশান ব্যায়াম যোগ করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা থাকে অথবা আপনি হাঁটুতে আঘাত পেয়ে থাকেন।

এই ব্যায়ামের সময় আপনি যেকোনো সময় তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। এই ব্যায়াম করার সময় সর্বদা হালকা ওজন ব্যবহার করুন, আপনার হাঁটুতে আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করছেন, যা সীট প্যাডের পিছনে বসে এবং আপনার পা বাড়ানোর জন্য নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে - লিভারকে জাগিয়ে তুলতে গতির পরিবর্তে আপনার পা বাড়ান, কিন্তু তাদের লক না, যা হাঁটু যৌগ টানা পারেন।

আপনি যখন লেগ এক্সটেনশান মেশিন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তখন আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে হ্যামস্ট্রীং কার্ল দিয়ে হ্যামস্ট্রিং-স্ট্রাইজিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। যখন চতুর্ভুজে হ্যামস্ট্রিংসের চেয়েও শক্তিশালী, বিশেষতঃ নারীদের ক্ষেত্রে, আপনার হাঁটু স্থিরতা হারিয়েছে এবং এটি আঘাতের একটি বড় ঝুঁকিতে রয়েছে।