গল্ফ ব্যায়াম প্রোগ্রাম

বিকাশ কোনও খেলা হিসাবে, নির্দিষ্ট দক্ষতা আছে যে গল্ফ একটি দক্ষ খেলা খেলা honed করা প্রয়োজন আছে। ভাল golfers নমনীয়তা, শক্তি, শক্তি, শরীরের সচেতনতা এবং কোর স্থায়িত্ব বিকাশ, ক্রীড়া ফিটনেস অ্যাডভাইজার এ প্রশিক্ষক রিপোর্ট করুন। গল্ফ অনুশীলন প্রোগ্রাম আপনি সহনশীলতা, ভারসাম্য এবং চমৎকার হাত / চোখের সমন্বয় বিকাশ সাহায্য করতে হবে। গল্ফ অনুশীলন প্রোগ্রাম যারা নির্দিষ্ট দক্ষতা এবং পেশী গল্ফ ক্লাব সঠিকভাবে এবং বলপূর্বক সুইং প্রয়োজন মোকাবেলার জন্য ডিজাইন করা হয়

দিনের ভিডিও

বেসিক ওজন প্রশিক্ষণ

আদর্শভাবে, গল্ফাররা তাদের ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী অফ-সিজনে শুরু করতে হবে, যখন তারা প্রতিদিন কোর্স না করে, তাই তাদের পেশী নিরাময় ও বৃদ্ধি করার সময় আছে। ক্রীড়া ফিটনেস অ্যাডভাইজার থেকে গল্ফ ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রোগ্রামের জন্য সপ্তাহে দুই দিন প্রয়োজন। প্রায় 10 মিনিটের জন্য একটি হালকা অ্যারোবিক উষ্ণতা প্রতি সেকেন্ডের আগে সঞ্চালিত হওয়া উচিত। আট সপ্তাহের জন্য প্রথম পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। একটি সার্কিট পদ্ধতি ব্যবহার করুন এবং প্রতিটি ব্যায়াম 10 থেকে 12 repetitions সঞ্চালন এবং তারপর অবিলম্বে পরবর্তী এক সরানো। বর্তনী দুই বা তিন বার পুনরাবৃত্তি ধাক্কা আপ, squats, পাশের pull-downs, oblique crunches এবং dumbbell lunges অন্তর্ভুক্ত করুন। বারবেল সারি, বিপরীত flyers, বিনামূল্যে ওজন কার্লস, একটি স্থায়িত্ব বল এবং বারবেল বিপরীত কব্জি curls ফিরে এক্সটেনশান উপর সরান।

বিদ্যুৎ-বিল্ডিং

আট সপ্তাহের ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভিত্তি তৈরির পর, আপনার পাওয়ার ড্রাইভগুলি লক্ষ্য করুন। প্রতিটি সেটের সাথে থাকুন এবং পরবর্তী ব্যায়ামে চলার আগে ব্যায়াম দুই বা তিনবার অনুশীলন করুন। হার্ড, দ্রুত, বিস্ফোরক চালান সঙ্গে ওজন উত্তোলন প্রতিটি লিফটের কঠিন অংশে, দ্রুত ওজন সরান। হাত এবং পায়ে সব সময়ে সামান্য বাঁক রাখুন লকিং জয়েন্টগুলোতে এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে শুরু পজিশনে ফিরে যান। প্রতিটি সেটের জন্য 10 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ছয় সপ্তাহের জন্য দ্বিগুণ সপ্তাহের কাটা কাটা প্রোগ্রামের সাথে থাকুন। বিদ্যুৎ বিল্ডিং প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত 10 ব্যায়ামগুলি হল কাঁধের প্রেস, একক আর্ম ডাম্বল সারি, তির্যক ঔষধ বল চপ, পলোমেট্রিক pushups এবং ডাম্বল স্কোয়াটস। তারপর ডাম্বেল পার্শ্বীয় raises, স্থায়ী দড়ি twists, স্থায়িত্ব বল উপর বিপরীত crunches, রিভার বার্বন কার্ট কারবাল এবং বারবেল কব্জি কার্ল।

রক্ষণাবেক্ষণ

একবার ঋতু শুরু হয়ে গেছে এবং আপনি নিয়মিতভাবে খেলছেন, আপনি যে শক্তি ও শক্তি তৈরি করেছেন তা বজায় রাখার জন্য কাজ চালিয়ে যান। ওজন এবং বিদ্যুৎ-বিল্ডিং প্রোগ্রাম থেকে ব্যায়ামের সঙ্গে আপনার রক্ষণাবেক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তিত অতিরিক্ত ব্যবহার এড়ানোর জন্য প্রতি ছয় সপ্তাহ। টেকসই ঊর্ধ্বলিপি এবং বিস্ফোরক লিফ্ট মধ্যে ব্যায়াম মিশ্রিত করুন। সপ্তাহে একবার বা দুবার 40 থেকে 60 মিনিটের জন্য কাজ করে।

কোর ট্রেনিং

গল্ফর মাইক পেডরসন দ্বারা তৈরী 10 মিনিটের একটি গল্ফ ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করে আপনার গল্ফ খেলার উন্নতির জন্য আপনার কোর গঠন এবং শক্তিশালী করুন।আপনি বিনামূল্যে ওজন প্রয়োজন, একটি স্থায়িত্ব বল এবং পাইপ। শুরু করার পর সপ্তাহে একবার রুটিনটি সঞ্চালন করুন, এবং চলতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি ঋতু আগে এবং সময় একটি সপ্তাহ তিনবার পৌঁছান। 10 মিনিটের কোর ওয়ার্কআউটটি স্থিতিশীলতার বলের উপর বসা এবং একটি ঘরের বা অন্য স্থির বস্তুটির সাথে সংযুক্ত নলকূপ দিয়ে পাশের দিকে টানতে থাকা। তারপর আপনার পিছনে বল উপর মিথ্যা, রাশিয়ান পার্শ্ব twists সঞ্চালন একটি বিনামূল্যে ওজন অধিষ্ঠিত। একটি ফ্রি ওজন উত্তোলন করার সময় আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য রাখা একটি ফাঁকা ব্যায়াম এবং মেঝে উপর পক্ষের planks সঙ্গে ফিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন।