আপনি যদি কাজ না করে থাকেন তবে প্রোটিন হেক আপনি ফ্যাট তৈরি করেন?
সুচিপত্র:
প্রোটিন প্রায়ই পেশী, টানডেড অ্যাথলেটের সাথে বিজ্ঞাপনগুলিতে ঝলসে দেয়, যার অর্থ হচ্ছে কেবল পানীয় গ্রহণ করে আপনি একই শারীরিক কার্য্য অর্জন করতে পারেন। একটি নিয়মিত ফিটনেস রুটিন এবং স্বাস্থ্যকর, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য অংশ হিসাবে একটি প্রোটিন ঝাঁকনি খাওয়ার সময় আপনি ইচ্ছা শরীর অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে, কাজ ছাড়া প্রোটিন হেকিং মদ্যপ প্রভাব বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে একটি বাসস্থল জীবনধারা একটি দৈনিক প্রোটিন ঝাঁকনি যোগ ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
দিনের ভিডিও
প্রোটিন হেকিং সম্পর্কে
->
আপনি হোমাম প্রোটিনকে দুধ, রস, ফলের, বাদাম বাদাম ও প্রোটিন পাউডারের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন - সাধারণত ছিদ্র বা সোয়ে। প্রাক প্যাকেজ প্রোটিন preservatives সহ অনুরূপ উপাদানের ধারণকারী ঝাঁকান এবং অতিরিক্ত সম্পূরক gyms বা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে রেফ্রিজারেটেড ক্ষেত্রে প্রায়ই পাওয়া যায় স্বামীর বা বাণিজ্যিকভাবে 14 থেকে 40 গ্রাম প্রোটিন এবং 200 থেকে 400 ক্যালোরি প্রতিস্থাপিত হয়।
উদ্দেশ্য
->
প্রোটিন হেকিং আপনার খাদ্যতে আরও প্রোটিন মাপার সুবিধাজনক উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করছেন। একটি workout সময় প্রায় 15 থেকে 20 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত বাড়ে, নোট নোট স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি। যদিও প্রোটিনের পুরো উৎস উৎসগুলি উচ্চতর, কখনও কখনও আপনি একটি workout পরে একটি স্যামন স্ট্যাক ডাউন না করতে পারেন। মুঠো প্রোটিন, বিশেষ করে, দ্রুত হজম হয় তাই এমিনো এসিড সরাসরি কাজ পেশীর জন্য উপলব্ধ। ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি হেকশানও খায়। প্রোটিন একা কার্বোহাইড্রেট তুলনায় আরো সন্তোষজনক এবং squelch cravings সাহায্য করতে পারে, আপনি কম খাওয়া যার ফলে।
ফ্যাট লাভ
->
আপনি যখন বার্ন করে বেশি ক্যালোরি খাবেন তখন ওজন বেড়ে যায়। জাতীয় হার্ট ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, 3, 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়াতে আপনাকে এক পাউন্ড অর্জন করতে হবে। যদি আপনি প্রোটিন হেক্টর যুক্ত করে তবে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বন্ধ করে না বা আপনার প্রতিদিনের ভোজনের জন্য ক্যালোরিগুলি প্রতিফলিত না করে আপনার ওজন কমাবেন। যদি আপনার দৈনিক প্রোটিন শেকলে ২00 ক্যালোরি থাকে তবে এটি বছরে ২1 পাউন্ডের লাভ লাভ করতে পারে। আপনি ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে তাদের একত্রিত হলে প্রোটিন হেকিং আপনাকে সুস্থ পেশী ওজন লাভ করতে সাহায্য করতে পারে।আপনি প্রোটিন সঙ্গে লাভ ওজন কোন কাজ ছাড়াই ঝাঁকান সম্ভবত বেশিরভাগ চর্বি হতে হবে।
স্ট্র্যাটেজি
->
আপনি যদি প্রোটিন শেক যোগ করতে চান, তাহলে হোমড্যাশন বিকল্পটি বাণিজ্যিক সংস্করণের চেয়ে ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি গৃহ্য হেক্টর মধ্যে উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং ন্যূনতম যাও যোগ শর্করা এবং চর্বি রাখা। ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ, ব্যায়াম কিনা বা না, আপনার ক্যালোরি জন্য আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার আপনি আপনার পোড়া কি অতিক্রম না তা নিশ্চিত হতে হবে। আপনার আকার, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তর উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি বার্ন হিসাব করার জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
