বেঞ্চ প্রেস ওজন এবং স্মিথ মেশিন ওজন মধ্যে পার্থক্য
সুচিপত্র:
বিনামূল্যে ওজন এবং কেবিন মেশিনগুলির মধ্যে লড়াই পিছনে চলে গেছে, প্রতিটি পক্ষ এটির নিজস্ব বেনিফিট এবং দুর্বলতা দাবি করছে। নিয়মিত বেঞ্চ প্রেস একটি বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম। এটি কোন কিছু দ্বারা সংযুক্ত না কারণ এটি করতে চায় যেখানে বারবেল ভ্রমণ করতে পারেন। স্মৃতির মেশিনটি তারের মেশিনের লাইনের সাথে আরও বেশি কারণ কারন বারের গতি ঠিক আছে।
দিনের ভিডিও
স্মিথ মেশিনের একটি মেশিন আছে সংযুক্ত একটি বারবেল আছে এবং একটি সরল রেখায় উপর এবং নিচে সরানো। একটি নিয়মিত বারবেল সোজা এবং নিচে সরানো হবে না, কিন্তু পরবর্তী এবং পিছন দিকে, যা বেঞ্চ প্রেস পাওয়া আরও প্রাকৃতিক আন্দোলন।
না শুধুমাত্র উভয় ব্যায়াম মধ্যে বার বিভিন্ন পথ, বার ওজন এবং প্রতিটি ব্যায়াম নিরাপত্তা ভিন্ন। সামগ্রিকভাবে, স্মিথ মেশিন বেঞ্চ প্রেস সহজ এবং beginners থেকে উপযুক্ত উপযুক্ত।
আরো পড়ুন: স্মিথ মেশিনে একটি নিরীক্ষণ দেখুন
নিরাপত্তা
যদিও একটি নিয়মিত বেঞ্চ প্রেস আপনি যদি চান চান সরানো, এটি একটি সামান্য বেশী বিপজ্জনক স্মিথ মেশিন একটি স্মিথ মেশিন পাশে হুক যে আপনি বার্লিন মধ্যে স্লাইড করতে পারেন। যদি আপনি একটি পুনরাবৃত্তি সময় সংগ্রাম করছেন এবং আপনি মনে করেন আপনি ব্যর্থ হতে যাচ্ছেন, আপনি কেবল জায়গায় বার লক এবং unharmed অব্যাহতি করতে পারেন। একটি নিয়মিত বেঞ্চ প্রেস আপনি একটি স্পটলার প্রয়োজন আছে যদি আপনি একটি ওজন যা আপনি অনিশ্চিত হয় চেষ্টা করছেন।
টেকনিকের মধ্যে পার্থক্য
নিয়মিত বেঞ্চ প্রেস ফর্ম দুটি নির্দেশাবলী মধ্যে যায় আন্দোলনের শীর্ষে আপনার অস্ত্র সোজা এবং বার সরাসরি আপনার কাঁধের উপর। যেহেতু আপনি আপনার বুকের বারটিটি দিয়া দিয়া দিয়া দিয়া আটকান, আপনার পায়ে কয়েক ইঞ্চি উপরে সরানো হয়। আন্দোলনের নিচের দিকের বার আপনার বুকের নীচের অর্ধেক স্পর্শ করতে হবে। বার থেকে আপনার কাঁধে ফিরে আসা পর্যন্ত আপনি সেখানে থেকে এবং পিছনে চাপা
স্মিথ মেশিনে আপনি বার পিছনে এবং পিছন দিকে সরানো যাবে না। আপনি আপনার শরীরের অবস্থান প্রয়োজন যাতে বার সঠিক অবস্থানে হবে - আপনার বুকের নিম্ন অর্ধ স্পর্শ করতে সক্ষম - লিফট নীচে। আপনি স্মিথ pres একটি নির্দিষ্ট সমতল উপর সরানো যখন পদক্ষেপের কিছু শক্তি হারাও। ব্যাক এবং আপ চাপার বেঞ্চ প্রেস গতি আসলে আপনি ভরবেগ দেয় এবং আপনি আপনার কাঁধ এবং বুকের পেশী একটু বেশি ব্যবহার করতে পারবেন।
নিয়মিত বেঞ্চ প্রেসের গতির স্বাধীনতা মানেই আপনাকে আরো নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়, তাই আপনি স্মিথ মেশিনের সাথে আপনার মত অযত্নহীন পরিত্যাগের সাথে ওজন যোগ করতে পারবেন না। আপনি মনে করতে পারেন যে স্মিথ মেশিনের যোগ স্থিতিশীলতা আপনি আরো ওজন চাপ সাহায্য করবে, যে ক্ষেত্রে অগত্যা না।
স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল অব ২010-এর একটি গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে স্মিথ মেশিনটি ব্যবহার করার জন্য যে অপ্রাকৃত বার পাথটি আপনাকে শক্তি দেয় তা আসলেই আন্দোলনকে কম শক্তিশালী করে তোলে।স্মিথ মেশিনের অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা অপরিহার্য বার পথ দ্বারা মূলত বাতিল করা হয় এবং আপনি সমানভাবে একইভাবে আন্দোলন হিসাবে শক্তিশালী হচ্ছে শেষ পর্যন্ত।
->
বারবেল ওজনে পার্থক্য
বেঞ্চ প্রেসের দুটি ফর্মের মধ্যে আরেকটি পার্থক্য হল বারের ওজন। একটি স্ট্যান্ডার্ড বেঞ্চ প্রেস বারবেল weighs 45 পাউন্ড। যাইহোক, স্মিথ মেশিনে, ওজন প্রায়ই লাইটার হয়। স্মিথ মেশিনটি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে বারটি স্লাইড ও ডাউন করে এবং মেশিনের পাশের যন্ত্রপাতি যা স্লাইডটিকে স্লাইড করতে দেয় যাতে বার লাইটার তৈরি করা যায়। অনেক স্মিথ মেশিন বার এর ওজন কমাতে 10, 15 বা 20 পাউন্ড।
নিয়মিত বেঞ্চ প্রেসের তুলনায় আপনি স্মিথ মেশিনে কতজন ওজন ব্যবহার করতে পারেন তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি বারের শুরু ওজনে ফ্যাক্টর। যদি এটি স্পষ্ট না হয় তবে আপনি প্রস্তুতকারকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন অথবা এটি একটি নিয়মিত বারবেল সহ তুলনা করতে পারেন। আপনি আপনার বন্ধুদের brag আগে ওজন পরীক্ষা নিশ্চিত করুন!
বিভিন্ন পেশী অ্যাক্টিভেশন
ব্যায়াম ফিজিওলজিয়ার জার্নাল-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, স্মিথ মেশিন এবং বারবেল বেঞ্চটি পেকারালিসের প্রধান, বাইসপেস, এন্টরির ডেলোয়েডস এবং ত্রিশের জন্য একই পেশী অ্যাক্টিভেশন আছে। যাইহোক, এক কাঁধ পেশী বারবেল এবং স্মিথ মেশিনে ভিন্নভাবে সক্রিয় করা হয়।
একই 2010 অধ্যয়নের স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল এর গবেষণা আগে উল্লিখিত যে নিয়মিত বেঞ্চ প্রেস স্মারক মেশিন প্রেস তুলনায় অনেক বেশী মেডল Deltoid ব্যবহার করে। গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, নিয়মিত বেঞ্চ প্রেস একই মাংসপেশীর কাজ করে যেমন স্মিথ মেশিনের প্রেস এবং আপনার কাঁধের পেশীও বেশি, এটি উপরের শরীরের পেশী উন্নয়নের জন্য ভাল পছন্দ।
আরও পড়ুন: কিভাবে আপনার নিজের bodyweight বেনচিং
