অ্যানিমিক্সের জন্য কম ক্যারব ডায়েট

কম ক্যারব খাদ্য বিশেষত অ্যানিয়ামিয়া রোগীদের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। কিন্তু লোহা-অভাববিষয়ক অ্যানিমিয়া নির্ণয়ের জন্য লোহার মাত্রা বাড়ানোর জন্য মাংসের ভারী প্ল্যান একটি ভাল উপায় হতে পারে যারা ওজন হারাতে চায়। যাইহোক, ভিটামিন বি -12 বা ফোলেটের ঘাটতি সহ বিভিন্ন কারণের সাথে একটি মেডিক্যাল অবস্থা হিসাবে, এটি সবরকমের জন্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনি অ্যানিমিয়ার সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার কমপক্ষে একটি কম ক্যারব খাদ্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে - এটির মূল কারণটি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন - এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করা যায়।

দিনটির ভিডিও

নিম্ন-ক্যারব ডায়েট এবং অ্যানিমিয়া

অ্যানিমিয়া একটি মেডিকেল অবস্থা যেখানে আপনার শরীরের যথেষ্ট লাল রক্ত ​​কোষ নেই। যদিও খাদ্যটি একমাত্র কারণ নয়, তবে লোহা সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয়, ভিটামিন বি -12 বা ফ্লেট লাল রক্ত ​​কোষের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে। আপনার মাংসের মাংস, মাংস, তফু এবং সবুজ শাক সবজি যেমন মাংসের মাংসের পরিমাণ বাড়িয়ে আপনার খাদ্যের মধ্যে লোহার পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং এটি রক্তাল্পতার জন্য চিকিত্সাগত খাদ্য। এই খাবার কম carb খাদ্য ভিত্তিতে আপ করা।

আপনার কম ক্যারব খাদ্যের জন্য আরও লোহা পেতে, বেশীরভাগ খাবারে লাল মাংস, হাঁস, সীফুড, টুফু, স্পিনহা বা ডিম হিসাবে খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন সি লোহার শোষণ উন্নত। সর্বাধিক ফল ও veggies ভিটামিন সি একটি উৎস, কিন্তু যারা ভিটামিন এবং কম carbs বিশেষ করে সমৃদ্ধ peppers, টমেটো, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি এবং স্ট্রবেরি অন্তর্ভুক্ত

নিম্ন-কারব ব্রেকফাস্ট খাবার

আপনার কম ক্যারব ডায়েট এ ব্রেকফাস্টের জন্য একটু স্টেক এবং ডিম কিভাবে? 1/2 কাপ সবুজ মরিচ এবং ২ টেবিল চামচ পেঁয়াজ স্বাদ এবং ভিটামিন সি যোগ করুন। এই কম কারব ব্রেকফাস্ট শুধুমাত্র 4 গ্রাম carbs আছে। বা একটি আমবেলে তৈরি করুন এবং এটি 1/2 কাপ রান্না করা spinach সঙ্গে উপাদান - উভয় লোহা এবং ভিটামিন সি উভয় মধ্যে সমৃদ্ধ - 2 গ্রাম carbs জন্য চূর্ণকারী হ্যাম এবং চেদডার পনির 1 আউন্স। আপনার ডিমলে তৈরি করার জন্য আপনি কতগুলি ডিম ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে, এই ব্রেকফাস্ট খাবারটি লৌহের দৈনিক মূল্যের 30% এর বেশি হতে পারে। একটি কম কার্বনের জন্য হ্যাশটি 8 গ্রাম কার্সব, পেঁয়াজের ২ টেবিল চামচ, 1 টেবিল-চামচ মরিচ, মরিচ গুঁড়ো এবং দারুচিনির মরিচের সাথে মিশিয়ে দিন। খাবারে একটু বেশি লোহা যোগ করার জন্য একটি ভাজা ডিম দিয়ে পরিবেশন করুন।

লোহা-সমৃদ্ধ খাবারের জন্য

একটি নিরামিষভোজী খাবারের জন্য, তমারি সস, সয়া সস, আদা ও রসুনের সাথে তৈরি একটি কম-ক্যারিব এশিয়ান মারিনাডে কুঁচকে টুফু শুকিয়ে দিন। একটি 6-আউন্স পরিবেশন 5 গ্রাম carbs এবং লোহা জন্য দৈনিক মূল্য 16 শতাংশের বেশি পূরণ করে। 1 টেবিল চামচ কাঁচা মরিচের গুঁড়ো তেল এবং রসুনের জন্য ২ গম কার্বোহ দিয়ে পরিবেশন করুন। ভিটামিন C- এবং লোহা-সমৃদ্ধ সালাদ তৈরি করুন এবং ২ কাপ স্পিনিকল ব্যবহার করুন, 1/2 কাপ কাটা স্ট্রবেরি, গ্রিল মুরগি, বাদাম বেকন এবং ২ টেবিল চামচ প্যান্ট ড্রেসিং।এই লাঞ্চে 7 গ্রাম কার্বস আছে। বা, মেয়োের সাথে মিশ্রিত টিনজাতের চেষ্টা করুন এবং 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে মাঝারি টমেটো ভর্তি করে কাটা কড়াইয়ের 1 ডাল।

অ্যানিমিয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর লো-কারব ডিনারস

ডেনার্টাইমে অতিরিক্ত লোহা সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার দিন বন্ধ করুন পাঁচটি কাটা চেরি টমেটো দিয়ে 1 টেবিল-চামচ স্পাঘেটি স্কোয়াশ এবং 1২-গ্রাম-কার্বের ডিনারের জন্য কম ক্যারব মাংসবালের সাথে শীর্ষস্থানীয়। বা, টার্কি বার্গার থেকে আরও লোহা পেতে সুইস পনির, কাটা টমেটো এবং 1 কাপ রসুন-ভর্তি ভেজানো ফুলকপি একটি 6-গ্রাম কম ক্যারব খাবার জন্য শীর্ষস্থানে। গরুর মাংস লোহা এর সেরা উৎস এক। এটি গ্রিল এবং লেটুসের ২ কাপ লেবু দিয়ে কাটা কাটা 1 কাপ, কাঁচা মরিচের গুঁড়ো ডিম, কাটা বেকন এবং সিজার ড্রেসিং এর ২ টেবিল চামচ। এই লোহা সমৃদ্ধ ডিনার 5 গ্রাম carbs এবং লৌহ জন্য দৈনিক মূল্য 17 শতাংশ পূরণ।