একা-লেগ Squats মধ্যে হাঁটু স্থিতাবস্থা
সুচিপত্র:
হাঁটুতে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য একা-লেগ স্কোয়াটগুলি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকরী ব্যায়াম হতে পারে, যা ঘন ঘন শক্তি এবং হাঁটু আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে। একটি একক পায়ের ফাঁক দিয়ে হাঁটু সঠিকভাবে স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য, আপনার সঠিক অবস্থান, নমনীয় এবং মোবাইল হিপস এবং গোড়ালি, এবং সংযোজন এবং অপহরণকারীদের মধ্যে পার্শ্বীয় স্থায়িত্বের প্রয়োজন হবে। সঠিকভাবে সঞ্চালিত যখন, একক পায়ের squats হাঁটু স্থায়িত্ব উন্নয়নশীল জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকরী ব্যায়াম হয়।
দিনের ভিডিও
সঠিক শিং কোণসমূহ
দৃঢ় একক-পায়ের ফেটে যাওয়ার প্রথম অংশটি নিশ্চিত করতে হয় যে, টেকনোলজিভ্যালি সাউন্ড আন্দোলনের জন্য সঠিক কোণের হাঁটু লেভারগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করে। । একটি সঠিক একক লেগ চলাচলের জন্য হাঁটু হাঁটু অতীত না সরানো উচিত, এটি বহিরাগত cruciate ligament উপর অতিরিক্ত চাপ করা হবে, বা ACL। মাটির সমান সমান হলে পুরো ফেটে পৌঁছে যায়; আন্দোলন চলাকালে নখের সমান সমান হওয়া উচিত। হাঁটু ঘনঘন করা উচিত নয় অথবা আড়াআড়িভাবে, কিন্তু squat সব সময় রৈখিক করা উচিত।
হিপ এবং গোড়ালি গতিশীলতা
->
হাঁটু স্থিরতা, বিশেষত একক-পায়ের চলাচলের আন্দোলনে, হিপস এবং গোড়ালিগুলির গতিবিধি দ্বারা প্রভাবিত। টাইট হিপস বা গোড়ালি প্রায়ই হাঁটু এ ক্ষতিপূরণ এবং দরিদ্র স্থায়িত্ব ফলে ফলাফল। একক-পায়ের ফেটে যাওয়ার আগে, হাড় এবং গোড়ালি ব্যায়াম যেমন বাছুরের প্রসারিত এবং লেগ সুইং সহ একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণতা অনুশীলন করুন। যখন হাঁটু হাঁটু এবং ঢিলা চারপাশে flexion এবং এক্সটেনশন মাধ্যমে সরানো, মোবাইল হিপস এবং গোড়ালি আন্দোলন আরও দক্ষ করতে হবে।
পাশ্বর্ীয় স্থিতাবস্থা
মধ্যম এবং পাশ্বর্ীয় সমান্তরাল স্তোত্রগুলি, বা এমসিএল এবং এলসিএলকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করার জন্য একক প্লে ফেটে কাজ করার সময় পার্শ্বস্থল স্থিতিশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই স্তরে স্তরে স্তরে স্তরে স্তরের স্তরে শক্তি বৃদ্ধির জন্য হিপস, সংযোজক এবং অপহরণকারীকে শক্তিশালী করে এই স্তনবৃন্তের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করা যায়। এটা একটি Valgus পতন, অথবা হাঁটু হাঁটা মধ্যম আকারে দেখতে একক লেগ squats মধ্যে সাধারণ। এই অস্থিরতা প্রায়ই হিপস এবং গোড়ালি মধ্যে দরিদ্র গতিশীলতা দ্বারা সৃষ্ট হয়, এবং মোকাবেলা এবং প্রতিরোধ করা উচিত।
পোস্টারুলেশন অবস্থান
->
একক-পায়ের ফেটে অবস্থানের সঠিক অবস্থানের অবস্থানটি হাঁটু স্থিরত্বের সাথে সম্পর্কযুক্ত, কারণ এটি হিপ ফাংশনের সরাসরি সম্পর্ক এবং একটি সঠিক শঙ্কু কোণ। সঠিক পদবিন্যাস ভারবহন পাদদেশের উপর মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থাপন করে, দরিদ্র কোর পজিশনিংয়ের জন্য হাঁটু-ওভার-মুখ্যতা কমিয়ে দেয়।উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও অগ্রবর্তী মূল পেশী নিযুক্ত করা এবং উপযুক্ত প্যাভেল পজিশনে হিপ লাগানো হবে। অবশেষে, সঠিক পদবিন্যাস ঝুঁকির সঙ্গে খাড়া বাঁধবে যাতে হাঁটু লিভার জন্য সঠিক কোণ তৈরি ফেটে পূর্ণ।
