মহিলাদের জন্য সেরা 30-মিনিট ওয়ার্কআউট ভিডিও
সুচিপত্র:
আপনার ব্যায়াম মাত্র 30 মিনিট আছে? যে নিজেকে আপনি উপযুক্ত এবং সুস্থ রাখা প্রয়োজন হতে পারে হতে পারে। বিকল্প ক্রিয়াকলাপ দ্বারা এটি অধিকাংশ করুন। সর্বোত্তম ফিটনেস জন্য, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তত তিনটি সাপ্তাহিক সেশন উৎসর্গ, যেমন দ্রুত হাঁটা, বাইকিং বা এরিবিক্স হিসাবে। আপনার 30-মিনিটের অন্য 30 সেকেন্ডের সেশনে ওজন প্রশিক্ষণ, Pilates বা পেশী টোনিং এবং স্ট্রিং বা যোগ করার জন্য 30 মিনিটের একটি মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত। অনেক ভিডিও এক ভিডিওতে বিভিন্ন workouts বৈশিষ্ট্য। আপনার কাশ্মির রুটিনতে সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম ভিডিওগুলি মিশ্রিত করে এটি আকর্ষণীয় রাখুন।
দিনের ভিডিও
বিশুদ্ধ এরিবিক্স
->
যদি আপনি বিশুদ্ধ কার্ডিও পছন্দ করেন, "কেলি কফির 30 মিনিট টু ফিটনেস" সিরিজ সহ "কার্ডো ব্লাস্ট", "কিকবক্সিং" এবং "বুটক্যাম্প" সহ চেষ্টা করুন । " প্রতিটি ভিডিও কম এবং উচ্চতর প্রভাব চালনার একটি মজাদার মিশ্রণ সহ দুটি সংক্ষিপ্ত workouts প্রদান করে। "কোর ক্রস ট্র্যাক লাঞ্চবক্স" একটি ভিডিওতে চারটি ওয়্যারআউটগুলি প্রদান করে, প্রত্যেকটি 13 থেকে 26 মিনিট দৈর্ঘ্য, একটি নতুন প্রশিক্ষণ কোর্স শুরু এবং উন্নত রুটিন "ট্যামিলি'স টাইটার অ্যাসেটস কার্ডিও ব্লাস্ট" আপনাকে 34 মিনিটের জন্য পুনর্বিবেচনা করে রাখবে, একটি দ্রুত গতির উষ্ণতার সাথে শুরু করে এবং অতিরিক্ত তীব্র কার্ডিও বিস্ফোরণে চলে যাবে। যদি আপনি অ নমনীয় ধাপে এয়ারবিকস চান, "প্যাট্রিক Goudeau এর দ্রুত ধাপ" আপনার হৃদস্পন্দন হার 33 মিনিটের জন্য পাবেন।
এয়ারবিক্স এবং টোনার
->
ক্যাথের ফাডরিশের "বেসিক স্টেপ এবং বডি ফিউশন" দুটি ওয়ার্কআউট এবং তিনটি "অ্যাড-অন" অফার দেয়, যার মধ্যে রয়েছে একটি বিশুদ্ধ ধাপে এরিবিক্সের কাজ 30 মিনিট), মোট পদার্থের জন্য একটি ধাপে এরিবিক্স / টনিং ব্যবধানের কাচ (40 মিনিট) এবং তিনটি ছোট টানিং সেগমেন্ট, যা সবগুলি পৃথকভাবে করা যেতে পারে। "জোন Pilates ম্যাট এবং বল" ব্যায়াম ভিডিও তিনটি সম্পূর্ণ workouts প্রদান করে - দুই স্থায়িত্ব বল প্রোগ্রাম, Pilates ম্যাট কাজ এবং একটি স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করে একটি 30 মিনিটের হৃদরোগ কাটিয়া। জিলিয়ান মাইকেলস, হিট বাস্তবতা প্রোগ্রাম থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, সবচেয়ে বড় ব্যর্থতা, "30 দিন শর্ট" ব্যায়াম ভিডিও বাড়ে। এটি তিন মিনিট 30 মিনিট workouts বৈশিষ্ট্য প্রতিটি কক্ষপথ আলাদা আলাদা শক্তি প্রশিক্ষণ অ্যাথলিটিক-শৈলী কার্ডিও সঙ্গে সরানো
শক্তি প্রশিক্ষণ
->
"কেলি Coffey এর: 30 মিনিট টু ফিটনেস" দুটি 30 মিনিটের ভাস্কর্য, ডাম্বলস সঙ্গে ওজন রুম-শৈলী workouts দেয়। তিনি "শরীরের প্রশিক্ষণ জন্য 30 মিনিট: শারীরিক প্রশিক্ষণ," কোন সরঞ্জাম ব্যবহার করে নিম্ন শরীরের কাজ করে একটি নিম্ন শরীরের workout প্রস্তাব। "Ilaria এর ABS এবং পুশ-আপ প্লাস" সংক্ষিপ্ত (28 মিনিট) কিন্তু খুব শক্ত।এটি পুশআপগুলির সাথে উদ্ভাবনী পেটে ব্যায়ামকে পরিবর্তিত করে। "ফার্ম: মোট শারীরিক টোনার" 40 মিনিটের মধ্যে, শুধুমাত্র ডাম্বেল ব্যবহার করে পুরো শরীরের জন্য শরীরের ভাস্কর্যের ব্যায়ামের বিভিন্ন ক্রম প্রদান করে। আপনি যদি Pilates উপভোগ করেন, তবে 35 মিনিটের "এলিমেন্ট: স্লিম এবং টোন Pilates" ভিডিওটি চেষ্টা করুন।
যোগ এবং বিস্তার
->
যোগ আপনার শরীরকে বিশৃঙ্খলা, জোরদার, প্রসারিত এবং অবস্থার জন্য সাহায্য করতে পারে। "15 মিনিট রডনি ইয়ি সঙ্গে ফলাফল যোগব্যায়াম" ব্যস্ত exerciser জন্য নিখুঁত 18-মিনিট যোগব্যায়াম workouts বৈশিষ্ট্য। "দৃঢ়: শক্তি যোগব্যায়াম" একটি stretching পাশাপাশি পেশী toning উপর জোর যে 33 মিনিট workout হয়। নমনীয়তার জন্য বিশুদ্ধ প্রান্তে আগ্রহী? "তামিবিল ওয়েবসের মোট স্ট্র্যাচ" সর্বাধিক অবসর জন্য সমুদ্র সৈকত এ শুট 30-30 মিনিট প্রশস্ত প্রসারিত প্রোগ্রাম প্রস্তাব "ডামি জন্য যোগ ওজন-ক্ষতি কর্মক্ষেত্রে" একটি কমপক্ষে ক্লাসিক যোগব্যায়াম এর সরাসরি ফরোয়ার্ড সিরিজ কম বিতরণ করা হয়। 40 মিনিট অপেক্ষা
