ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময় ক্যালোরি ভোজন

ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট উত্সর্জন এবং সময় প্রয়োজন পুষ্টিটি প্রশিক্ষণের ভিত্তি হওয়া উচিত কারণ এটি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় জ্বালানী দ্বারা জ্বালানী দেয়। সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি নির্ধারণ করা এবং আপনার মৃৎপাত্রের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা একটি ভারসাম্যমূলক আইন। অনেক বেশি ক্যালোরি আপনার নিচে চাপিয়ে দিতে পারে যখন খুব কমই ক্লান্তি সৃষ্টি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ক্যালরির প্রয়োজন

ক্যালোরি চাহিদার একটি ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স, শরীরের গঠন, প্রশিক্ষণ অনুশীলন এবং দৈনন্দিন কার্যক্রম উপর নির্ভরশীল। যেহেতু আপনার সঠিক ক্যালোরি খাওয়ার অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, আপনার ব্যক্তিগত ক্যালরির প্রয়োজনীয়তাগুলি নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে নিবন্ধিত ডায়াবেটিসের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন

আপনার ক্যালোরিগুলি নষ্ট করবেন না; কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন থেকে ক্যালোরি সামঞ্জস্য উপর ফোকাস। কার্বোহাইড্রেট শক্তির দ্রুত spurts প্রদান, এবং চর্বি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সময় শক্তি উপলব্ধ করা হয়। পেশী নির্মাণ এবং মেরামত করার জন্য প্রশিক্ষণের সময় প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ।

আগে, প্রশিক্ষণ সময় এবং পরে

প্রশিক্ষণ কয়েক ঘন্টা আগে, একটি নাবিক বা খাওয়া খাওয়া উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উচ্চ; আপনি চর্চা শুরু করার আগে 60 মিনিটেরও কম সময়, কার্বোহাইড্রেট আইটেমগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনাকে দ্রুত জ্বালানি সরবরাহ করবে, যেমন শক্তি বার, ফল বা জেল প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে, হাইড্রয়েড থাকার উপর মনোনিবেশ করা এবং দীর্ঘসূচিতে প্রশিক্ষণের সময় ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি ড্রিংক পান। পরবর্তীতে, ঘুমের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরল পুনরুদ্ধারের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, এবং কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন স্টোরেজগুলি যে প্রশিক্ষণের সময় এক ঘণ্টার মধ্যে প্রশিক্ষণের সময় নিঃশেষ হয়ে যায়।