ব্যালে আপনার ফিট কিভাবে উন্নত করবেন

একটি ব্যালে নর্তকী হিসাবে, আপনি আপনার পায়ে প্রচুর পরিমাণে চাপ প্রয়োগ করেন, এবং ধ্রুব চাপে শোষণ করার জন্য তাদের উভয়ই শক্তিশালী এবং সমৃদ্ধ হতে হবে। যদি আপনার পায়ের উপরের অবস্থানে না থাকে বা আপনার কৌশলটি নিখুঁত না হয়, তাহলে আপনি আঘাত হানতে আপনার ঝুঁকি বাড়ান। একই সময়ে, আপনার পা প্রতিটি আপনার লেগ লাইন একটি প্রাকৃতিক এক্সটেনশান হয়, তাই উপযুক্ত স্থান নান্দনিক কারণে অত্যাবশ্যক। কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং আপনার পায়ের দিকে তাকান, এবং নিজেকে আঘাত করা থেকে রক্ষা করুন, বিভিন্ন অনুশীলনে অংশ নিন এবং তাদের শক্তিশালী করুন, এবং যথাযথ কৌশল ব্যবহার করে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

নৃত্য-নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে আপনার পায়ের তীরচিহ্নগুলি দৃঢ় করুন এবং দৃঢ় করুন। প্রথম অবস্থানে ব্যালে বারের সম্মুখীন নগ্নপদে দাঁড়ানো। ধীরে ধীরে আপনার হিল উত্তোলন, ধীরে ধীরে pushing এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পায়ের বল সম্মুখের। সঠিক আকারের ফোকাস হিসাবে আপনি আপনার পায়ের বল উপর আপনার arches টিপুন যখন উপরের শরীরের প্রান্তিককরণ এবং সোজা হাঁটু পালন। ধীরে ধীরে আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে ফিরে আসার আগে সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন 10 থেকে 15 ধীর গতির তিনটি সেট পূর্ণ করুন এবং দ্বিতীয় অবস্থানে পুনরাবৃত্তি করুন। বৃহত্তর প্রতিরোধের জন্য গোড়ালি বর্গ যোগ করুন।

ধাপ 2

একটি মৃদু ম্যানুয়াল প্রসারিত সঙ্গে প্রতিটি পায়ের উপরে কাঁটাচামচ কুপন Manipulate। আপনার ডান পায়ে আপনার বাম জাং উপর বিশ্রাম সঙ্গে একটি দৃঢ় চেয়ারে নিজেকে বসুন। আপনার ডান পা পয়েন্ট করুন, উভয় হাত পাদদেশ ধরা এবং arch থেকে হালকা চাপ প্রয়োগ পায়ে শান্ত হও, তারপর প্রসারিত করুন। বাম পায়ের সঙ্গে চলার আগে 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পূর্ণ করুন।

ধাপ 3

শক্তি তৈরি করুন এবং আপনার গোড়ালিগুলিতে নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন। আপনার গোড়ালি জয়েন্টের গতির পরিসীমা বাড়ানো আপনাকে আরো বেশি বহুমুখী এবং চলাচলের উপযোগী এবং দ্রুত গতিতে পরিবর্তন করে দেবে। বেসিক হিল - একটি ধাপের প্রান্তে উত্থাপিত হয় এবং গোড়ালি ঘূর্ণন বসানো হয় কোনও সরঞ্জাম জড়িত কার্যকর গোড়ালি ব্যায়াম। একটি গোড়ালি নিয়মের জন্য একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন যা বিন্দু-এবং-ফ্লেক্স, বিপর্যয় এবং অভিব্যক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।

ধাপ 4

সমগ্র পাদদেশকে নির্দেশ করুন - শুধু পায়ের আঙ্গুল নয় - যখন আপনি নৃত্য করেন। দীর্ঘ, অবিচ্ছিন্ন লাইনের জন্য লক্ষ্যবস্তু যা আপনার হিপ বা হাঁটু থেকে চালায় এবং আপনার নিম্নতর লেগ বরাবর প্রসারিত হয়, আপনার পাদদেশের উপরে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরের অংশ। আপনি পয়েন্ট যখন গোড়ালি যুগ্ম এ লাইন একটি jarring ব্রেক এড়িয়ে চলুন।

ধাপ 5

আপনি যখন নির্দেশ করেন তখন আপনার পায়ের টান চাপান। আপনি সম্পূর্ণরূপে পয়েন্ট যখন, আপনার পায়ের পর্যাপ্ত সুদৃঢ় থাকা আবশ্যক এবং দ্রুত, জটিল পদার্থ এক্সিকিউটিভ চালানো। যখন আপনি তলদেশে তাদের বুরুশ করেন তখন আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে কাজ করুন, ডামি-বা পূর্ণ-পয়েনে উঠুন এবং লাফ দিন। সবসময় গোড়ালি, ম্যাট্যাটাসাল হাড় এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সম্পূর্ণভাবে স্পষ্টভাবে।

ধাপ 6

কাস্ত্র এড়িয়ে চলুন - ফুট একটি অবাঞ্ছিত বিপর্যয় - আপনি ডেমু-পয়েন এ দাঁড়ানো যখন সমানভাবে তলদেশে আপনার পায়ের গোড়ালিগুলি চাপুন, এবং আপনার পায়ের গোড়ালিটি ঊর্ধ্বমুখী এবং এগিয়ে রাখুন অস্থির লাইনের প্রতিরোধ। যদি আপনি জীবনে পরবর্তীতে নাচতে শুরু করেন, তাহলে আপনার পায়ে অপর্যাপ্ত গতিশীলতা থাকতে পারে, যা উচ্চ ডিমি-পয়েনের মধ্যে ব্যথা হতে পারে। যথোপযুক্ত ফুট সংমিশ্রণ বজায় রাখার জন্য সামান্য আপনার হিল নীচে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ব্যালে ব্যারেল
• গোড়ালি ওজন
• দৃঢ় চেয়ার
• প্রতিরোধ ব্যান্ড

টিপস

• নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে জুতা জুড়বেন যা আপনার পাদদেশের বক্ররেখাটি জোর দেয়। যদি আপনি এন প্যান্ট নাচ, বিভিন্ন প্যান্ট জুতা ব্রান্ডের সঙ্গে পরীক্ষা, এবং বক্স এবং শঙ্খ strengths, সমর্থন-থেকে - নমনীয় অনুকূল অনুপাত খুঁজে বের করতে। যদি আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বক্স বা shanks খুব নরম উত্ক্ষিপ্ত হয়, অবিলম্বে আঘাত প্রতিরোধ থেকে আপনার জুতা প্রতিস্থাপন করুন।

সতর্কতা

• আপনার পা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টায় যান্ত্রিক প্রসারিত যন্ত্র বা অন্য চরম প্রসারিত কৌশল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেচিংয়ের একটি চরম পদ্ধতি গ্রহণ করলে ওভারস্ট্রেটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতি হতে পারে।