স্তন খাওয়ার সময় ওজন কমাতে কিভাবে

স্তনপাথন একটি পুষ্টির চাহিদা মেটানোর সময় একটি মহিলার জীবন। আপনি যখন স্তনপাথর করেন, তখন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তাগুলি এবং আপনার বাচ্চার প্রয়োজনগুলি সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন। লা লেচ লিগ অনুসারে, একটি আন্তর্জাতিক সংস্থা যা স্তনপাথর করে এমন মহিলাদের সমর্থন করে, একটি মহিলার প্রয়োজনের ক্যালোরিগুলির সংখ্যা তার শরীরের চর্বি এবং তার কার্যকলাপের মাত্রা উপর নির্ভর করে। যদি আপনি দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন লাভ করতে চান তবে কিছু কিছু ধাপ রয়েছে যা আপনি একটি সুস্থ ওজন লাভ অর্জন করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

প্রতিদিনের প্রায় 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি খাওয়া আপনার বর্তমান খাওয়াতে বাড়িয়ে দিন। এটি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ডের ওজন বৃদ্ধি পাবে। এটি আপনার ক্যালোরিতে উচ্চ ক্যালোরি, পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য যোগ করে সহজেই করা যায়। শুধু একটি চিনাবাদাম মাখন এবং মধু স্যান্ডউইচ আপনি প্রায় 350 ক্যালোরি দেবে।

ধাপ 2

উচ্চ ক্যালরি, পুষ্টিকর-ঘন খাবার আপনার খাদ্যে যোগ করুন ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির মতে, পুষ্টিকর-ঘন খাবার অন্যান্য খাবারের চেয়ে ক্যালোরির জন্য আরও পুষ্টিকর খাবারের সাথে বস্তাবন্দী হয়। কিছু উচ্চ-ক্যালোরি, পুষ্টিকর-ঘন খাদ্যের উদাহরণ হল পুরো শস্য বাগানে, রুটি এবং পাস্তা, আলু এবং মিষ্টি আলু, জলপাই ও আখরোগপূর্ণ তেল, আভাকাডো, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, শুকনো ফল এবং গোটা দই ইত্যাদি।

ধাপ 3

আপনার খাবার প্রস্তুত করার সময় অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরি যুক্ত করুন। আপনি ওটমিল মত গরম সিরিয়াল যখন পানি পরিবর্তে দুধ ব্যবহার করুন। গরম এবং ঠান্ডা সিরিয়াল, দই এবং কুটির পনির থেকে শুকনো ফল, বীজ এবং বাদাম যোগ করুন। চিনাবাদাম মাখন এবং দই সঙ্গে smoothies করুন

ধাপ 4

খাবারের মধ্যে স্নেক প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা খাওয়া চেষ্টা করুন ট্রিল মিশ্রণের উপর স্নেক, চিনাবাদাম মাখনের সাথে কলা, গাইকামোলের সাথে চুরকাকৃতি চিপ, হুমুস সঙ্গে ক্র্যাকার, বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে মিশ্রিত দই, মধু বা রুটি দিয়ে একটি বাদাম মাখন স্যান্ডউইচ ওষুধের তেল ডুবা।

টিপস

• আপনার ওজন নিরীক্ষণ। আপনি যদি এখনও ওজন উপভোগ করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান দেখতে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। যদি আপনি 2 পাউন্ডের বেশি বেশি পাচ্ছেন প্রতি সপ্তাহে আপনি আপনার খাদ্য যোগ করা হয়েছে উচ্চ ক্যালোরি খাবার ফিরে কাটা।