একা একা ব্যায়াম ছাড়া আপনার শারীরিক গঠন করতে পারেন?

যখন অধিকাংশ মানুষ যোগ করার চিন্তা করেন, তারা একটি মৃদু, ধাক্কা প্রসারিত মনে এই কারণ ছাড়া হয় না: যোগব্যায়াম এর ত্রাণ-মুক্তির বৈশিষ্ট্য ভাল নথিভুক্ত করা হয়। মানুষ প্রায়ই ভুলে যায়, তবে, যোগব্যায়াম একটি ব্যায়াম এবং পেশী toning, ধৈর্য এবং নমনীয়তা উন্নীত করা হয়।

দিবসের ভিডিও

পেশী টোনের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম, বা আসন, দুটি উপায়ে কাজ পেশী। বেশিরভাগ মুখোপাধ্যায়, যেমন চশুরংগা, চার-আচ্ছাদিত কর্মী ডোজ, এবং পারপুরিনা নৌসানা, নৌকা ডোজ, শরীরের ওজন ব্যায়াম যা মানক পশম বা পেটে কাঁধের মতো একইভাবে কাজ করে। শরীরের ওজন সমর্থন করে যখন পেশী পেশী গতি একটি পরিসীমা মাধ্যমে চলন্ত দ্বারা শক্তিশালি পেতে। অন্যান্য ভঙ্গি, যেমন ট্রাইকোনাসন - ত্রিভুজ দাঁত - ভারসাম্য এবং সমর্থন জন্য তাদের আকর্ষিক দ্বারা পেশী জোরদার।

যদিও এই জিম এবং বারবেল বার বার করার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রচেষ্টার মত মনে হতে পারে, ২005 সালে আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামে দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা আরও বেশি ধাক্কা এবং সিটুপে করতে পারে - এর বৃদ্ধি ঘটেছে পেশী ভর - যারা কোন ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় হঠা যোগফলের আট সপ্তাহ পরে। এই পেশী শক্তি দৃঢ়, sculpted সংস্থাগুলির মধ্যে সময়ের সঙ্গে দৃশ্যত অনুবাদ।

ব্যায়াম হিসাবে যোগব্যায়ামের উপকারিতা

টনিং বেনিফিট ছাড়াও, যোগটি একটি ওজনযুক্ত ব্যায়াম, যার মানে এটি আপনার হাড়ের উপর চাপ দেয়। সাবধানে ব্যবহার করা হলে, হাড়ের চাপ আপনার শরীরকে আরও ক্যালসিয়াম সঞ্চয় করার জন্য উত্সাহিত করে, এবং এটি হাড়কে শক্তিশালী করে এবং বিরতির সম্ভাবনা কম করে। যোগব্যায়ামগুলি পূর্ণ গতিসম্পন্ন গতির মধ্য দিয়ে সংযোজন করে এবং টাইট পেশীগুলিকে আলগা করে দেয়। "নিউ ইয়র্ক টাইমসের" এই কর্মগুলি যৌথ অক্ষম অযুরের রোগগুলির প্রভাবকে অফসেট দিতে পারে এবং যৌথ ব্যথা দূর করতে পারে বা এমনকি কমিয়ে দেয়।

যোগব্যায়ামের সীমাবদ্ধতা

যদিও যোগব্যায়ামটি স্ফুলিঙ্গ এবং বিদ্যমান শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, এটি পেশীকে "বপু পর্যন্ত" বা পেশিশক্তির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে চাপ দেয় না ভর। বেশিরভাগ যোগব্যায়াম অঙ্গবিন্যাসে ওজন যোগ করে না, এবং ভাল-টানযুক্ত লোকেদের মনে হতে পারে যে বিশুদ্ধ শরীরের ওজন তাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট নয়। উপরন্তু, অধিকাংশ যোগব্যায়াম workouts একটি উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও workout প্রদান যথেষ্ট দ্রুত হয় না এবং, তাই কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত না।

আপনার অনুশীলন থেকে সবচেয়ে বেশি লাভ করুন

যদি আপনি শারীরিক ব্যায়ামের প্রাথমিক ফর্ম হিসাবে যোগব্যায়াম ব্যবহার করতে চান তবে একটি ক্লাস বেছে নিন যা আরামদায়ক, তবে চ্যালেঞ্জিং। হিসাবে আপনি শক্তিশালি এবং আরো নমনীয় হয়ে, আরও দ্রুত ভঙ্গি দ্বারা চলন্ত তীব্রতা বা দীর্ঘ জন্য অঙ্গবিন্যাস এবং নতুন ভঙ্গি এবং বৈচিত্র যোগ করুন পেশী স্বন বৃদ্ধি যা নতুন এবং বিভিন্ন উপায়ে আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ যোগব্যায়াম বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করুন