সুপার স্লো, হাই-ইন্টেন্সি রেসিস্ট্যানশন ওয়ার্কআউট

ধীরে ধীরে আপনার নিয়মিত রুটিনের একটি স্বচ্ছন্দ সংস্করণ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু খুব ধীর গতিতে উঠলেও আপনাকে একটি তীব্র ব্যায়াম প্রদান করে। আপনার workout ধীর নিচে আপনি আপনার ফর্ম উপর ফোকাস এবং আপনার পেশী এর সংকোচন সময় প্রসারিত করতে দেয়। একটি ধীর গতির কর্মক্ষেত্র একটি ঐতিহ্যগত workout প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, এটি একটি সাধারণ সেশন প্রস্তাব নাও হতে পারে যে বেনিফিট আছে।

দিনের ভিডিও

স্ল্যাচ ওয়ার্কআউটের পিছনে তত্ত্ব

ওজন উচ্চতার দিকে ঠেলে সাহায্য করার জন্য ওজন কমাতে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। মমতা আপনার পেশী উপর স্ট্রেন হ্রাস, কিন্তু ব্যায়ামের সময়, আপনি তাদের পেশ করার জন্য আপনার পেশী উপর জোর করা উচিত। ধীর গতিতে চালানো আন্দোলনের গতিবেগ দূর করে এবং আপনার পেশীগুলি লিফট জুড়ে কাজ করে। দীর্ঘমেয়াদী জন্য পেশী চুক্তি, তাই একটি ধীর workout এখনো হালকা ওজন সঙ্গে এমনকি বেশ চ্যালেঞ্জিং মনে।

কমে যাওয়া, বাড়তি তীব্রতা

আপনার প্রতিরোধের ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধির ফলে ওজন বা রেপ বেড়ে যায়। ধীর গতির সঙ্গে, আপনি ওজন এবং reps হ্রাস কিন্তু নাটকীয়ভাবে আপনার পেশী 'কাজ সময় বৃদ্ধি যদিও ঐতিহ্যবাহী বাইপাসের কার্লগুলি কয়েক সেকেন্ড সময় নিতে পারে, প্রতিটি ধাপে ও নিম্ন পর্যায়ের প্রতিটি ধাপের সময় একটি ধীরগতি, উচ্চ-তীব্রতা কার্লটি আট থেকে দশ পর্যন্ত স্থির হয়। পেশী সংকুচিত হওয়ার সময় একটি সমকেন্দ্র পেশী সংকোচন ঘটে; একটি প্রাণবন্ত সংকোচন একটি প্রসারিত পেশী উপর উত্তেজনা টানায় জায়গা। গ্লানিকাল এবং অদ্ভুত সংকোচন উভয় মধ্যে লিফট কাজ পেশী সময়কাল প্রসারিত।

উপকারিতা

কারণ আপনার হ্রাসের গতি আপনাকে ফোকাস করতে দেয়, তবে আপনি ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারেন। যথোপযুক্ত প্রান্তিককরণের বাইরে আপনার অঙ্গগুলি আঁকতে কোনও গতি ছাড়াই, আপনার কাশ্মিরের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। একটি স্বল্প সময়ের জন্য হালকা ওজন উত্তোলন এখনও একটি তীব্র workout সঙ্গে আপনার পেশী সরবরাহ, একটি ব্যস্ত সময়সূচী মাপসই একটি ধীর গতির অধিবেশন সহজ। ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের গবেষণায় পাওয়া যায় যে, অধ্যয়নকারীরা যারা অতি ধীরগতির কর্মসূচী পালন করে তাদের নিয়মিত স্পীড ব্যায়ামকারীদের তুলনায় আরো বেশি বিকাশ হয়নি, তারা ধৈর্যের বৃদ্ধি দেখায়। এই ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে একটি ধীর গতির কর্মক্ষমতা একটি প্রচলিত ওয়ার্কউট রুটিন একটি ধ্রুবক পাশাপাশি শক্তি বজায় রাখার জন্য মূল্যবান ছাড়াও হতে পারে।

অসুবিধে

ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে আপনার স্বাদের উপর নির্ভর করে, আপনি সুপার ধীর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিরবধি খুঁজে পেতে পারে। আপনার উত্তোলন সময় বিরক্ত হচ্ছে একটি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা মত শব্দ নাও হতে পারে, আপনি প্রায়ই উপভোগ করেন না যে একটি workout আপনি এড়িয়ে যান একটি কাজকর্ম হয়ে ওঠে। বর্তমান গবেষণা প্রচলিত প্রশিক্ষণ উপর ধীর, তীব্র প্রশিক্ষণ কোন সামগ্রিক বেনিফিট দেখায়। ধীর গতির প্রশিক্ষণের জন্য একটি নতুন ওজন নির্ধারণ করা প্রয়োজন।স্বাভাবিক সংখ্যার পুনরাবৃত্তি শেষ করার আগে তাদের মস্তিষ্কগুলি ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে এমন একটি ধীর গতির কর্মক্ষেত্রের জন্য তাদের স্বাভাবিক ওজন ব্যবহার করে এমন লিফারগুলি অস্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে।