বড় জিহ্বা কিভাবে উঁচুতে উঠতে পারে

ফিরে স্কোয়াটস, ফ্রন্ট স্কোয়াটস, ডেডলাইটস, ডাম্বেল লাঙ্গেস এবং লেগ প্রেসেসিস, যা ওজন ব্যবহার করে, কোন ভাল শরীরচর্চা লেগের কাটা অংশের ভিত্তি। আপনি যদি ওজন অ্যাক্সেস না থাকে, তবে, শুধু তবু তোলেন না। আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ যদি, বা শুধু জিম আঘাত করতে না চান, আপনি সব সময়ে ব্যবহার না করেও বড় পা পেতে পারেন।

দিনের ভিডিও

বিল্ডিং পেশী 101

আপনার পেশী চাকা বৃদ্ধি পায় তারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়। যখন আপনি পেশী ব্যর্থতার বিন্দুতে ধাক্কা দিচ্ছেন, তখন এটি ভেঙ্গে যায়, তারপর আবার আগের থেকে বড় হয়ে পুনরায় পুনর্নির্মাণ করে আপনার পেশী প্রকৃতপক্ষে জানেন না যদি আপনি ওজন ব্যবহার করেন বা না করেন তবে তারা শুধুমাত্র আপনার কাজ কতটা কঠিন তা সাড়া দেয়। যদি আপনি এই পেশী ভাঙ্গন ভাঙ্গন ছাড়া তৈরি করতে পারেন, আপনি ইতিমধ্যে বড় জাং আপনার উপায় আছে।

শারীরিক ওজন মূলধন

ওজন ছাড়াই আপনার উরু তৈরির সবচেয়ে ভাল উপায় হলো শরীরের ওজন ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা। শুরু করার সময়, আপনার শরীরটি প্রশিক্ষণে নতুন, তাই আপনি শারীরিক ওজন স্কেটিং এবং ফুসফুসের মতো সাধারণ ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি আরও উন্নত হয়ে গেলে আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপগুলি করতে পারবেন যেমন পিস্তল স্কোয়াট, স্প্লিট স্কোয়াটস বা একক পায়ের পাতার নিঃশ্বাসের চাপ

আপনার কার্ডিও চালু করুন

আপনি আপনার উরু তৈরি করতে আপনার কার্ডিও রুটিন ব্যবহার করতে পারেন। Curt Pedersen, Stay Fit Central এর প্রতিষ্ঠাতা, আপনার কার্ডিও ফিক্স পেতে এবং একই সময়ে আপনার উরু প্রশিক্ষণের জন্য পাহাড় sprints প্রস্তাব। সিঁড়ি sprints এই জন্য ভাল কাজ, অত্যধিক। শুধু একটি দীর্ঘ পর্বত বা একটি সিঁড়ি খুঁজে, স্প্রিং আপ, পিছনে হাঁটুন এবং ছয় থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি, বা আপনার পা এটি আর নিতে না পারে পর্যন্ত।

সুসমাচার

ভারী ওজনের সঙ্গে প্রশিক্ষণ সবসময় পেশী নির্মাণের দ্রুততম উপায় হিসাবে সমর্থন করা হবে, কিন্তু যখন লেগ প্রশিক্ষণ আসে, শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ খুব ঘনিষ্ঠ দ্বিতীয় আসে। Squatting যখন, আপনার quads ব্যবহৃত পেশী প্রধানত উচ্চ reps সেরা উত্তর, যার অর্থ হল, তার প্রশিক্ষক চার্লস Poliquin তার ওয়েবসাইটে ওয়েবসাইটটি। সর্বদা আপনার শরীরের ওজন হ্রাস ব্যর্থতার জন্য নিতে, পেশী ম্যাগাজিনের ওয়েবসাইটে প্রশিক্ষক জিমি পানাকে পরামর্শ দেয় এবং প্রাচীরের পাশাপাশি জ্যাম হিসাবে স্ট্যাটিক চক্রগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। একটি নমুনা নন-ওয়েটিং জংঘটিত রুটিন প্রতিটি সেটটি ব্যর্থ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি সেটের সাথে আলাদা করে দেয়, লাফ দিয়ে লাফায়, একক-চওড়া গ্লট সেতুটি এবং ধাপে ধাপে, প্রতি সপ্তাহে দুবার সঞ্চালিত হয়। এক দিনের মধ্যে আন্ডারগ্রাউন্ডের মধ্যে, সম্পূর্ণ 30 মিনিটের সিঁড়ি বা পাহাড়ের চক্র

কিভাবে-টস

উপরের ব্যায়ামগুলি কার্যকরীভাবে তুলনামূলকভাবে সহজ কিন্তু বড় লাভ করতে পারে। প্রাচীর বসা জন্য, একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে বিশ্রাম আপনার পিছনে একটি squat অবস্থান অনুমান এবং যতদিন আপনি করতে পারেন জন্য অবস্থান ধরে রাখা। ঝাঁপ দাও lunges জন্য, আপনার বাম পায়ের ফরোয়ার্ড এবং ডান পায়ের পিছনে দিয়ে শুরু এবং তারপর লাফ পজিশন আপনার ডান পায়ের ফরোয়ার্ড সঙ্গে স্থল এবং বাম পায়ের পিছনে পিছনে জাম্প আপ।একক লেগ glute ব্রিজ একটি চেয়ারে বিশ্রাম এক হিল এবং মেঝে উপর বাড়ানো এবং আপনার গুঁতা আপ উত্তোলন অন্যান্য পায়ের সঙ্গে মেঝে মিথ্যা জড়িত অন্তর্ভুক্ত। ধাপে ধাপের জন্য, যা সহজ, একটি সিঁড়ি বা বলিষ্ঠ প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়ানো, এক পা দিয়ে ধাপ্পাবাজি করুন, অন্যটিকে এটিকে দেখাতে আনুন এবং তারপর একবারে এক পায়ে পিছিয়ে যান।