ব্যায়াম করার সময় কি আমি একটি ব্রেক ডে দরকার?

বিশ্রাম দিন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অংশ। আপনার শরীরের একই পেশী গ্রুপ লক্ষ্য লক্ষ্য ব্যায়াম মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য 48 ঘন্টা প্রয়োজন। আপনি এখনও প্রতিদিনই ব্যায়াম করতে পারেন, ঠিক একই পেশী নয়। যুব বেসবলের পেচারার একটি খেলা পরে কমপক্ষে 24 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন। সপ্তাহে একবার কিছু রানার্স বিশ্রাম প্রত্যেকেই আলাদা. আপনার বয়স, কার্যকলাপ এবং পুষ্টি সহ অনেকগুলি উপাদান নির্ভর করে বিশ্রামের প্রয়োজন, কিন্তু প্রত্যেককে কিছু প্রয়োজন। যদি আপনি তীব্রভাবে কাজ করেন কিন্তু ডাউন সময়ের জন্য অনুমতি দেন না, তবে আপনার বেনিফিটগুলি ফসল কাটাতে আপনার শরীর কম হবে

দিনটির ভিডিও

যৌথ স্বাস্থ্য

ব্যায়াম শরীরের উপর চাপ দেয়, জয়েন্টগুলোতে সহ, যা আঘাত থেকে অভিক্ষেপ জন্য অনেক প্যাডিং নেই হাঁটু, গোড়ালি এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে চলমান পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতির বিষয়ে বিশেষভাবে আঘাত করা। নিয়মিত বিশ্রামের বিরতি ছাড়াই তারা ক্রন্দন ও ফুলে যেতে পারে। ব্যায়ামের ব্যুৎপত্তি মধ্যে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিশ্রাম এই সমস্যাটি এড়াতে এবং আপনার জোড়া সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে

ইনজুরি রিভেনশন

আপনার ট্রেনিং সময়কালের মধ্যে রেসিড দিন নির্ধারিত হয়, ফলে ওভারট্রেনিংয়ের কারণে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। অত্যধিক বিশ্রামের সময় শরীরের উপর অত্যধিক চাপ তৈরি করা হলে ওভারট্রেনিং ঘটে। আঘাত থাকার কারণে সপ্তাহ বা এমনকি মাস পর্যন্ত বেঁচে থাকা ছাড়া বিশ্রামের দিনের জন্য অনুমতি দেওয়া খুবই বুদ্ধিমান।

পেশী মেরামতের এবং সুদৃঢ়করণ

পেশী মেরামতের এবং শক্তিশালীকরণ সুবিধার জন্য বিশ্রাম দিন গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম সময়, আপনি পেশী নির্মাণ না, আপনি এটি বিরতি নিচে। আপনার বাকি দিনগুলিতে বিল্ডিং প্রক্রিয়াটি চলবে বিশ্রাম দিনগুলি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যাতে আপনি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আরও উত্তোলন করুন, দ্রুত চালাতে পারেন এবং আপনার পরবর্তী আন্ডার ওয়াইডআউট সেশনের সময় হাঁটুন। ফিটনেস এবং পারফরম্যান্সটি যতক্ষণ না আপনি প্রশিক্ষণের দুই সপ্তাহের বেশি সময় কাটাচ্ছেন ততক্ষণ পর্যন্ত কষ্ট ভোগ করতে শুরু করবেন না।

গ্লাইকোজেন পুনর্নির্মাণ

শরীরটি গ্লুকোজ ব্যবহার করে, একটি কার্বোহাইড্রেট, একটি শক্তির উত্স হিসাবে। গ্লুকোজ প্রাথমিকভাবে পেশী এবং লিভার হিসাবে গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। গ্লাইকোজেন ব্যায়াম সময় পেশী মধ্যে বিরতি আপনি workout শক্তি দিতে। Carbs উপর লোড করার পরিবর্তে, তবে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া উপর মনোযোগ কেন্দ্রে যারা carbs সহ বিভিন্ন খাবার, কিন্তু এটি চর্বি কম কম।

মানসিক স্বাস্থ্য

বিশ্রাম দিনগুলি আপনাকে পুনরায় সংগঠিত করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াই বেশি ব্যায়ামের ফলে চুল্লি হতে পারে। আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে হ্রাস পেতে এবং এটি জিম নিজেকে টেনে তুলুন হার্ড খুঁজে পাবেন। যে ঘটতে দেওয়া আপনার স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যারা বিরতি নিন, ঠাণ্ডা করুন, স্বাস্থ্যকর, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করুন এবং ফিরে আরামদায়ক, সুস্থ এবং আপনার workout মধ্যে ডুব আবার প্রস্তুত প্রস্তুত।

অপর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং তাদের সম্ভাব্য সমাধানের চিহ্ন

অপর্যাপ্ত বিশ্রামের চিহ্নগুলি অস্বস্তিকরতা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ওজন হ্রাস, আপেক্ষিক ঘনত্ব এবং কার্যকারিতা, ঘন ঘন অসুস্থতা এবং অত্যধিক ক্লান্তি।আপনি এই পরিস্থিতিতে পুরোপুরি বিশ্রাম দিন বন্ধ করে সংশোধন করতে পারেন। আপনি আপনার বিশ্রাম দিনের জন্য ক্রস-ট্রেইনিং করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন রানার হন, তবে আপনি যখন কমপক্ষে চলবেন না তখন সাঁতার হিসাবে কম-প্রভাব ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন বিশ্রাম দিন হালকা ব্যায়াম আপনার শরীরের overtaxing ছাড়া আপনি সরিয়া রাখতে সাহায্য করতে পারেন।