আপনি যদি টেনিস কনুইতে থাকেন তবে আপনি এখনও কাজ করতে পারেন?

টেনিস কাঁধ, বা পাশ্বর্ীয় epicondylitis, কনুই মধ্যে tendons একটি বেদনাদায়ক প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। জিম এ কাজ করা এখনও সম্ভব, এমনকি একটি গুরুতর ক্ষেত্রে, যতদিন আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ আরো বেঁধে আপনার আঘাত ক্রমবর্ধমান এড়াতে হিসাবে।

দিবসের ভিডিও

আপনার কার্ডিও চালিয়ে যান

কার্যতঃ সব ক্ষেত্রেই, আপনার কার্ডিওভাসকুলার নিয়মানুবর্তিতা জিম এ চালিয়ে রাখা নিরাপদ। চলমান, সাইক্লিং বা অনুরূপ ক্রীড়া যে উপরের অংশ জড়িত না চালিয়ে যেতে নিরাপদ। আপনি একটি নিয়মিত হৃদরোগের কাটা হিসাবে এই ব্যবহার যদি racket ক্রীড়া এবং চূড়ান্ত frisbee এড়িয়ে চলুন, উভয় কাঁধের tendons অতিরিক্ত স্ট্রেন করতে পারেন হিসাবে। ট্রেডমিল এবং এল্পটিকাল মেশিনগুলি চমৎকার বিকল্প যা আপনার কনুইকে স্ট্রেস করবে না।

বারবেল এবং মেশিন ব্যবহার করুন

ডাম্বেলের তুলনায় অতিরিক্ত চলাচল কমানোর জন্য বারবেল এবং মেশিন ভাল। Dumbbells আরো সমর্থনকারী পেশী এবং স্থিতিশীল প্রয়োজন, যা কনুই মধ্যে tendons উপর স্ট্রেন পূর্বাবস্থায় ফেরাতে পারে। তাদের বারবেল এবং ব্যায়াম মেশিন প্রতিরূপ সঙ্গে dumbbell ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এই কনুই থেকে আরও গুরুতর আঘাত সম্ভাবনা কমাতে হবে।

ওজন হ্রাস করুন এবং রিপেস বাড়ান

আপনার সর্বাধিক পাসে প্রচুর পরিমাণে ওজন বহন করতে পারে। টেনিস কাঁকড়া না উত্তেজিত না জন্য নিখুঁত ফর্ম রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অল্পসংখ্যক লোকের সঙ্গে বড় ওজন উত্তোলন করার পরিবর্তে, ছোট ওজনের উত্তোলন করুন এবং আপনার রেপগুলি বৃদ্ধি করুন। এই পেশী ধৈর্য উন্নতি হবে না শুধুমাত্র, এটি আরও কোমর আঘাত এর সম্ভাবনা কমাতে হবে।

আইস এবং এন্টি-ইনফ্লামমেন্টস

কাজ করার পরেই আঘাত করার জায়গা সবসময় বরফ। এই আপনার কোনা মধ্যে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাবে, নিরাময় প্রচার। উপরন্তু, এন্টিবায়োটিক ওষুধ যেমন আইসোপ্রোভেনের মতো ছোটো ডোজ থেকে কাজ করার আগে এবং পরে কাজ করার আগে, ন্যূনতম পর্যায়ে সোজাসুজি কনডনের জঞ্জাল রাখার চেষ্টা করুন।