শরীরের ওজন অক্সিজেনের জন্য ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বরাবর, একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন এবং যুদ্ধ শর্ত সঙ্গে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগ। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন, একটি ভাল মেজাজ উন্নত এবং উন্নত ঘুম এবং শক্তিশালী হাড় নির্মাণ আপনি যখন স্থূলকায়, তখনও, এমনকি সরল চলাচলও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা গ্রহণ করে এবং ব্যথা হতে পারে আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, আর্থ্রাইটিস বা মেসকোসেকেকালাল ডিসঅর্ডার থেকেও কষ্ট ভোগ করলে ব্যায়াম এমনকি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। শরীরের ওজন হৃদরোগী এবং শক্তি ব্যায়াম যা সংযোজন উপর অযৌক্তিক চাপ না এড়ানোর সঙ্গে ধীরে ধীরে ফিটনেস মধ্যে সতেজতা। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স পান, এবং কোনো পরিবর্তন তিনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া মনোযোগ।

দিনের ভিডিও

শারীরিক ওজন ব্যায়ামের সাথে শুরু করা

যখন আপনি প্রথম শুরু করেন তখন নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামকে গুরুত্ব দিন। সেন্টার সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এবং প্রিভেনশন দ্বারা সাপ্তাহিক 150 মিনিটের সুপারিশ অনুযায়ী আপনার কাজটি সম্পন্ন করুন। আপনি যদি তুলনামূলকভাবে বাস্তবসম্মত হয়ে থাকেন, তবে এই পরিমাণটি প্রথমবারের মত হতে পারে। 10-মিনিট হাঁটার সময় প্রতিদিন এক থেকে তিনবার হাঁটা আপনার শরীরের আন্দোলন অভ্যস্ত পেতে প্রথম হতে যথেষ্ট হতে পারে।

আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন সে বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে কম তীব্রতা কার্ডিও কার্যকলাপ করার অনুমতি দিন এবং আপনি যে সময় ব্যয় করছেন তা বাড়ান। হাঁটা, জল ফিটনেস - যেমন সাঁতার কাটা, জল এরিবিক্স বা জল হাঁটা - এবং ঢিলেঢালা সাইক্লিং সব আপনার হার্টের হার বাড়াতে এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য তাল, গতিশীল কার্যকলাপে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে। সাইক্লিং এবং জল কার্যকলাপ বিশেষভাবে সহায়ক যুগ্ম ব্যথা সঙ্গে কেউ, আপনি আপনার হাঁটু, ankles এবং পোঁদ কিছু আপনার শরীরের ওজন সহ্য করতে হবে না প্রয়োজন। বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট পরে মনে হয়, 60 মিনিট বা তারও বেশি সময় আপনার কাজকর্মের সময়কাল বৃদ্ধি করুন।

খুব সহজ গতিতে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতিটি সেশনের শুরু এবং শেষ করুন আপনার তীব্রতা এমন হওয়া উচিত যে আপনি এখনও কথোপকথনটি ধরে রাখতে পারেন। আপনার workouts সময় একটি উচ্চ তীব্রতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন সময়, ওজন হ্রাস এবং বর্ধিত শক্তি সঙ্গে আসতে হবে।

বিল্ডিং পেশী গুরুত্ব

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ যাতে তারা শক্তিশালী হয়ে, এবং আপনি দৈনন্দিন জীবনের আরো কার্যকরী হয়ে উঠবেন। এটি আপনার শরীরের অনুপাতে পেশী থেকে চর্বি বৃদ্ধি করে, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে বৃদ্ধি করে। যদি আপনি ওজন বেশি রাখেন, তাহলে আপনি হতাশ ব্যক্তির তুলনায় আরো পেশী টিস্যু আছে, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে যে পেশী ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। কম চর্বি থাকলেও আপনি কেমন বোধ করেন তা উন্নত করতে পারেন। ফ্যাট মেটাবলোলিকভাবে সক্রিয় এবং যৌগিক এবং হরমোনগুলি রিলিজ করে যা আপনার শক্তি জ্যাপ করে এবং আপনাকে খারাপ মনে করে।সাধারণত শরীর-ওজন ব্যায়াম, বিশেষ করে পায়ে, কাঁদ এবং নিতম্বের জন্য, জয়েন্টগুলোতে তীব্র হতে পারে, যদিও।

মুরগির জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম

Squats, lunges এবং ধাপ-আপগুলি কেবল আঘাত পেতে পারে, এবং যখন আপনি মস্তিষ্কে থাকেন তখন আপনি গতির সঠিক পরিসীমা পেতে পারেন না। একটি চেয়ারে বসা, এক পা উত্তোলন এবং হাঁটু প্রসারণ এবং নমন দ্বারা গৃহীত, বসা স্তর এক্সটেনশানের সঙ্গে আপনার পা প্রশিক্ষক। অন্য দিকে সঙ্গে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। চেয়ার পাশের দাঁড়ানো এবং সমর্থন হিসাবে এটি হিসাবে আপনি বাড়াতে এবং abductor, বা বাইরের হিপ, পেশী কাজ করার জন্য আপনার পায়ের নিচে কমিয়ে। যদি আপনি একটি চতুর্থ অবস্থানে পেতে পারেন, একটি চতুর্ভুজ পা এক্সটেনশান - বা গাধার কিক। এক পা উত্তোলন করুন এবং হাঁটু বাঁক রাখা, ছাদ দিকে পাদদেশটি টিপুন। এক পায়ে সব repetitions এবং তারপর সুইচ করুন।

আপনার কাঁধে আপনার বুকে এবং টুপি টোন একটি পাল্টা বা দৃঢ় প্রাচীর বিরুদ্ধে pushups সঞ্চালন। চেয়ারে বসুন এবং আপনার কাঁধে কাজ করার জন্য আপনার অস্ত্র আপ এবং ওভারহেড পৌঁছান। আপনার কাঁধের উপরে ঝাঁকান করুন এবং উপরের পিঠের পেশীগুলি সক্রিয় করার পাশাপাশি কাঁধের শীর্ষস্থানীয় এবং পিঠগুলি সক্রিয় করুন গতিশীলতা উন্নত করতে আপনার ঘাড়, কব্জি এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে ঘোরান।

প্রতিটি ব্যায়ামের 8 থেকে 12 টি পুনরাবৃত্তি, কিন্তু আপনি পেশী সহ্যশক্তির জন্য 25 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ব্যায়াম করবেন, এবং যতটা সম্ভব কাজ করবেন। শরীরের ওজন ব্যায়ামের কিছু যেমন আপনার অস্ত্র ওভারহেড বা লেগ এক্সটেনশানগুলি চাপাচ্ছে, যদি আপনি ঠিক থাকেন তবে প্রতিদিনই এটি করা যায়।

প্রতিদিনের আন্দোলন গণনা

আপনি স্থূল অবস্থায় থাকুন যখন একটি সীমিত অবস্থান থেকে উঠতে এবং অনেক চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি আপনার কাঁটা এবং পাকে শক্তিশালী করে। এমনকি অল্প দূরত্বের জন্য হাঁটাও, আপনার সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রাতে অবদান রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি রিমোট ব্যবহার করার পরিবর্তে টেলিভিশনে চ্যানেল পরিবর্তন করতে উঠুন; সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে আপনার নিজস্ব গ্লাস পূরণ করুন।

আপনি যেসব আন্দোলন করতে পারেন, তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন না। আপনি একটি অতিরিক্ত সক্রিয় জীবনধারা এর উপকারী কাটা সুপার চর্মসার বা প্রচণ্ডভাবে উপযুক্ত হতে হবে না। ২010 সালে জার্নাল অব সাইফফার্মাকোলজি প্রকাশিত একটি প্রবন্ধে দেখানো হয়েছে যে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসটি আপনার বয়স, শরীরের গঠন বা লিঙ্গ নির্বিশেষে সকল কারণের কারণে প্রাথমিক অবস্থায় মৃত্যুর ঝুঁকি কমাচ্ছে। কাগজ উপসংহারে আসে যে নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও স্থূলতা সঙ্গে যুক্ত মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস।